2014年10月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

肩こりの原因は、心と体の「力みすぎ」～イルチブレインヨガでリラックス ☆

2014年10月31日 | トレーニング

肩こりの原因の一つは、「力みすぎ」にあります。ストレスや緊張によって肩につい力が入りっぱなしになり、それが筋肉の硬直化へとつながります。
イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」で、肩と心の緊張をほぐしてあげましょう

体の「力みすぎ現象」は、肩こりに悩む人の多くに見られる傾向です。
仕事でパソコンを打ったりしている時や、料理をしている時についつい肩に力が入ってしまう。また、休憩している時も緊張が抜けずに常に肩が力んでいる。
中には、寝ている間も肩が緊張している人もいます。肩に力が入り続けることで肩周辺の筋肉がどんどん硬くなり血流が悪化、肩の痛みへとつながるのです。

肩が力んでいるのは、心が緊張しているからです。
心をストレスから解放して緊張をといてあげることが、「力みすぎ」を解消する第一歩です
イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」は、肩や腕、背中の緊張をほぐすと共に脳への血流をスムーズにし、
頭の中にたまった古い血液やエネルギーを循環させていきます。それによって心がリフレッシュし、緊張状態から抜け出すことができます。

このストレッチは、受験勉強や大事な仕事の時などに行うとたいへん効果的です。
集中力が途切れたり体がだるくなってきたり、眠気を感じたりした時などの気分転換にもぴったりです。特に同じ姿勢が長く続いた後に行うと、
リラックス効果が高いです。

＜イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」＞

右ひじを頭の後ろで曲げ、左手で右手首をつかみます。
　息を吸って肩の関節に集中しながら、右手首を引っ張ります。
2

息を吐きながら力を緩めます。2回繰り返し、反対側も同様に行います。

★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガの内臓たたきで、お腹まわりをスッキリダイエット ☆

2014年10月30日 | トレーニング

腸を活性化することでダイエット効果を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを、２つご紹介します

ダイエットをする上で、腸は最も意識したい器官です。
腸の働きが鈍くなると便秘になって代謝がダウン、内臓脂肪がたまりやすくなりメタボになるリスクが高まります。

また、腸は普段の健康管理にとっても重要です。腸には病気と闘う免疫機能が集まっているほか、解毒作用も備わっています。
腸の働きが活発になれば肝臓の解毒作用の負担が軽減され、脂肪肝になりにくくなるとされます

腸をイキイキと元気にすることで、私たちの体のバランスは大きく改善します。
腸を刺激してハリをほぐすのが、イルチブレインヨガの「内臓たたき」と「ダイエット腸運動」という２つのブレイン体操です。
ダイエットや便秘改善のほか、多岐にわたる不調の改善効果が期待できます。

＜内臓たたき＞

内臓たたきは腹部を軽く刺激することで腸などに振動を与え、活性化を図る体操です。毛細血管の血流を良くして脂肪を分解し、腹部に弾力を与えます

2分ほど内臓たたきを行うと調子のよくない臓器が軽く痛むこともありますが、息を吐き出しながらさらに軽く刺激し続けると次第に痛みがなくなります。
15～20分ほど続けると効果的です。ただし、無理をしないように注意しましょう。強い痛みを感じたらすぐに中止してください。

　　　　　　

足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。
2

肩の力を抜き、両手でおへその周りに丸い円を描くようにして、腹部をテンポ良く刺激します。
3

内臓や骨盤が振動しているのを感じながら、丹田に意識を集中させます。

＜ダイエット腸運動＞

ダイエット腸運動は、呼吸の力でお腹の脂肪をスッキリさせるブレイン体操です。吐く息でお腹をへこませ、吸う息でお腹を膨らませる動作を繰り返します。
それによってエネルギーの代謝を高め、お腹をポカポカに温めます。
その結果、全身の血液の流れがスムーズになり、便秘の解消とお腹まわりの肥満解消というダブルの効果が期待できます

　　　　　　

足を肩幅に開き、両手のこぶしを膝（ひざ）の間に入れます。
2

背すじを伸ばして上体を45度くらい前に傾け、視線は遠くを眺めます。
3

肛門を締め、下腹をへこませながら息を吐き、息を吸いながら下腹を押し出します。この呼吸を続けることで、腸を刺激します。

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自分の中の「感覚」が目覚める～イルチブレインヨガのウォーキング ☆

2014年10月29日 | トレーニング

イルチブレインヨガのウォーキングを実践すると、自分の中のリズムがよみがえって感覚が目覚め、創造的なアイデアが湧いてきます

多忙なビジネスパーソンは、どうしても運動不足になりがち。
「何かエクササイズをしなきゃ」と思っても日々のスケジュールに追われてきっかけが掴めない、始めてもすぐ挫折してしまう、という人が多いようです。

そんな人たちでも気軽にできる運動があります。それが「ウォーキング」。通勤、通学、買い物の時など誰でも歩く機会はあるはず。
それをウォーキングというエクササイズの時間に変えてしまえばいいのです。

イルチブレインヨガでは、「ジャンセンウォーキング」という独自のウォーキングを提唱しています。
自分の体を意識しながら歩くウォーキングで、カロリー消費量が通常のウォーキングの３倍以上

と言われています。

ジャンセンウォーキングの基本はとってもシンプル。正面を見据えて腰をまっすぐ伸ばし、堂々と元気よく歩くということです。
歩くという動作は、足だけで行うものではありません。一歩でも動く時は、股関節、腰、肩、腕など、全身が一緒になって歩調を合わせなければなりません。

ジャンセンウォーキングでは、足の裏の「湧泉」（ゆうせん）というツボから頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）まで、
一直線になっていると想像しながら歩きます体内のエネルギーを一つに合わせて歩くと、ある瞬間、体にリズムができていることに気づくはずです。

その体のリズムに乗って歩きながら自分の体や心を眺めると内面の平和が感じられ、感情から抜け出して客観的な目で望ましい判断を下すことができます

みなさんもイルチブレインヨガのジャンセンウォーキングで健康的なハッピーライフを送りましょう

イルチブレインヨガで「腹圧アップ」ダイエット ☆

2014年10月28日 | トレーニング

腹圧を高めて、ダイエット成功へと導くイルチブレインヨガのブレイン体操をご紹介します

私たちの体は、骨格によって支えられています。しかし、お腹の中には骨がありません。
このため、本来であればお腹の内臓は、体の重みで押しつぶされてしまってもおかしくありません。

しかし、お腹の内臓は決してつぶれません。骨のかわりにお腹の中を支えているのが、「腹圧」です。
人間の内臓は「腹膜」という袋の中に収められていますが、この袋を膨らませる力が腹圧です。
腹圧の力で袋の中に十分なスペースが確保され、内臓が元気に働くことができるのです。

腹圧が弱くなると袋が縮んでしまい、内臓が圧迫されます。これにより腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなります。ダイエットをする人にとっては、腹圧の低下は大敵なのです。

さらに、腹圧が下がると血管も圧迫されて血行が悪化、代謝もダウンします。また、姿勢が前かがみになるため、肩こりや腰痛の原因にもなります。
腹圧の低下は、体に様々な悪影響を及ぼすのです。

現代人は、腹圧が弱い人が多いとされます。その原因の一つは、呼吸にあります。人間は深い呼吸をすることで横隔膜と腹膜を刺激し、腹圧をキープします
しかし、現代人はストレスで呼吸が浅くなりがちなため、腹圧が弱まりやすいのです。仕事などで座りっぱなしの生活や運動不足も、腹圧低下の原因です。

今回紹介するイルチブレインヨガの「腹圧を強化するブレイン体操」は、腹圧を強くして、ダイエットにつなげるエクササイズです

＜腹圧を強化するブレイン体操＞

力を抜いて楽に横になり、足を45度の角度に上げます。ひざを15度くらい下げて、足の甲をまっすぐにします。
2

腕に力を入れて頭の上にあげ、床から5センチほど上げます。
3

おなかに力を入れ、丹田に意識を集中させます。

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イルチブレインヨガの「肩回し体操」で、オフィスでも簡単に肩こり改善 ☆

2014年10月27日 | トレーニング

肩は、体の中でもとりわけストレスに敏感な場所。緊張や疲れ、イライラが続くとまず肩にくるという人が多いです。
そんな人におすすめなのが、イルチブレインヨガの「肩回し体操」。ストレスからくる肩こりを改善できます

自分が好きなことをしていると、ついつい時間を忘れて没頭してしまいます。
体が疲れていたりお腹がすいたりしていても、気にならずに夢中になることができます。

休みの日などに好きな趣味や習い事を長時間続けても疲れないのは、心理的な疲労が少ないからです。
実は、私たちの感じる「疲れ」は、肉体的なものより心理的なものに起因する場合が多いです。まず心が疲れることで、体が疲れるのです。
特に感情がネガティブだったり考え方が後ろ向きだったりすると、疲れを感じやすいです。

疲れを招きやすい心理状態になったら、

体にアプローチ

するのがいいでしょう。体をほぐしてあげると、心はリラックスします
そうすれば気持ちも前向きになり、心がラクになります。そして、癒された心は体を癒してくれます

イルチブレインヨガの「肩回し」は、体をほぐすことで心をスッキリさせて肩こりを改善する体操です。
イスに座ったまま腕を曲げた状態でくるりと回転させることで力んでいる肩からほぐし、血行も改善

していきます。
オフィスでも簡単にできます。ぜひお試し下さい！

＜イルチブレインヨガの肩回し＞

両手を肩にあてて、息を吸いながらひじを前に出します。
2

息を止めてひじを耳の近くまでグッと上げます。
3

円を描きながら、ゆっくり一周して息を吐きます。
4

３回繰り返し、反対側（後ろから前へ）に３回繰り返します。

Point：ゆっくり動かしながら、肩と背中の筋肉の刺激を感じてみます。可能な限り肩の力を抜いて回せば、痛いながらもスッキリする感じが得られます。

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骨盤の「左右差」解消へ、イルチブレインヨガの「腰をねじるストレッチ」 ☆

2014年10月26日 | トレーニング

「いつも片側だけ腰に負担を感じる」「体をひねると、腰に響く」。そんなお悩みのお持ちの方は、骨盤に「左右差」がある可能性が大です。
骨盤が左右でアンバランスだと腰の骨の左右の高さも違いが生まれ、腰痛になりやすくなります。
イルチブレインヨガの腰をねじるストレッチで、骨盤の左右差を整えましょう

骨盤が左右でズレていると、腰をひねった時に痛みやすくなります。また、横座りが片方だけできなくなったりします。
放置すると左右の違いが骨格全体に広がり、内臓にも悪影響が出ます。早めにズレを整えていくことが大事です。

骨盤に左右差が出る原因は、日常生活に潜んでいます。
脚を組んで座ったりバッグをいつも片方の肩にかけたり、ズボンの後ろポケットに物を入れたまま座ったりすると骨盤はゆがみやすくなります。
こうした習慣が積み重なると、ちょっとした弾みに激しい腰痛になる恐れがあります。

そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「腰をねじるストレッチ」。
腰や骨盤まわりの筋肉をほぐし、左右のバランスをしっかりと整えることができます。
骨盤の左右差が解消されれば

ウエストやお尻もすっきりし、O脚も改善

するなどうれしい効果も期待できますよ！

＜腰をねじる＞

足を前に伸ばして座り、両手を後ろにつきます。左足のひざを立て、右ひざの外側へ置きます。
　　

息を吸いながら左ひざを右側の床に倒し、腰をひねります。視線は倒したひざと反対側を見て、息を止めて下腹をゆっくりと外へ押し出します。
　　

息を吐きながら①に戻ります。

4

もう一度繰り返し、反対側の足も同様に行います。３回繰り返します。

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イルチブレインヨガで「気力充実ダイエット」 ☆

2014年10月25日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体だけでなく心や脳にも働きかけるホリスティック・エクササイズの一つです。
イルチブレインヨガを始めてから体重が17キロ減り、ダイエットに成功しただけでなく気持ちが前向きで意欲的になったという会員様の声をご紹介します

メタボと決別！気力も充実の毎日　 50代　男性

イルチブレインヨガに入会したのは、2013年12月のこと。当時はメタボに悩んでおり、体重が80キロありました。
どうにかしないといけないと思い、スポーツクラブや太極拳、ヨガなどについて調べたところ、イルチブレインヨガが見つかり、
岡山スタジオに問い合わせしました。

最初に参加した体験レッスンでは、ヨガの後に呼吸チェックやヒーリングなどをしてもらい、体全体がスッキリして心地よかったので、すぐ入会いたしました。
トレーニングを重ねるうちにどんどんスリムになっていき、今では体重が63キロ。なんと、9か月で17キロもダウンしました。

体の節々のゆがみも矯正されました
私は運転手の仕事をしているため、特に右足首に負担がかかり、常に右くるぶしが痛かったのですが、今ではまったく痛みがありません

また、以前はいびきの音が大きく、家族から「やかましい」「ＴＶの音が聞こえない」と枕をぶつけられるほどでしたが

いびきを全くかかなくなりました

内面の変化も大きいです。いつも無気力だったのが、気力が充実し、「よしやろう！」という前向きな姿勢に変わりました

これからもヨガを通じて脳の活性化をしていきたいです！

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イルチブレインヨガの「片ひざ曲げ」で下半身ダイエット ☆

2014年10月24日 | トレーニング

年齢を重ねる毎に、むくみや脂肪が気になってくるのが下半身。食事制限などにチャレンジしても、なかなか引き締まらないことも多いです。
特にヒップや太もものダイエットには、不要な老廃物が溜まりがち。
イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」で血液やリンパのめぐりを改善し、下半身ヤセをしましょう

下半身は心臓から遠いこともあって血流が滞りやすく冷えやすい場所。また、重力の関係で水分や老廃物も滞留しやすく、新陳代謝もダウンしがちです。
血流が悪くなって老廃物が貯まると脂肪が燃焼されなくなり、下半身太りへとまっしぐら。
更に脂肪細胞と老廃物が結びつけば、肌の表面が凸凹するセルライトが起きます。

そこで取り組んでいただきたいのが、イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」。
ヒップから太ももの裏にかけてのラインを伸ばして刺激することで、下半身の血液やリンパの詰まりを解消していきます
エネルギーの循環通路である経絡をスムーズにすることで気血循環を改善、不要なものを溜めこまないスッキリ体質へと変わることができます
冷え対策にも効果的です

＜片ひざ曲げストレッチ＞

1

左ひざを曲げて、右足はつま先を立てて伸ばした状態で座ります。左手はひざの上に、右手は左足の右側に置きます。
2

頭を上げてお尻を下げながら、上下に10回動かします。その後、お尻をさらに下げて足をストレッチします。
3

反対側も同様に繰り返します。

■効果：太ももとお尻の筋力を強化するとともに、脚とヒップのシェイプアップをします。

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イルチブレインヨガを体験すると、心が解放される ☆

2014年10月23日 | 分かち合い

イルチブレインヨガを体験すると、体と心、そして脳が気持ちよくなるのを感じることができます。
そして、気持ち良いイルチブレインヨガの体操などを繰り返していると、いつの間にか日常生活にも変化が訪れます。
最初の体験レッスンで、心と体が解きほぐれたという女性の体験談をご紹介します

心も体もほぐされた　　　　　　女性

今までいろいろな運動をしてきましたが、イルチブレインヨガを最初に体験したときは、正直、驚きました。
何とも言えない爽快感を味わい、心も体も解きほぐされた感じだったのです
自分の体のことを知っているようで意外と知らなかったんだな、と痛感しました

いつも朝布団から起き上がる時に体が硬かったので、スタジオの先生に教えて頂いた「でんぐり返り」を30回しました。
すると、身体がほぐれて楽になるのが分かりました。疲れがたまってたり、寒かったりで、無意識に背中に力が入ってたんだなぁと思いました。

スタジオに行かない日は、イルチブレインヨガのサイトで紹介されているメニューの中から、自分に効果がありそうなのを選んでトレーニングしています。

　　

＜美しくキラキラと輝く自分へ＞

イルチブレインヨガを体験して体と心がクリアになると、自信に満ちた自分になることができます

自分を信じている人は内面からもエネルギーがあふれ、美しくキラキラと輝いて見えますよね。
イルチブレインヨガは心と体を解放することで、そんなステキな幸せオーラを引き出してくれます。

イルチブレインヨガでは、東洋伝統のヨガと最新の脳科学を組み合わせて現代向けの健康プログラムとして提供しています。
ぜひ一度、体験してみて下さい

肩を伸ばして肩こり解消へ～イルチブレインヨガのネコのポーズ ☆

2014年10月22日 | トレーニング

同じパソコンのデスクワークをしていても、肩こりに悩む人とそうでない人がいます。
肩こりに悩む人の共通点はいくつかありますが、そのうちの一つが「ミスが許されない」という強いプレッシャーのもとで仕事をしていることです。

「ミスをしてはいけない」と思うと、どうしても肩に力が入ります。
「大丈夫かな？」という不安な気持ちがストレスとなり、筋肉の緊張に拍車をかけます。その結果、血行が悪くなり肩に痛みをもたらします。
つまり、同じ作業をしていてもその人の心理的な状態によって肩のコリにも大きな差が出てくるのです。

肩は、心臓から脳へと血液を送る際の通り道になります。
このため、肩の筋肉が硬くなっていると十分な血液と酸素が脳に送られなくなり、思考力が低下します。
さらに、脳に集まったエネルギーや熱が下に降りにくくなり、下半身が冷える原因になります。

今回ご紹介するイルチブレインヨガのエクササイズは、腕を伸ばして肩をほぐすストレッチです。
一般的なヨガでよく行われる「ネコのポーズ」の変型版です。

このポーズは、肩や首の周辺で滞っているエネルギーをほぐすことで肩の筋肉に新鮮な血液を送り込みます
全身の「気血循環」が改善され、脳にも十分に酸素が届くようになり、ストレスを感じにくい「スッキリ脳」に切り替わります

＜イルチブレインヨガの腕を伸ばして肩をほぐす＞

ひざをついて座り、上体を倒して両腕を前に伸ばします。
2

肩のあたりを上下にゆらして軽く10回ほど伸ばし、筋肉の緊張をほぐします。
3

視線を指先のほうに向けて、両手を少しずつ先のほうへと伸ばしていきます。
4

背中から腰まで背骨を刺激し、脇や胸、おなかも伸びるようにします。
5

背骨を普段使わない方向に曲げ、胸をグッと開いて背中を反らします。首がこっていたら、首を軽く左右に揺らして緊張をほぐします。

筋肉の緊張を解くには、体を軽くゆらして反動によって伸ばす方法と息を吐きながら力を抜く方法があります。
反動を利用する方が簡単ですが、練習をすれば呼吸をするだけで緊張をほごすやり方もマスターできます。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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