2014年1月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガの金魚運動でらくらく「下半身ダイエット」 ☆

2014年01月31日 | メッセージ

くびれボディをつくるための要（かなめ）となるのが、下半身。下半身がキュッと引き締まっている人は、全身のシルエットがきれいに見えます。
イルチブレインヨガの金魚運動で骨盤まわりをリセットし、キレイな下半身をつくりましょう！

女性は男性に比べて、とかく下半身が太くなりがち。それは、女性は体質的に、腰回り、お尻、太もものまわりに脂肪をため込みやすいからです。

私たちが食事から吸収した脂肪は、血液によって全身に運ばれ、あとで必要になったときのために脂肪細胞に蓄積されます。
この時、体のどこに優先的に脂肪が貯まるかは、性別やライフスタイルなどによって異なります。
男性がお腹、心臓、消化管の周りに脂肪がつきやすいのに対して、女性は下半身につきやすくなるのです。

ダイエットをした時も女性の場合は上半身の脂肪から落ちていく場合が多く、下半身からはなかなか落ちません。
そして、ダイエットをやめると、リバウンドで下半身から太くなっていきます。

下半身ヤセを目指す女子にオススメなのが、イルチブレインヨガの金魚運動です。床に寝転がって、魚が泳ぐように下半身を左右に揺らします。
腰や骨盤のズレが整えられて下半身の血行や腸のねじれも改善、便秘解消へとつなげる効果が期待できますまた、腰痛の改善にも役立ちます

＜金魚運動＞

1. 両足をそろえてあお向けになり、両手は頭の下で組みます。

2. 両足をそろえたまま、右へふります。

3. 両足をそろえたまま、左へふります。
　2～3をゆっくり10往復行います。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
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キーワードは「わき腹」～イルチブレインヨガの“くびれ復活ダイエット” ☆

2014年01月30日 | トレーニング

くびれたボディラインを手に入れたい、でもきつい運動は苦手。そんな人にぴったりのエクササイズをご紹介します。
イルチブレインヨガの「腕を伸ばして上体を曲げる」ストレッチです。わき腹を伸ばすだけでキレイになれます！

運動をしているのに、なぜかやせない……。そう思ったことありませんか？
実は、運動も過剰にやりすぎたり一部の筋肉だけを偏って強化したりすると筋肉を固くし、やせにくくなることがあります。
筋肉が硬くなると血行が悪くなり、かえってダイエットには逆効果です。

ダイエットの基本は、筋肉をほぐすことほすぐことで、女性らしい体をつくることができます。
特に重視したいのが

「わき腹

」腰などは普段の動作でも伸ばす機会があるのに対して、わき腹はストレッチをする機会が普段なかなかありません。

今回ご紹介する「腕を伸ばして上体を曲げる」ストレッチは、足の裏側はもちろん、背中やわき腹もしっかり伸ばすことができます。
わき腹の筋肉の弾力性が高まり姿勢がよくなることで、全身のたるみの改善にもつながります。毎日続ければ、背中と腹部のぜい肉をとれやすくなります。

腰まわりの筋肉もほぐれ、腰痛にもなりにくくなります大きな成果が期待できます

＜腕を伸ばして上体を曲げる体操＞

1. 右足を伸ばして左ひざを曲げ、左足の裏を右太ももにあてます。
　両手を胸の前で合わせます。

2. 息を吸いながら両手を合わせたまま、腕を頭の上へ伸ばします。

3. 息を止め、胸がひざにつくように上体を倒し、手で右足をつかみます。
　上体を倒しながら、反対側のわき腹を伸ばすことに意識を集中させます。

4. 息を吐きながら①に戻ります。
5. 足を替えて同様に行います。2回繰り返します。

※膝を曲げないように注意しましょう。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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イルチブレインヨガの立て弓姿勢のダイエットで、「後ろ姿美人」に ☆

2014年01月29日 | トレーニング

ヒップや太もものぜい肉を効率よくダイエットし、後ろ姿を美しく引き締めてくれるイルチブレインヨガの「立て弓姿勢」のポーズをご紹介します

正面だけでなく、後ろ姿もぜひ意識したいところです。
後ろ姿のシルエットは肩から背中、ヒップ、そして太ももやふくらはぎに至るまでトータルに意識することが大切。
一部に偏ることなくぜい肉を全体的にしっかりと落としましょう。

そこでオススメしたいのが、イルチブレインヨガの立て弓姿勢。体の背面の筋肉を全体的に刺激し、カーヴィーな後ろ姿をつくってくれます。
このポーズのコツは、上体を前に倒した時に気持ちよく胸を開くこと。全身のバランスを安定させることで、下半身の引き締め効果がアップ。
美脚ラインを手に入れることができます。

また、ポーズの途中で骨盤が傾かないようにすることもポイントです。
腰を地面と平行のままでキープすることでお尻のあたりがしっかりと刺激され、ヒップラインが整います。

支えている方の足を曲げないように注意しましょう。左右やってみて、

うまくできない方を多めに行うと効果的です

＜立て弓姿勢＞

1. 両足をそろえて立ち、右足を体の後ろに引き上げて、足先を両手でつかみます。

2. 足の裏がおしりにあたるように引っ張ります。10回繰り返します。
3. ゆっくり上体を前に倒し、右手で右足の甲をつかんで、足を引き上げます。左手は前に伸ばし、視線は指先を見ます。反対側も同様に行います。

イルチブレインヨガの「香り瞑想」で、深～いリラックス ☆

2014年01月28日 | イルチブレインヨガの効果

香りが脳に働きかける作用に注目が集まっています。特に芳ばしい花の香りはストレスを解消して脳を活性化、アンチエイジングにも役立つとされます。
脳を元気にするイルチブレインヨガの「香り瞑想」をご紹介します

私たちの脳の中で、香りを感じるのは「大脳辺縁系」（だいのうへんえんけい）という場所です。
大脳辺縁系は、脳の中でも最も古い部分の一つで、動物としての本能的な機能を担当しています。

この大脳辺縁系と密接に関連する「視床下部」（ししょうかぶ）には、自律神経やホルモンの分泌を調節する働きがあります。
大脳辺縁系が心地良い香りを感じると、視床下部から脳内ホルモンの分泌が促されます。
特に

リラックス感や幸福感などの効果を持つホルモンが生成されやすくなり、私たちの心とカラダを癒してくれます

こうした香りの効用に着目したのがイルチブレインヨガの「香り瞑想」で、香りの作用で脳を刺激することでストレスを解消します。
リラックスした状態で瞑想を行うことでより集中しやすくなり、通常の瞑想よりも癒しの効果が高まります。

＜香り瞑想＞

1. アロマオイルなどを使って、香りを漂わせます。
　花瓶に生花をいけたり、香油をティッシュやハンカチに１～２滴落として鼻から吸ったりしてもいいでしょう。

2. リラックスして横になり、花園にいるようなイメージをします。気持ちをラクにして、ゆったりとした呼吸に集中、体の緊張を緩めます。

3. 息を吸う時、花の香りが脳細胞ひとつひとつに染み込んでいくことをイメージします。

4. 息を吐きながら、脳細胞にたまった疲労物質や毒素が全て抜けていくことを想像します。
　真っ黒な空気が体内から吐き出される姿を思い描いてもいいでしょう。

5. 心と体に伝わるほのかな香りを感じながら、自分が花になったとイメージします。

6. 息をするたびに花の香りが四方に広がっていきながら、心身の疲れがスッキリ解消されているのを感じてみます。

※寝る前に行うと、朝スッキリと目覚めることができます。

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イルチブレインヨガの腸運動で、脳と腸をダブルでスッキリ ☆

2014年01月27日 | トレーニング

「即効性のある便秘対策」

として注目を集めているイルチブレインヨガの腸運動。
お腹を膨らませたりへこませたりするだけで下腹をポカポカと温め、便秘になりにくい体質へと切り替えていきます。

日本人女性の15％は便秘に悩んでおり、特に最近では若い人の便秘が増えています。ある調査によると、20代の女性の5人に1人が便秘だといいます。
便秘を訴える若い人の多くは、仕事やプライベートで何らかの不安を抱えている場合が多く、「心と便秘のつながり」が顕著になっています。

否定的な感情や考え方が自律神経のバランスを狂わせ、腸の機能を弱らせるのは事実。
よって、

硬くなった腸をほぐすには心をポジティブな感情で満たすことが大事です
イルチブレインヨガの腸運動は、

腸を直接刺激するだけでなく、血液循環をスムーズにすることで脳に十分な酸素を供給
疲れやストレスから脳を解放し、否定的な考えを取り除いていきます
体も心も調和がとれた状態になり、病気に対する免疫力もアップします

腸運動の基本は、お腹をふくらませる時は下腹に圧力を若干感じる程度に押し出し、へこませる時はお腹が背中につく感じでへこませます

＜腸運動＞

あお向けになり、ひざを立てて、足を腰の幅くらいに開く。両手をお腹にあてて、腸運動をする。

ひざを立てて、かかとをおしりにつけ、腰を上げる。両手をお腹にあてて、腸運動をする。

ひざと手を床につき、手と足を肩幅に広げる。背中と腰の力を抜いて、お腹に意識を集中させる。視線を少し上げ、前方を眺める。
頭を下げて腸運動を行えば頭が痛くなることもあるので注意！

あぐらを組み、両手を組んで上に伸ばす。その状態で腸運動を行う。

※腸運動は、毎日行う習慣をつけることが大切です。最初は1日50回くらいからスタートして少しずつ増やし、1日500回くらいできるようにしましょう。

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イルチブレインヨガの「寝る前の瞑想」で、究極のリラックスへ ☆

2014年01月26日 | トレーニング

瞑想しながら眠ることで、バツグンの癒し効果が得られるイルチブレインヨガのリラックス法をご紹介します。

ココロが空っぽになるくらいに研ぎ澄まされた状態を味わったことがありますか？
頭の中にざわめきがなく、感情にわずらわされることなく、意識が一点に集中した状態です。
そんな清らかで、静かなココロは、私たちのカラダを芯からリラックスさせて自然治癒力の回復へと導いてくれます

そんな理想的なココロの状態へと導いてくれるのが、呼吸瞑想です。深い呼吸を一定のリズムで行いながら、目を閉じて自分自身を見つめる

すると、体がじわじわと温まり、エネルギーの循環が滑らかになっていきます。その状態で睡眠に入ることができれば、深くて快適な熟睡ができます。

寝ている間、私たちの脳と体は起きている間に弱体化された部分を修復してくれます。快眠をすれば自律神経のバランスが整い、免疫力が高まります。
しかし、ココロが乱れた状態で眠りに入ると、ストレスホルモンが作用して修復機能が十分に働かなくなってしまいます。

寝る前に体全体のバランスを整え呼吸瞑想で脳波を安定させることで睡眠の質を高める

のが、イルチブレインヨガの「寝る前の瞑想」です。
これは、深い瞑想に入った状態で、そのまま眠るという瞑想法です。カラダをしっかりと休め、日中の疲れによる不調を整える効果が期待できます

イルチブレインヨガの＜寝る前の瞑想＞

1. あおむけになり、両腕を楽に広げます。
2. 首を軽く左右に揺らし、肩も揺らして首と肩の緊張をほぐします。
3. 腰を軽く左右に揺らし、手首と足首も揺らして全身の緊張をほぐします。
4. 動作をとめ、呼吸に意識を集中します。
5. 呼吸が楽になったら、息を細く長く吐きながら体のエネルギーの変化を感じてみます。雑念がわいてきたら、息を吸って吐くことに再び集中します。
6. 呼吸しながら、そのまま寝ます。

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背骨は「神経の高速道路」～イルチブレインヨガのでんぐり返りでやさしくほぐそう ☆

2014年01月25日 | トレーニング

普段の体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。　
背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であると共に中枢神経が通っている大事なゾーンです。
イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！

背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。
その理由の一つは、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから。
そして、もう一つのメリットは、中枢神経が活性化されることです。背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。
その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。いわば、

体と脳をつなぐ高速道路

なのです。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。
背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで脳脊髄液の流れもスムーズになります
イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

1. 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
2. 尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。　
　上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。
　足の反動なしに起き上がるのが難しい時は、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

冬こそ大事な免疫力 ☆　　　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2014年01月24日 | イルチブレインヨガの効果

冬は風邪をひく人が増える季節です。
風邪の原因といえばウイルスですが、インフルエンザなどの風邪ウイルスは乾燥時に増殖するため、空気が乾いていると人の体内に入ってきやすくなります。
冬場は、ウイルスや細菌を遮断してくれるはずの喉（のど）も乾燥するため、体内に風邪ウイルスが簡単に侵入します。
しかし、ウイルスが入ってきても、それを撃退する免疫のシステムがしっかり機能していれば、風邪をひくことはありません。
免疫力をアップすることが、風邪を予防する一番の近道です

■水昇火降
イルチブレインヨガは、体を動かして脳を活性化させることで体内の気エネルギーや血液の流れをスムーズにし、
人間が本来持っている自然治癒力や免疫力を高めるトレーニングです。
その基本原理の一つが「水昇火降（すいしょうかこう）」という法則です。
水昇火降とは、心臓にある「火」のエネルギーを下げて腎臓にある「水」のエネルギーを上昇させることで下腹部が温かくなり、
頭がスッキリする健康法です。

人は水昇火降の状態になることで血液の循環が良くなり、免疫力がアップします

■呼吸法で温まる
体を水昇火降の状態に近づける方法のひとつに呼吸法があります。
呼吸で体が温まると、血液の流れが良くなり、免疫機能を持った白血球がしっかりと体中をめぐるようになります。

人間の体は、体温が1度上がるだけで「免疫力」は60％も強化

されるといいます。
イルチブレインヨガでも行っている丹田呼吸はまさに、体を「芯」から温め、免疫力アップへとつなげるトレーニングなのです。

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体と脳の状態を自己チェック ☆　＜イルチブレインヨガ＞

2014年01月23日 | イルチブレインヨガの効果

健康で幸せな人生をつくるためには、自分の脳の状態を知り、脳のコンディションを整えて思い通りに使うことが必要です。
脳の状態を知り思い通りに使うということは、自分の体の状態を知り、思い通り使うことでもあります

自分の体の状態は自分の脳の状態
脳が現在どのような状態なのかを知りたければ、体を観察してみましょう。
がっくりと下がった肩は脳が活力を失っていることを暗示していますし、力強くて軽快な足どりは脳細胞が活性化、生気に満ちていることを示しています。
このように体と脳は密接に繋がっているため、イルチブレインヨガでは体を鍛えて体の潜在能力を開発することで脳の状態を改善し、
思い通りに使えるようにします。

体と脳の状態を自己チェック
次の動作をしながら、現在の自分の体と脳の状態を点検してみましょう。
それぞれの動作が簡単にできるなら、脳はよい状態で思い通りに使うことが可能です。
反対に動作が難しい時は、それだけ体が硬くなっていてツボが詰まり、脳の感覚を目覚めさせることが難しい状態です。

やりにくい動作があれば、脳をトレーニングしていると意識しながら続けてみて下さい。体だけでなく脳も柔軟になっていくことが感じられるでしょう。

⇒　みぞおちたたき

口から「ハ～」と長く息を吐き出しながら、みぞおちと肋骨を軽くたたいて刺激します。消化機能が低下しているほど、痛みを強く感じるはずです。
軽くトントン刺激して、詰まっている部分を少しずつほぐします。

⇒　腕ねじり

両手を交差して組んだ状態で、手を腕の間からまわしてねじります。組んだ手は離さないでください。
ヒジが曲がって伸ばせなければ、手首と肘の関節と筋肉が固くなっています。繰り返し行うと、

手首、肘、肩の関節がほぐれて脳も柔軟になります

⇒　首の運動

首をゆっくり回します。回しながら首の周りの凝っているところがあるかどうか感じてみます。
コチコチでよく回らないところがあれば、その部分に集中してゆっくり数回さらに回します。
首の運動は、ストレスでこった肩と首の筋肉をリラックスさせ、頚椎をまっすぐにします。
繰り返し行えば、頭と目がすっきりして疲れも簡単にほぐれる

脳トレーニングの一つです。

⇒　脚を伸ばして前屈

脚を伸ばして座った状態で上体を前に倒して、胸がヒザにつけてみます。この時、ヒザが曲がったり、脚の後ろ側に痛みを感じたりしますか？　
膀胱経絡が詰まっている時や、消化機能が落ちている時には、この姿勢がうまくできません。
膀胱経絡を刺激して下半身のエネルギーの循環を良くし、疲労回復に良い運動です
胃腸病、糖尿病、甲状腺病、腎臓病など、内臓器官の疾患を予防する効果があります

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガの呼吸で感情コントロールの習慣を ☆

2014年01月22日 | イルチブレインヨガの効果

カッとなった時に気持ちを静める一番の方法は、

深い呼吸

をすることです。
イルチブレインヨガの呼吸法で、感情コントロールの習慣を身につけましょう。

仕事や人間関係で怒りがおさまらない時は、頭で状況を分析しようとせずに、しばらく考えるのを止めて呼吸に全ての神経を集中させるのが効果的です。すると、不思議と冷静になることができ、状況をより客観的に判断できるようになります。

呼吸は、感情に大きな影響を与えます。普段無意識に行っていますが、それを意識することで感情を上手にコントロールできるようになります

感情と体は一体です。感情の状態は、さまざまな症状として体に表れます。体温、脈拍、血圧、呼吸、脳波などが、感情の動きによって左右されます。
この中で、呼吸だけは、自分の意思でテンポや長さを自由に調節することができます。これを活用するのが、イルチブレインヨガの呼吸法です。
意識的にゆったりと深い呼吸にすることで、心を穏やかにしていきます。

イルチブレインヨガの呼吸法をすると、判断力も高まります。感情が激しくなった時でも、深い呼吸を3回するだけで失敗や事故を防ぐことができます。
ストレスがたまった時も、呼吸によってうまくリリースすることができます。

正しい呼吸の積み重ねにより、生活が豊かになります

呼吸の習慣が、幸福度や健康度を大きく左右するのです

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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