自宅でファルゴン（足の疲労回復）

足のファルゴンは、頭痛や疲労回復に効果があります。
だれでも簡単にでき、全身をリラックスさせることができます。

足には、気エネルギーの通り道である「経絡」（けいらく）が集中しています。
経絡を刺激することで、体の様々な症状の改善などにつなげることができます。

足をファルゴンすると、経絡にできたしこり(老廃物)を取り除き、血液循環を活発にすることができます。

足ファルゴンは、頭痛解消や疲労回復に効果的なだけでなく、胃腸など内臓の活性化を図ることもできます。
だれでも簡単にできて、空いた時間を使って気軽にできる健康法です。

足のファルゴン

１．受ける人は横になり、マッサージをする人は受ける人の足元に座ります。

２．足の指・骨・節々を揉みます。

３．左手でかかとを支えて右手でつま先を持ち、つま先を曲げたり伸ばしたりします。

４．左手でかかとを支えたまま、つま先を左右に揺らします。

５． 左手でかかとから足首を支え、円を描くように回します。
６． 反対側も同様に繰り返します。

※受ける方にあわせて無理をせず、イタ気持ちいいくらいで行ないましょう。

出典: ブレインメディア

皆さん明るく朗らかな方ばかりです

琴似スタジオは、初心者の方がほとんどですが初心者の方からベテランの方まで、
とてもハートフルで明るい方々ばかりで、「心身共に美しく健康であること」を目標に、
日々取り組んでいらっしゃいます。
　ぜひ、体験してみてください。　お待ちしてます。

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自宅でファルゴン（腸ほぐし）

腸をほぐして便秘解消＆疲労回復

東洋医学では、腸をほぐすことは、便秘解消や疲労回復に効果的だとされます。
イルチブレインヨガの腸をほぐすファルゴンは、自宅で簡単にできるヒーリング法です。

腸の状態の良し悪しで健康が大きく左右されることは、もはや常識になっています。
腸の機能が正しく働くことこそが、健康の出発点です。
腸の中で善玉菌が増えて腸が活性化すると、免疫力が強化され、疲労回復につながります。
イルチブレインヨガの腸をほぐすファルゴンには、手で直接お腹を刺激する方法と、
腸と関連のある経絡を刺激する方法があります。
いずれも、自宅で簡単にできる効果的なヒーリング法です。

腸がほぐれるファルゴン

１． 両手でゆっくりマッサージを受ける人の腰を持ちます。
２． 腰を床から５cmくらい持ち上げ、下ろします。
３． ５～１０回繰り返します。

４． 足首を持ち、左右に揺らします。
※受ける方にあわせて無理をせず、気持ちいいように行ないましょう。

出典: ブレインメディア

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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李承憲氏の「セドナ・メッセージ」

9月15日に待望の本「セドナ・メッセージ」が発売されました！！

紹介動画です＾＾是非見てください＾＾美しいセドナ満載です！！
　　　　　　　　　↓

李承憲氏の「セドナ・メッセージ」


セドナ・メッセージの本　
絶賛発売中！！

著者：一指　李承憲（イルチ・イスンホン）博士
- 国際脳教育総合大学院大学総長
- 社団法人 国際脳教育協会会長（IBREA）
- 国連正式諮問機構　財団法人 韓国脳科学研究院院長
- アメリカ　アリゾナ州セドナ一指瞑想センター設立者
- アメリカ サウスベイロ大学名誉漢方医学博士
- １９５０年　韓国忠南天安市生まれ

李承憲(イスンホン)博士は、世界的な脳教育者で脳活用を通した地球平和運動を繰り広げています。
人類が健康で幸せで平和になれる脳活用法として、「脳教育Brain Education)」を創始しました。
現在は、国際脳教育総合大学院大学で後輩の学者たちを養成しています。

イルチブレインヨガは、一指　李承憲（イルチ　イ・スンホン）の脳教育を基本とした健康・幸せになる脳トレーニングです

免疫力を上げる脳体操（風邪対策）

インフルエンザや風邪にかかりやすい人は「季節に順応しにくいことが原因」とも言えます。

環境に逆らう生活を続けていると、身体の免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなります。
免疫力を上げるには、適度な運動と笑うこと。
逆に、一番有害なことは過度なストレスです。
ウイルス性疾患が流行る時期は、瞑想や体操などで心身をリラックスさせ、ストレス解消に努めましょう。
適度に汗をかくくらいの有酸素運動は免疫力を高めます。
笑いは頬など顔の筋肉を動かし、ポジティブな考えを引き出します。
これによりストレスが減り、免疫力が高まります。

1. 全身のめぐりをよくする – 全身叩き
① 左手のひらを下に向け、右手で肩から手の甲へ叩きます。
② 左手のひらを上に向け、手のひらから肩まで叩き、腕を替えて同様に繰り返します。
③ 両手で胸⇒お腹⇒わき腹までまんべんなく叩き、臓器の緊張がほぐれるのを感じます。
④ お尻からかかとまで脚のうしろ側を叩き、足の甲からひざを通って股関節まで叩きます。下腹の丹田を50回叩きます。
⑤ 手のひらで肩からつま先までなでおろして、腕、脚、全身を隅々までなでおろします。

【効果】
全身叩きは全身の血液やエネルギーのめぐりをよくし、細胞を活性化させて神経を強くします。
年齢にかかわらず、体がスッキリするとても効果的なトレーニングです。
自分の身体に合わせて、叩く強さを調節してください。

2. 免疫力を高める – つま先スクワット
① 足をそろえて立ち、両手を腰のくびれにあてます。
②背筋を伸ばし、息を吸いながらひざを90度に曲げます。かかとを上げて、体重をつま先に掛けます。
③ 呼吸を止め、このポーズをできる限り長い間続けます。
④ 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。5回繰り返します。

【効果】
つま先スクワットは、上半身と下半身の脂肪を燃消し、血流と新陳代謝を促進し、身体の抵抗力を高めます。

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イルチブレインヨガの肩甲骨をほぐすファルゴン

イルチブレインヨガの肩甲骨をほぐすファルゴンは、肩こりの解消に効果的です。
肩こりとは、肩の筋肉が緊張している状態です。主に筋肉の血行障害が原因です。
肩こりの症状は、首のつけ根から肩にかけて起こります。
場合によっては背中までコリが感じられることもあります。
長時間、同じ姿勢でいると特定の筋肉しか収縮せず、姿勢を支える筋肉が疲労し、
頭や腕を支える頸部の筋肉に負担がかかります。
肩こりを感じたら、イルチブレインヨガの肩甲骨（けんこうこつ）をほぐすファルゴンを試して下さい。
肩こりだけでなく、便秘、消化不良など大腸・胃腸の異常や気管支炎のような肺疾患の対策にも効果がみられます。

手のひらでほぐす

1.マッサージを行う人は受ける人の枕元に座ります。

2.肩甲骨部位に手を置いてゆっくり左側から右側に、円を描く様に回転させます。
3. 最後に手のひらの下部で肩甲骨を軽く押しながら回します。

【ポイント】
始めるときは先ず、受ける人の全身の力が抜けるようにします。
マッサージをする人と受ける人が互いに呼吸をあわせることが大切です。

出典: ブレインメディア

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骨盤調整で体の歪みを解消しましょう！

骨盤の歪みは美容や健康と深く関わっています。
骨盤調整をすることで、体全体の歪みを解消することが大切です。
骨盤といっても、爪や歯などと違って自分の目で見ることができないので、ちょっととらえにくいかもしれません。
簡単にいうと、骨盤とは「へその裏にある三つの骨」のことで、ヒップを形成しています。
「盤」という字が使われているので「平らなもの」を想像してしまうかもしれませんが、
骨盤は「三つの骨（仙骨と二枚の腸骨）が下腹内臓器（膀胱、大腸、子宮など）をクルリと
囲むように立体的な形になっているもの」なのです。
肺がアバラ骨で守られているように下腹部の内臓器は骨盤で守られています。
この骨盤は、体全体の歪みと密接に関連しています。
そもそも、体はどうして歪んでしまうのでしょうか？
身体の歪みというのは、すべて生活習慣からきています。
日常生活の中の身体の使い方や、仕事をしているときの姿勢が、身体の歪みの原因となります。

このように聞くと、「身体が歪むことがよくない」と思われるかもしれませんね。
けれども、実はそうではないのです。
私たちの骨というのは、一本たりとも動かないものはありません。
ですから健康な身体でも、歪みは生じるものなのです。
問題は、「歪みが戻せない」身体であるということ。そしてその一番の原因は、身体を動かさないことにあります。
動かさないからこそ、身体を整えるチャンスを失ってしまうのです。
歪みを固定させないためには、骨盤調整を定期的に行うことが大切です。

ヨガやストレッチをすれば、骨盤調整を効率良く進めることができます。

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背中をほぐすイルチブレインヨガのファルゴン

イルチブレインヨガのファルゴンには、腎臓の働きを活性化する効果も期待できます。

ところで、腎臓の働きとは何でしょうか。
腎臓とは、身体のなかでいらなくなったもの、つまり老廃物を体外へ排出する臓器です。
血液にフィルターをかけて老廃物や塩分を取り出し、尿として対外に放出してくれます。
腎臓にはこのほか、血液をつくったり、血圧を調整したりする役割もあります。
いずれの機能も、人間が生命を維持していくうえで極めて大切です。

こうした働きを高めるのに効果があるのが、イルチブレインヨガのファルゴン。
背中をほぐすマッサージで、膀胱の経絡をほぐします。
腎臓の役割を回復させ、全身のエネルギーを増大させる効果があるとされ、疲労回復にもつながります。

背中をほぐす

1. 右手のひらを背中に当て、その上に左手を重ねて置きます。
　　この時下にある右手の指先が受ける人の頭側に向くように両手を十文字に重ね合わせます。

2. そのままゆっくり押し続けます。
　　この時、受ける人は息を吐き出すようにします。
吐ききった状態で、マッサージを行う人は手を押し回しながら筋肉をほぐします。

3. 最後に背中全体を円を描くように、もみほぐします。

【ポイント】
背中を全体的にもみほぐす感じで真心を込めてすることが大事です。
強く押し過ぎないように注意しましょう。

出典: ブレインメディア

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免疫力を高める脳波振動-笑い

私たちが大きく笑えば、自然に下丹田に力が入ってゆき、上半身だけでなく全身が振動します。

このような振動は、自然と全身運動になり、横隔膜を動かし内臓器官を動かします。
笑えば、激しい運動をしても動かせない内臓を運動させてくれるのです。
それだけではありません。
私たちの脳は、普段はたいてい萎縮して酸素供給がよくできませんが、ぱっと笑えば、
脳がぱっと目覚めて、酸素が活発に供給されるようになります。
ですから、脳を運動させる一番効果的な方法が、笑うことなのです。
笑いの本当の威力は、私たちの心に肯定的な余裕と自信を与えてくれることです。
笑えば、どこから来たのか分からないながらも、自分も知らないうちに喜びが生じます。
それは、元々自分の中にあった喜びの泉が、笑いを通して開き、自然に溢れてくるからです。

1. ストレスを解消する笑い瞑想 5段階

笑う訓練を続けると顔と骨格が変わり、体が自ら元気になり、肯定的な人生を歩むようになります。
いつも無表情だった人を一瞬で、ぱっと笑わせることは難しいですが、
たゆまぬ努力を続けさえすれば、いくらでも変えることができます。
笑いは、選択して行うことなのです。

1.まず鏡の前に座り、自分の顔をじっと眺めます。
　　自分の顔がリラックスしているか、明るいか、暗いか？
　　心の窓といわれている顔を通して、自分の心を眺めてみましょう。
2.肩の力を抜いて、鏡の中の自分に向けて楽に笑ってみてください。
　　この時、顔と脳の緊張が緩むことを感じることができます。
　　また、胸が楽になり、胸と頭でその楽な感じが感じられます。
3.よく感じられなければ、反対に思いっきりしかめっ面をしてみましょう。
　　顔をしかめる瞬間、胸がぱっと閉じ、脳まで緊張するのが感じられます。
　　顔をぱっと開いて、顔をしかめてを3分くらい繰り返すと、とてもよい脳運動になります。
4.いよいよ本格的に笑います。静かにほほ笑みながら、自分の体に起きる感覚の変化を感じてみます。
　　顔の筋肉がやんわりとひろがり、胸が楽になります。
　　感覚の鋭い人は、少し笑っても脳に明るいエネルギーが入って来ることを感じます。
　　　そして、笑いと喜びがこみ上げてきて、どうしていいかわからないという表情で、自分に話してみます。
　　「私は今、とっても元気で幸せです」そのようにすると、その瞬間存在しているだけでも楽しくなります。
5.次に、全身が揺れるほど激しく笑います。寝転びながら笑ってもいいです。
　　最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、笑いに沒入するとそんな考えすら浮かばなくなります。
　　全身で笑えば、脳がスッキリして、さわやかな感じでいっぱいになります。

2. 生活の中の笑いで幸せ作り

1.朝の目覚めに大笑い : 朝、目覚めた瞬間に口を大きく開けると、１日中簡単に笑うことができます。
　　そして 「今日も幸せな一日になるつもりです」と、自分にいます。
2.いつでもどこでも歌笑い : 道を歩く時や仕事をする時、好きな歌に合わせて歌い、自然に笑います。
3.眠る前の幸せ笑い : その日１日をよくすごしたという感謝の心で、楽にほほ笑みながら眠りに入ります。
　　夢でも笑うことができるでしょう。

慣れるまでは少しの時間がかかりますが、よく笑うために１日に5分ずつ笑う練習をするといいです。
笑う筋肉をたくさん使った人は、美しく笑うことができるからです。　
笑いは自分のエネルギーを引き立ててくれるだけではなく、自分の周りの人々にエネルギーを
分けることができる一番良い方法です。
このことを常に忘れず、いつも笑っていましょう。

出典：ブレインメディア

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イチロー流の深呼吸を見習おう！

問題だらけの「浅い呼吸」

プロ野球のイチロー選手は、バッターボックスで構えるとき、大きく深呼吸をします。
バットを持った右手を伸ばすと同時に大きく息を吸い、打つときにフーッと大きく息を吐くのです。

この呼吸をすると集中力が増し、ボールがよく見えるそうです。
イチロー選手がバッターボックスで実践しているのは、一種の「呼吸法」です。
呼吸法とは、深くて長い呼吸によって、体内にたくさんの酸素を送り込み、体や脳を活性化させることです。
深くて長い呼吸の反対は、浅くて短い呼吸です。

現代人の多くは、呼吸が浅く、短くなっているとされており、体にさまざまな弊害をもたらしています。
浅くて短い呼吸の問題点の一つは、体に取り入れる酸素の量が少なくなることです。
酸素が少ないと、体脂肪を十分に燃焼させることができず、太り気味になります。
生活するうえで必要なエネルギーが作り出せなくなるのも、浅い呼吸の問題点です。
人間のエネルギーを作るのは、細胞内のミトコンドリア。
このミトコンドリアが糖質や脂質を燃やすのに不可欠なのが、血液中の酸素です。
しかし、短く浅い呼吸では、十分な酸素が確保できず、エネルギー生産が十分にできないのです。

バッターボックスのイチロー選手のような深い呼吸を実践すれば、これらの問題点を克服することができます。
１日1分でいいですから、深い意識を心がけて下さい。
気分がすっきりして、集中力も高まるでしょう。

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心を開けば、幸せになれる～ILCHIチョンファ心性（真我発見）

みなさんは毎日「幸せ」を感じていますか？

仕事や家事、子育てなどに追われる日々のなかで、「自分はほんとハッピーだ！」
なんて心から言える人はそう多くはないのでは。
「不幸」とまではいかなくても、なんとなく、
不満や物足りなさを感じながら生活している方が多いのではないでしょうか。

では、どうなれば、はっきりと「自分は幸福だ」と断言できるようになるのでしょうか？

お金をたくさん儲けたときでしょうか？
子どもが一流大学に入れたときでしょうか？
会社で出世したときでしょうか？

財産や名声を手にするのは素晴らしいことです。
しかし、財産や名声などが満たされたのに、幸せでない人も大勢います。
逆に金持ちでもなく、仕事で成功しているわけでもないのに、いつでもとてもハッピーな人はいます。
そんな人たちの共通点は、「自分以外の人の幸せに大きな喜びを感じられるタイプ」だということです。

イルチブレインヨガの特別プログラム「ILCHIチョンファ心性（真我発見）」では、
エネルギーを通して、人とつながっていることを実感できます。
常に相手の立場で考え、理解できるようになり、人の幸福を自分の幸福として、素直に喜べるようになります。
チョンファ心性を受けた方の多くが、「幸せ」が自分の中にあるのを見つけ、心のやすらぎを得ています。

♠ ILCHIチョンファ心性の体験談 ♠

吉祥寺スタジオの会員さん（21才、女性）
「私は周りのすべての人と一つにつながっている」。
ILCHIチョンファ心性で、そのことを強く実感しました。
今まで知らず知らずのうちに心を閉ざしていた自分に気付きました。

いつもどこかさみしくて、人が怖いと感じていた原因は、閉ざされていた自分自身の心にあったのです。
チョンファ心性で人とのつながりを感じた瞬間、幸せで涙があふれ出てきました。
手をつなぐことがこんなにも嬉しくて、あたたかかったとは・・・。
幸せを分かち合い、みんなで育てていくことの大切さに気付き、心が広く大きくなりました。
今は、赤ちゃんを出産したときのお母さんのような気分で、すべてがいとおしく思えます。
やっとの思いで出会った真我（ほんとうの自分）。
私をずっと待っていてくれた大切な宝物です。本当にありがとう。これから一緒に成長していこうね。

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