2013年12月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガの脳体操で経絡をほぐそう ② ☆

2013年12月31日 | トレーニング

さて今日は、経絡をほぐす脳体操の第二弾をお届けします

肺と大腸に効く脳体操肺と大腸に効く脳体操

足を肩幅に広げ、手は後ろで組みます。
息を吐き出しながら上体を前に倒し、顔がヒザに向かうようにします。両腕を後方上に伸ばします。
静かに息を吸い、その状態でしばらく止めます。脚の後ろ側、腹、背中、肩や腕など引きつる部位に意識を集中します。
静かに息を吐き出しながら上体を戻し、体と心の緊張をすべて解放します。繰り返します。

脾臓と胃腸に効く脳体操

左足を後ろに引きます。体をできるだけ後ろに反らします。
下腹と腰を刺激する時、どんな感覚なのか意識を集中します。息を吐き出しながら戻し、２回繰り返します。足を交代します。

肝臓と胆嚢に効く脳体操

背中を真っ直ぐに伸ばして座り、できるだけ足を開きます。右手で右足首をつかみます。
左手が右足のつま先に触れるまで上体を横に倒します。
左側の腰と太ももができるだけ多く引っぱられるように、なるべく長くその姿勢を維持します。反対側も、それぞれ２回ずつ繰り返します。
　　　　

心臓と小腸に効く脳体操

足を組んで座り、手を首の後ろで組みます。息を吸いながら上体を前に倒し、額が床につくようにします。
できる限り長い間、この姿勢を維持します。息を吐き出しながら胸を張り、元の姿勢に戻ります。
　　　　　　　　　　　　　　

どうぞ、佳い年をお迎え下さいマセ

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガの脳体操で経絡をほぐそう ① ☆

2013年12月30日 | イルチブレインヨガの効果

脳体操は、叩いたり回したりする動作で硬くなった筋肉をほぐしてツボを開き、脳波を安定させ気血循環をよくする体操です。
気血循環が円滑になれば気の感覚がよみがえり、体に対する集中力が高くなります。

私たちの体には血が流れる動脈と静脈があるように、経絡という気エネルギーの流れる道があります。
そして、365のツボと12の経絡があります。経絡は体と心と精神に栄養を供給する役目を担っています。
ツボは経絡に沿って分布し、体に気が出入りする出入り口のようなものです。
気が経絡によってよく流れれば全身にまんべんなく伝わり、体と脳が最適の状態を維持することができます。

脳体操はエネルギーを流し、経絡と繋がる臓器の気のバランスを整えてくれます。
脳体操をするときには動作を無理に行わず、のびをするようにそっと力が入るくらいにして引きつる部位に意識を集中します。

脳体操はほとんどが単純な動作ですが、その動作だけでも小さな筋肉までほぐします。
脳体操だけを着実にやっていても健康維持と疾病予防に大きく役立ちます。
もっとトレーニングが深くなれば、動作の途中でも気を感じて動きの中でも静に至る状態に入り、
動作１つ１つを通じて深い瞑想状態を体験することができます。

脳体操の効果がもっとも高くなるのは、動作と呼吸と意識が一致した時です
息を吸いながら動作を行い、動作を行う間はしばらく息を止め、元の状態に戻りながらゆっくり息を吐き出します。
息を吐き出す時には、体の中に停滞していた濁ったエネルギーが吐く息とともに抜けることをイメージします。

この時に体と会話するという気持ちで集中しながら、体に起こる小さな変化や感覚に注意を傾けます

【イルチブレインヨガの脳体操の効果】

筋肉と骨格の左右不均衡を正し、バランスの取れた体にする。

体の柔軟性と筋力を育てる。

自律神経系及び内臓器官の機能を強化する。

気血循環が円滑になり、自然治癒力が高くなる。

心の安定と集中力強化など、精神的な効果が明確である。

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食べ過ぎにサヨナラ～イルチブレインヨガの「脳からダイエット」体験記 ☆

2013年12月28日 | 分かち合い

肥満の原因として一番大きいのは、やはり何と言っても食べ過ぎです。体が必要とする以上に食べれば、それだけ太るのは自然の摂理。
では、なぜ食べ過ぎてしまうのか。それは食べることでストレスを解消したいと考えるからです。
イルチブレインヨガでは、

脳がしっかりと本来の働きをしていれば、食べ過ぎは防げる

と考えています。
イルチブレインヨガで17キロのダイエットに成功したという57歳の女性の体験談を紹介します

3カ月で17キロ痩せた！　57歳　女性

小さなころから太っていて、今までありとあらゆるダイエット法を試してきました。
しかし、どれも効果は出ず。痩せることをあきらめかけていました。
ところが、イルチブレインヨガに出会って、すべてが変わりました。入会して3か月くらいで、17キロ痩せたのです！現在の体重は79キロです。

もともと食べることが好きなのですが、さらに、最近は両親の介護をするストレスもあって、毎日のようにたくさん食べていました。
それが、イルチブレインヨガに

入会して１か月ほどで「食べたい」という気持ちがなくなっていきました

糖尿を患わっていたのですが、血糖値の平均が120以下になりました。

血圧も大幅に下がり、健康になってきています

しかも、

肌が柔らかく赤ちゃんみたいにスベスベになりました！57歳でこんな体験ができるとは思っていませんでした

スタジオに通うことが、ただただ嬉しくて楽しい毎日です

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
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パソコンやスマホで首に負担が !? イルチブレインヨガで肩こり改善 ☆

2013年12月27日 | トレーニング

座った姿勢で頭を左右に動かすイルチブレインヨガの体操、肩こりの改善などにつながる簡単な脳トレーニングをご紹介します

パソコンに向かって仕事をしている時、首がパソコン画面の方に突き出ていませんか？
スマートフォンや携帯電話を操作している時も、背中が丸まり顔が画面に近づいていませんか？

頭と首が前に出る姿勢を続けていると、筋肉がその状態で固まってしまいます。
頭が前に出ることで首や背中の筋肉に負担がかかり、背骨の後ろ側にある神経が圧迫されます。慢性的な肩こりの原因にもなります。

首が前に出る姿勢は、最近特に20～30代の女性に急増しているといわれます。
パソコンでのデスクワークの時間が長いことに加え、女性は男性に比べて首が細く筋力が弱いため頭の重さを支えられないからです。

日本人は元々頭を前に倒しておじぎをする習慣があるため、猫背になりやすいとされています。
これにパソコンやスマートフォンの習慣が加わることで、更に首が前に出る姿勢の人が増えているのです。

首が前に出る姿勢は肩こりや首こりにつながるだけでなく、見た目にも貧相です。大切なボディラインも大きく崩れてしまいます。

この姿勢を改善するには、イルチブレインヨガの頭を左右に動かす脳トレーニングがお勧めです。

首を左右にまわして斜め後ろを見ることで緊張している首の筋肉がほぐれ、背骨をまっすぐに伸ばすことができます

首を左右に動かす

1. 背筋をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 上体はそのままで、頭だけ右へ回します。
3. ゆっくり正面にもどします。
4. 同様に左にも回します。左右それぞれ3回くり返します。

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イルチブレインヨガの口コミ・体験談：腰痛編～「脳活性で腰がラクに」 ☆

2013年12月26日 | 分かち合い

イルチブレインヨガでは、多くの会員さんが腰痛の改善に成功しています。
そのキーワードは「脳活性」です。脳活性を通じて、腰痛を改善した会員さんたちの体験談をご紹介します

腰痛を感じなくなった　　　 32才　女性
「いつも腰痛に悩まされてきました。体が硬く、背中もはっていて、体が悲鳴をあげている状態でした。
イルチブレインヨガのトレーニングを５カ月くらい続けたら、

背中の張りを感じなくなり、体が柔軟になりました

腰痛もなくなり、毎日がとても楽になりました

」

整体なしでも元気に！　　　 40代　女性
「イルチブレインヨガを始めて元気になりました。腰も痛みが消え、整体に行かずに済むようになりました。
脳活性ヨガを通じて、

「何事も自分次第」だということが分かったのも大きな収穫です

普段の生活でイライラすることがあまりなくなり、

人に優しくできるようになったと思います

」

鍼治療が不要に　　　 50代　女性
「脳活性ヨガを始める前は、腰痛、肩こりなどがひどく、鍼やマッサージに頻繁に通っていました。
しかし、イルチブレインヨガに入ってからは、鍼やマッサージがまったく不要になりました。

リラックスして仕事に取り組めるようになり、取引先の方からも「変わったね」と言われます

」
　
　　　　　　　　　　　　　　

イルチブレインヨガは、体を動かして脳を活性化させることで、血液やエネルギーの循環をスムーズにするエクササイズです。
身体のゆがみを矯正し、硬くなった筋肉をほぐし、腰痛などの改善へとつなげます

イルチブレインヨガで BODYバランスを改善し、腰痛予防へ ☆

2013年12月25日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体全体の

BODYバランスを回復することで、腰痛などの局地的なトラブルを整えていきます
イルチブレインヨガを始めてから腰痛を改善できたという36歳の女性の体験談をご紹介します

快眠になった　　　　 36歳　女性

「イルチブレインヨガのスタジオに通うようになってから

腰痛が改善され、よく眠れるようになりました

気持ちが前向きになり、

自分の殻を破ることができました

周りを気にすることなく、

そのままの自分を出せるようになりました

」

　　　　

＜運動不足解消で腰痛改善を！＞

直立二足歩行の人間にとって、立っているだけで体重の6割の負担がのしかかる腰は大きな負担があります。
現代ではOLから主婦、ビジネスマンにいたるまで慢性的に陥りやすい不調の一つとなっており、特にデスクワーク中心の人に多いようです。

腰痛の人によく見られる傾向が、運動不足と姿勢の悪さです。
運動不足や偏った姿勢によって血行が悪くなると神経が圧迫され、痛みを感じるようにもなります。
また、背中が丸まった猫背やおなかを突き出した姿勢を続けていると背骨のバランスが崩れ、腰に過重な負担がかかるようになります。

イルチブレインヨガでは、

「血流悪化」「ゆがみ改善」という二つのアプローチで腰痛のトラブルを整えていきます

腰だけをケアするのでなく全身のめぐりや骨格のバランスをトータルで改善することで、腰のトラブルが再発しにくい体質へと導きます

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シニア世代の健康づくりにイルチブレインヨガ ☆

2013年12月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、シニア世代の気軽な健康法として注目度が高まっています。
イルチブレインヨガによって新しい生きがいを得たという70代の男性の声をご紹介します

第3の人生に向け好発進　　　　　 73歳　男性

「イルチブレインヨガを始めてから、体重が6キロ落ちました。
『体が引き締まった』と皆に言われます。

第3の人生（次の仕事）に向け、好発進しています

感謝」

　　　　　　

＜イルチブレインヨガは、ムリせずできる＞

かつては「ヨガはシニア層に難しい」と思っている人も多くいましたが、最近では、そのイメージも大きく変わってきています。

ヨガは必ずしも無理な体勢を取る必要はなく、可能な範囲で体を動かせばいいというのが基本的な考え方です。
とりわけイルチブレインヨガは、複雑な動きが少なく、体が硬い人でもできます。運動が苦手な人でもついていけます。

体を動かす前と後で、体にどんな変化があったかを感じ取り、体の感覚を磨くことを重視するのも、イルチブレインヨガの特徴です。
他人の動きと自分の動きを比べることなく、常に自分の体の内側を見つめ、心身をリラックスさせていきます。
脳を刺激し、前向きな気分になるためにもぴったり。転倒予防などにも役立ちます

脳を刺激するダンワールドのカンタン脳体操 ☆

2013年12月23日 | トレーニング

これまでに明らかになっている研究結果によると、

手の動きは大脳皮質にある運動中枢司令部によって調節されています。

運動中枢司令部には、体の各部位を管理するたくさんの司令室があります。
それぞれの司令室の大きさは筋肉の大きさよりも運動の精密度と複雑性によって決まります。
つまり、胴の司令室より手、口、舌などの細密で精巧な動きを管理する司令室のほうがもっと大きいのです。

特に手の司令室が運動中枢の中で一番大きく、運動神経全体の半分以上を占めることが明かにされています。
つまり人間は手を動かして発達してきたと言っても過言ではありません。

したがって運動中枢の中でも手の司令室が脳卒中や痴呆などによって壊れてしまうと何もできなくなってしまいます。
一方、手の司令室がよく発達している人は、手さばきが早くて器用で、偉大な科学的創造物や芸術品を作り上げることができるのです。
このような事実は、

手を刺激すれば運動中枢神経が発達するということを意味しています

簡単な動作を通じて脳の運動中枢神経を刺激してみましょう。

手を擦って顔をなでる

1. 息を吸ってしばらく止め、両手を早く擦ります。
2. 息を吐き出しながら熱くなった手のひらを顔にあてます。
3. 顔マッサージをするように額、頬、あごをなでます。

【ポイント】息はあまり長く止めないようにします。
手が冷たくて熱くならない時は、拍手50回と両手を擦ることを交互に繰り返します。
血液循環がよくなるので美肌にも効果的です。

出典: ブレインメディア

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背骨は「神経の高速道路」～イルチブレインヨガのでんぐり返りでやさしくほぐそう ☆

2013年12月22日 | トレーニング

普段の体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。
背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であるとともに、中枢神経が通っている大事なゾーンです。
イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！

背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。
その理由の一つは、

背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから

そして、もう一つのメリットは、

中枢神経が活性化されることです

背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。
その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。いわば、

体と脳をつなぐ高速道路

なのです。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。
背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、

脳脊髄液の流れもスムーズになります
イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

1. 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
2. 尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。30回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。
　できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。
　上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。
　足の反動なしに起き上がるのが難しい時は、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。

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体のだるさを吹き飛ばすダンワールドの脳体操 ☆

2013年12月21日 | トレーニング

午後になると体が重くて肩が凝り、みぞおち辺りが重く感じることがあります。
1日のほとんどを動かずに座ってばかりだと、家に帰ってすぐに横になりたいと思うほど疲れてしまいます。

体を動かすことが嫌いな人に元気な人はいません。健康のために運動すると決めても続けるのは難しいことです。
そのためには、

日常生活で動く習慣を増やしてみましょう

体を動かしてエネルギーを感じる楽しみが分かるようになれば、もっと心豊かで穏やかになります
軽い動作でも体を元気にすることができます

ダンワールドの「わき腹のばし」

1. 両手を組み、上に伸ばします。
2. 息を吸って上体を左に倒し、しばらく止めます。
3. 息を吐きながら戻します。
4. 右側も同様に行ないます。左右 3回ずつ繰り返します。

【ポイント】両手を上げる時は胸を突き出して背すじを伸ばし、丹田に力を入れます。
　　　　　　腕を伸ばしながら背伸びするようにひじを充分に伸ばします。上体を横に曲げる時は腰の筋肉を充分伸ばします。
【効果】右側に曲げる時には脾臓と胃を刺激し、左側に曲げる時は肝臓と胆のうを刺激します。
　　　　食欲がない時、全身がだるい時、腰やわき腹を引き締めたいときに効果的です。

出典: ブレインメディア

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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