2013年8月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

筋力アップでダイエット !! ダンワールドのスクワット ☆

2013年08月31日 | トレーニング

筋力は、運動すればするほど強くなります。

筋肉運動をする時は最初から無理せずに少しずつ増やすようにします。
また、肩、腕、胴、腹部、下半身が均等に発達するように全身を意識しながら体を動かします。

スクワットは、下半身の筋力を鍛えることができる簡単な脳体操です

2～3カ月くらい続けると、ひざの冷えが抜け、丹田が強化されます

ダンワールドの脳体操「スクワット」

1.両足を肩幅に開きます。
2.上体は真っ直ぐ伸ばし、ゆっくり腰を下げます。
3.戻します。
4.30回繰り返します。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
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肩こりや頭痛を予防するダンワールドの「体の柔軟性チェック」 ☆

2013年08月30日 | トレーニング

脊椎を中心とした左右のバランスが崩れると、さまざまな症状が起こります。
脊椎が片方に偏ると、血管や神経を圧迫して内臓に負担がかかり、肩こりや腰痛、頭痛などを引き起こします。
次の脳体操をやってみましょう。どちらがよくできないか、どこが硬いかチェックして、硬いところをよくほぐしましょう

背中で手をつなぐ

1.右手を上げて背中のほうへひじを曲げます。
2.左手を背中のほうに上げ、右手とつなぎます。
3.両手の位置を確認します。
4.手を替えて同様に行ないます。

【ポイント】両手の間の間隔をチェックします。手が触れない場合、肩の関節と筋肉が硬くなり、靭帯も硬直している状態です。
　　　　　　肩こりや首の痛みを感じやすくなります。
【効果】この脳体操をすると肩の筋肉がほぐれます。
出典: ブレインメディア

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免疫力を高めるイルチブレインヨガの脳波振動～＜笑い＞☆

2013年08月29日 | トレーニング

私たちが大きく笑えば、自然に下丹田に力が入ってゆき上半身だけでなく全身が振動します

このような振動は、自然と全身運動になり横隔膜を動かし内臓器官を動かします

笑えば、激しい運動をしても動かせない内臓を運動させてくれるのです

それだけではありません。
私たちの脳は普段はたいてい萎縮して酸素供給がよくできませんが、ぱっと笑えば脳がぱっと目覚めて、酸素が活発に供給されるようになります

ですから、

脳を運動させる一番効果的な方法が、笑うことなのです

笑いの本当の威力は、私たちの

心に肯定的な余裕と自信を与えてくれることです

笑えば、どこから来たのか分からないながらも自分も知らないうちに喜びが生じます。
それは、元々自分の中にあった喜びの泉が笑いを通して開き、自然に溢れてくるからです。

1. ストレスを解消する笑い瞑想 5段階

笑う訓練を続けると

顔と骨格が変わり、体が自ら元気になり肯定的な人生を歩むようになります

いつも無表情だった人を一瞬でぱっと笑わせることは難しいですが、たゆまぬ努力を続けさえすればいくらで変えることができます。
笑いは、選択して行うことなのです。

まず鏡の前に座り、自分の顔をじっと眺めます。
　自分の顔がリラックスしているか、明るいか、暗いか？心の窓といわれている顔を通して、自分の心を眺めてみましょう。

肩の力を抜いて、鏡の中の自分に向けて楽に笑ってみてください。この時、顔と脳の緊張が緩むことを感じることができます。
　また、胸が楽になり、胸と頭でその楽な感じが感じられます。

よく感じられなければ、反対に思いっきりしかめっ面をしてみましょう。
　顔をしかめる瞬間、胸がぱっと閉じ、脳まで緊張するのが感じられます。
　顔をぱっと開いて、顔をしかめてを3分くらい繰り返すと、とてもよい脳運動になります。

いよいよ本格的に笑います。静かにほほ笑みながら、自分の体に起きる感覚の変化を感じてみます。
　顔の筋肉がやんわりとひろがり、胸が楽になります。感覚の鋭い人は、少し笑っても脳に明るいエネルギーが入って来ることを感じます。
　そして、笑いと喜びがこみ上げてきて、どうしていいかわからないという表情で、自分に話してみます。
　「私は今、とっても元気で幸せです」そのようにすると、その瞬間存在しているだけでも楽しくなります。

次に、全身が揺れるほど激しく笑います。寝転びながら笑ってもいいです。
　最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、笑いに沒入するとそんな考えすら浮かばなくなります。
　全身で笑えば、脳がスッキリして、さわやかな感じでいっぱいになります。

2. 生活の中の笑いで幸せ作り

朝の目覚めに大笑い : 朝、目覚めた瞬間に口を大きく開けると、１日中簡単に笑うことができます。
　そして「今日も幸せな一日になるつもりです」と、自分にいます。

いつでもどこでも歌笑い : 道を歩く時や仕事をする時、好きな歌に合わせて歌い、自然に笑います。

眠る前の幸せ笑い : その日１日をよくすごしたという感謝の心で、楽にほほ笑みながら眠りに入ります。夢でも笑うことができるでしょう。

慣れるまでは少しの時間がかかりますが、よく笑うために１日に5分ずつ笑う練習をするといいです。
笑う筋肉をたくさん使った人は、美しく笑うことができるからです。　
笑いは自分のエネルギーを引き立ててくれるだけではなく、自分の周りの人々にエネルギーを分けることができる一番良い方法です
このことを常に忘れず、いつも笑っていましょう

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感じるエネルギー、みなぎる創造力！イルチブレインヨガの「マグネティック・メディテーション」 ☆

2013年08月28日 | トレーニング

自分の内側を見つめ、心身を目覚めさせる方法として世界中で実践者が増えている「瞑想」（メディテーション）。
イルチブレインヨガでは、より簡単により日常的に深い瞑想に入る方法として
「マグネティック・メディテーション」というプログラムを導入しました。

瞑想というと、一切の雑念を捨てた極限状態を目指す人も多いですが、実は日常的に気軽に深い瞑想に入ることも可能です

その方法が、自分のエネルギーを感じること。体内のエネルギーが感じられたとき、私たちの集中力は一気に高まります

エネルギーというものは、目に見えず、触れることもできません。しかし、「感じる」ことはできます。
マグネティック・メディテーションでは、磁石を使うことで、気エネルギーを感じる感覚を呼び覚まします。
首や肩を揺らして体をほぐした後、両手に磁石を持ちお腹の前で回します。その後、目を閉じて自分の夢が実現している場面をイメージします。

マグネティック・メディテーションをしていると体が熱くなり、エネルギーの循環が活発になります。
最初は磁石を持った手でエネルギーが感じられますが、続けて集中しているとエネルギーが体全体に広がっているのが分かるようになります。
エネルギーを感じることができれば、エネルギーの流れや質をも変えることができます
それによって、夢を実現するパワー（創造力）も高まるのです

瞑想で自分のエネルギーに変化を起こすには時間がかかるものですが、マグネティック・メディテーションなら数分でできます。
1日に２～３回ほど、5分ずつ行うだけでも効果が期待できます。

＜マグネティック・メディテーション＞

1. 背すじを伸ばして座ります。
　首や肩を軽く揺らし、体の緊張をほぐします。
　　　　　　　　

2. 磁石を２つ手に持ち、腹部（丹田）の前で回します。
　内から外に、外から内にゆっくり回します。
　磁石ではなく、体のエネルギーの感覚に集中します。
　　　　　　　　

3. 静かに目を閉じ、自分の望みを成し遂げた様子をイメージします。
　具体的に想像します。
　　　　　　　　

4. 息を吸って吐きます。2回繰り返します。

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カラダのクセを修正し、肩こり改善へ !! イルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」 ☆

2013年08月27日 | トレーニング

「持病だから仕方ない」と肩こりを諦めているアナタ。肩こりは、自分でつくった「クセ」を直せば改善できる可能性は十分にあります。
簡単な動きで体のクセを整え、本来の自然体のカラダへと導くイルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」をご紹介します

私たちは日常の動きの中で、知らず知らずのうちにクセを身につけています。特に最近、クセを生みやすいのがデスクワーク。
多くのビジネスパーソンがパソコン作業に集中するあまり、頭部が前方に出る姿勢になっています。
この姿勢が固定されることで首と肩の骨格がゆがみ、肩周辺の筋肉や関節、神経に大きな負担をかけています。

そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「肩回しストレッチ」です。
腕を上に伸ばした後、円を描くようにして後ろに回すシンプルな動作です。
肩まわりの緊張がほぐれてゆがみがリセットされ、ゆがんでいた姿勢が正しくなります。

最初の動作で両腕をぐっと上に伸ばすことで、頭が天井から引っ張られるような感覚を味わえます。
まるで頭の存在が無くなったかのように、重さを感じなくなり、姿勢がスッと伸びるようになります。
このポーズを定期的に行えば、負荷がかかりにくいバランスのとれたカラダへと変わっていきます

　　　　　　　

＜イルチブレインヨガの肩回しストレッチ＞

1. 足を肩幅に開き、下腹の前で手を組みます。息を吸いながら両腕を頭の上のほうへ伸ばし、手のひらを上へ向けます。
2. 息を止め、下腹とつま先に集中しながら、さらに上へ押し上げ、全身を伸ばします。
3. 手をほどき、息を吐きながら円を描くように腕を下ろし、楽に呼吸します。

■効果
腕を上に伸ばすことにより、背骨や肋骨のゆがみを整え内臓の下垂を軽減します。
肩と脇のあたりの滞ったエネルギーを取り除き、肩こり改善へとつなげます。
■POINT
めまい、高血圧、貧血のある方は、無理に力を入れないようにしましょう。

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イルチブレインヨガの教室で、「いつもイライラ」を解消 ☆

2013年08月26日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの教室で、「いつもイライラ」を解消！

イルチブレインヨガの教室に通うと、体だけでなく、心が穏やかなるという方が多いです。
感情に振り回されることなく、いつも心と体がスッキリした状態になるといいます。
ヨガ教室に通って３カ月で大きな変化を経験した女性会員さんの声をご紹介します

自分の感情を見つめられた　　　　　（S.Yさん女性）

イルチブレインヨガの教室に通い始めて、３カ月半が経ちました。

ヨガをはじめる前は、いつも何かにイライラし感情に振り回されていました。
それが、イルチブレインヨガの教室に通うようになって心が落ち着き、自分の感情を冷静に見つめられるようになりました。

汗がなかなか出なかったのが、健康的な汗をかけるようになりいつも爽やかな気分です。腸運動のお陰で、便秘も少しずつ改善されてきました。

そして、驚いたのが、長年のアトピーに変化が出始めたことです。
ヨガのトレーニングを始めてからは、アトピーが軽くなって、肌の調子が良くなってきたのです

いつも、教室で９０分のレッスンが終わると、体も心もスッキリ！！します。

自分自身の心と体の変化がものすごく嬉しくて、イルチブレインヨガに出会えてほんとうに良かったと思います
感謝、感謝の毎日です

イルチブレインヨガのヨガ教室では、

からだ・心・脳をバランス

よく元気にすることを心がけています。
ヨガで自分自身の体や心を感じることで、ストレスが緩和され、気持ちがおだやかになります

イルチブレインヨガ「脳活性ヨガ教室」の体験談 ☆

2013年08月25日 | 分かち合い

イルチブレインヨガでは、世界的に注目されている「脳活性ヨガ」の教室を全国のスタジオで開講しています。
今回は一般トレーニングを体験された方々の≪体≫と≪心≫に、どのような変化があったのかをご紹介します

イルチブレインヨガの会員さんの率直な体験談をどうぞ。

肩こり解消！集中力もついた（20代　女性）
「毎日、長時間のパソコンワークをしているため、作業が終わると肩も背中もパンパンに張っていました。
イルチブレインヨガのトレーニングを始めてから２カ月たち、いまでは肩こりや背中の痛みがほとんどありません。
集中力がつき、仕事もはかどるようになりました瞑想トレーニングに集中すると、体から重たいものが落ちるようで、本当に軽くなります
毎日が楽しく充実しています

」

自分をコントロールできるように（20代　女性）
「体を動かすことが苦手だったので、『もし嫌な感じだったら帰ろう』と思いながら体験会に参加しました。
しかし、教室の居心地はとても良く、その空間にいるだけで癒されました

イルチブレインヨガに入会してからまだ日は浅いですが、以前より体調が良くなりました

また、感情に振り回されていた自分に気付き、少しずつ自分を客観的に見てコントロールできるようになってきています

」

イライラしなくなった（30代　女性）
「呼吸トレーニングを行った時、自分の呼吸が浅くて短いことに気付きました。
深く正しい呼吸を行うと、体がぽかぽかと温まり、全身の緊張がほぐれていくのを感じました。
イルチブレインヨガの呼吸法は、いろいろな姿勢で行われるので集中しやすいです。
終わった後は体が軽く、気分はスッキリ、とてもリラックスしています。イライラしなくなり、不安や焦りを感じることも減りました
自分の体に真剣に向き合うようになり、体の声を聞き、自分を大切にできるようになりました

」

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「自分を変えたい！」という方、必見 !! イルチブレインヨガ教室の体験談 ☆

2013年08月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの目的の一つが、脳を活性化させ、人生を明るく豊かにする

ことです。
全国のイルチブレインヨガ教室では、老若男女の会員さんたちが、笑顔いっぱいにトレーニングに励んでいます。
今日は、神奈川県のＴ・Ｍさん（30代女性）の体験談をご紹介します

イルチブレインヨガに入会して１年。ストレスに満ちていた生活が一転し、明るく前向きな日々を送ってらっしゃるそうです。

ストレスを上手に解消できるようになった　　　　神奈川県　Ｔ・Ｍさん　30代女性

ヨガには以前から興味があったのですが、イルチブレインヨガは「脳」「体」「心」の３つの観点から考えられたトレーニング法だと知り、『これなら自分を変えることができるかも！』と思いました。
当時、私はいつも不安やイライラを抱え、精神的に疲れ切っていました。

まず、「呼吸・瞑想」の体験レッスンに参加しました。
レッスンを通して、自分で思っていた以上にストレスがたまっていたことに気付きました。
教室で深い呼吸や瞑想をしていると、自分が癒されていくのが実感でき入会を決めました。

現在、会員になってから１年が経とうとしています。
今では感情をしっかりとコントロールできるようになりましたストレスを感じても上手に解消できます

「やればできる」という前向きな気持ちが生まれ、人生の可能性が大きく広がったと感じています

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肩こりケアは、イルチブレインヨガでお早目に ☆

2013年08月23日 | 分かち合い

肩コリに悩んでいませんか？マッサージなどをうけたりして、一時はよくなるけれどなかなか抜本的には改善しない。
そんな人も多いのでは。イルチブレインヨガなら、筋肉のコリを自ら整える「習慣」を身につけることができます。
イルチブレインヨガで肩こりや不眠が改善されたという女性（30代）の体験談をご紹介します

肩こり改善！睡眠もぐっすり　　　　　　 30代　女性

「イルチブレインヨガを始めてまだ1か月ほどですが、肩こりや疲れやすさが改善され、夜によく眠れるようになりました。
なんとなく体力もついてきたように思います。
体が軽く感じられて、なんだか毎日が楽しいです！」

　　　　　　　　　

＜イルチブレインヨガで、肩の筋肉の緊張をほぐす＞

私たちの頭や腕を支える肩や首の筋肉は、いつも大きな負担に耐えています。
そのうえ重い物を持ったり、同じ姿勢を続けたりしていると、肩周辺の筋肉がコチコチに硬くなります。
血液の循環は、筋肉の伸び縮みによって行われていますが、筋肉が硬くなると、循環が悪くなります。

血流が滞ると、酸素や栄養分が末端まで届かず老廃物や疲労物質も運び出せなくなり、それがコリや痛みとなって現れます。
これが、「国民病」ともいわれる肩こりのメカニズムです。

肩コリは、まず筋肉の深いところから始まり、それが連鎖反応的に肩全体に広がっていきます。
だから、痛みが広がる前に早めのケアをすることが大切
「肩がこったな」と感じたら、イルチブレインヨガで全身を動かし、血液の循環を促進、こりを和らげましょう

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イルチブレインヨガの脳体操で筋骨のバランスを整えよう ☆

2013年08月22日 | トレーニング

動物は４本足で歩きますが、人間は2本足で歩く直立歩行生活をしているため、垂直に立つ脊椎に衝撃があります。
大きな衝撃を受けたり誤った姿勢が習慣になって腰の筋肉が疲れると、腰痛を感じるようになります。
運動不足から生じる軽い腰痛は改善しやすいです。

「うつ伏せで足を上げ、手に触れる」トレーニングは、脊椎を中心に左右の筋骨を矯正しバランスを整えて経絡をほぐすため、
腰痛改善に効果的です
ただし、急に動いたり重い物を持ったりして腰を痛めた時は、横になりイスや枕に足をかけて休みましょう。
痛みがある時は、無理は禁物です。

うつ伏せで足を上げ、手に触れる

1. うつ伏せになり、両手を横に広げます。
2. 息を吸いながら左足を上げ、右手に触れます。
3. 視線はねじる足と反対側を向き、腰とわき腹が引っ張られるのを感じます。
4. 息を吐きながら元に戻り、反対側も同様に行ないます。

【効果】脊椎や骨盤のゆがみがある時、脚の長さが違う時、背中が凝っている時、腰や横腹のダイエットに効果的です。
出典: ブレインメディア

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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