寝る前の呼吸法で簡単デトックス

呼吸法で簡単デトックス（毒素排出）

私たちの体は、意識的に息を吐き出すとき、体内の毒素も一緒に出ていくようになっています。
これを利用すると、簡単で効果的なデトックスができます。
どの時間に行ってもよいのですが、寝る前に行うと、一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます。
完全に息を吐ききってから、新たに息を吸うと、体内の毒素をより早く効果的に排出することができます。

口から息を吐き出す

① どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。
横になった姿勢で両足を肩幅に開き、両腕は体から45度くらいに広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸うときは短くし、
続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。
④ 繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。
　そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
⑤ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。

【ポイント】各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。
　　体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。
　　この時、体の毒素が排出されます。
【効果】いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、
　　考えが多い時などに行うと、とてもリラックスできます。

出典: ブレインメディア

札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ　　　　
　　　ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ
　　　電話011-622-2301

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快眠しましょう！

4月から新年度を迎え気力が充実している反面
体が疲れ始めてはいませんか？
こういう時には、ぐっすりと快眠が大切です。

【脳体操】快眠のためのわき腹伸ばし

睡眠は体と心の疲れを癒す特効薬です。
熟睡のためには体と心を弛緩させることが重要です。
硬くなっている筋肉をほぐし、眠りを邪魔する雑念も取り払ってしまいましょう。

今回ご紹介する体操を寝る前に行うと、とてもリラックスできます。

まず脚の内側、太もも、わき腹、股関節を充分にほぐした後で横になります。
頭を左右に揺らして首の緊張を緩めた後、下腹まで深く息を吸い込み、眠りにつきます。　
下腹での呼吸がうまくできないようなら胸呼吸をします。
呼吸が深くなれば深くなるほど心が安定し、気が全身の隅々まで流れます。
雑念が浮かんで眠れない時にはつま先叩きや腸運動を行います。

開脚でわき腹伸ばし

1. 両足をできるだけ広く開きます。
2. 息を吸いながら右腕をあげ、上体を左に倒します。
3. 息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。
4. もう一方の手は反対側のわき腹に当て、わき腹と足が引っぱられるのを感じます。

【効果】脊椎が矯正されて腰とわき腹が引き締まります。
　　　　硬くなっている筋肉がほぐれて、疲労回復が早くなります。


出典: ブレインメディア


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誰でもできる！！体・心・脳がめざめるイルチブレインヨガで
健康・幸せ・成功を実現しましょう。

無事！ゴールデンマーケット終了！

まずは、テレビ北海道主催のゴールデンマーケットVOL２８が
無事に終わりました。

4月23日は、あいにくの雨模様でしたがつどーむ会場内はたくさんの来場者と
ブースの多さにビックリ！！
4月24日は、前日とは違い春らしい天気にも恵まれました。

私たち「イルチブレインヨガ」のブースも出展してたくさんの皆さんに
オーラ撮影を体験してもらいました。

オーラ撮影
今の体とココロの状態をオーラで見てみましょう。
手の形をした金属部分に両手を置いて、息を整えます。
人型の周りにオレンジと緑と黄色のオーラ

　☆オレンジは明るく元気で活発な人柄。
　　グリーンは癒しの色で、何かに貢献したい気持ちを持った優しい人を表します。
　　黄色は・・・楽しいことが好きですね！
　体とココロと精神のバランスは体の部分が多いので、体を動かすと落ち着いて行動できますよ。
　　おもしろいですねぇ～♪

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花粉症対策は

花粉症に呼吸法が影響

花粉症の増加原因に限らず、健康に深い関わりをもっていると
いわれている“口呼吸”（口呼吸はさまざまな病気の原因といわれています）。
口と鼻で呼吸をしますが、この口呼吸がさまざまな病気の原因となっている
可能性が近年指摘され注目を集めています。

口呼吸と病気の関係

私たちが吸い込む空気にはさまざまな病原菌が含まれていますが、鼻から吸引した場合、
病原菌の多くは鼻の粘膜に吸着され処理されます。

しかし口から吸い込んだ空気は、そのままのどまで行ってしまいます。
するとのどの粘膜が、さまざまな病原菌に犯され、こうした病原菌が
白血球の中に入り込み、全身に運ばれてしまうのです。

また鼻呼吸の場合は冷たくて乾いた空気でも、鼻腔で暖められ、
適度に湿度を含んだ状態でのどから肺まで到達します。

一方口呼吸の場合は色々な雑菌を含んだ空気がのどを直撃し、のどを乾燥させ、
リンパ組織に損傷を与えてしまい、白血球の働きを悪くしてしまうのです。

白血球には身体に入ってきた異物を消化して無害にする役割があるのですが、
口呼吸によって白血球の働きが弱くなると、異物の処理を行えず、免疫力が低下し、
結果、さまざまな病気を引き起こしてしまうのです。そのうちの1つが“アレルギー疾患”なのです。

日本人の約半数、また小学生以下の子供は約8割が、鼻呼吸ではなく
口呼吸をしているというから驚きです（3～4歳まではおしゃぶりをくわえさせることで、
鼻呼吸を定着させることができるようです）。

口呼吸は風邪などにもかかりやすく、口臭、歯周病、虫歯にもなりやすくなります。

また、唇の筋肉が弱くなってしまい、口が開きやすくなりますから寝ている間のいいびき、
歯ぎしりの原因となり、顔もたるみやすくなり美容にも悪影響を与えます。
このように口呼吸の弊害はさまざまです。

またタレントの生島ヒロシさんは、口呼吸を鼻呼吸に改善した事で花粉症が治まってきた
という経験を本にしていますが、口呼吸をしていたという自覚はなかったようです。

口呼吸から鼻呼吸への改善

鼻呼吸はお金も時間もかからない手軽な健康法で、花粉症対策のみならず、
さまざまな症状を改善してくれる可能性があります
花粉症はなってからの治療がとても難しく、1度花粉症になってしまえば
毎年原因植物の花粉が飛散する時期に症状が出る、とてもやっかいな病気です。

ですので、いま花粉症ではない人も毎年吸い込んでいる花粉が原因でいつ花粉症の症状が出るか分かりません。

そこで花粉症にならないためには、花粉を体内に入れない、つまり花粉（アレルゲン）
を除去・回避することが花粉症予防の基本なのです。

参考：花粉症の原因より

イルチブレインヨガでは、呼吸法をトレーニングし皆さんを健康な体質に改善していきます。


様々なポーズをとりながら、独自の呼吸法を行います。
呼吸が深くできるようになると身体の中の気血循環もよくなり、
全身から不要なエネルギーが毒素排出（デトックス）されていきます。

[063-0811]
北海道札幌市西区琴似1条5丁目4-18 細川ビル2階
ILCHI Brain Yoga 琴似 スタジオ
電話　011-622-2301

少人数制で、一人ひとり丁寧に、ご指導いたしますので、
初心者の方でも安心して体験いただけます。
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ストレス解消のための呼吸法

ストレス解消のための呼吸法

ストレスのコントロールにもっとも効果的なのは、ずばり呼吸法です。　

呼吸は、自らコントロールできる唯一の生命活動です。
脳幹に直接働きかけるため、呼吸が深まると、脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、幸せホルモンといわれるセロトニンなどの免疫体系に
役立つホルモンが分泌され、自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます。

反対にストレスを受けると呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、感情調節がうまくできなくなります。
こんなときは、呼吸を使ってコントロールすることができます。
例えば、ストレスを受けた時に息を長く吐き出すと、副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして安定を取り戻すことができます。

呼吸法は、ストレス解消にとても効果的です。
しかし、生命現象の重要な要素でもあるため、
自分に合う適切な呼吸をすることが何より大事です。
ここでは、簡単な呼吸法を紹介しましょう。

誰でも簡単にできる日常の呼吸法

昔から天の気(息)は鼻から、地の気(食べ物)は口から取るといわれます。
最初は、鼻から息を吸って口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸をするともっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態にあわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。
　もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に
　集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、呼吸の動作をしながら2～3秒くらい息を止める「止息」をする
　と効果があります。
　「吸う－止－吐く」が理想ですが、低血圧の場合は力が弱いため、「止」が長くなるとつらくなる
　ことがあるので、　「吸う－吐く－吸う－吐く」を繰り返し、ある程度慣れてきてから
　「吸う－止－吐く」をしてもいいでしょう。

【血圧が高めの人】


① 血圧は精神的な興奮や過度の運動によって高くなることがあります。
　吐く息に意識を置いて、精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。
　胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【エネルギーの感覚を強くする呼吸法】


① 息を吸う時に手を広げ、吐きながら近づけます。
　動作と呼吸を繰り返すと、手の温もりや手のひらがビリビリする感じ、磁力感、冷たい感じなどが生じます。
　脳波が安定してストレスが解消され、心が安定して穏やかになります。

② 呼吸と共にエネルギーを感じる動作は呼吸を調節することはもちろん、エネルギーを蓄える効果があります。
　このトレーニングを続けるとエネルギーの感覚を強化することができます。
　呼吸は苦しくなければ、止めずに「吸う－吐く」を繰り返し、鼻から吸って鼻から吐きます。　

出典: ブレインメディア

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北海道だべやぁ！！

みなさん！！知ってますか？
　北海道弁が切手になっているのを…

　先日、札幌中央郵便局に行ったところ
「北海道弁」が切手になったフレーム切手を購入しました。

　北海道弁が切手になるなんて…とてもユニークなので
８０円切手が１０枚で１２００円チョット高いかなとも
思いましたが…
　友達にも教えてあげたくなり購入しました。

　その名も「北海道だべやぁ」

　この切手を見ていると北海道を本当に元気にしてくれる
そんな切手なので、お近くの郵便局に行ったらぜひ見てください。

　郵便局も北海道をＰＲしてますね！　
　本州の方が旅行したい場所のＮＯ１が北海道だべさ！！

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がんばろう日本！！応援キャンペーン

がんばろう日本！！
　　健康応援キャンペーン

イルチブレインヨガ琴似スタジオへようこそ！

当スタジオは、地下鉄琴似駅から徒歩１分。
１階にケンタッキーフライドチキンのあるビルの２階にあります。
一歩スタジオに入ると、自宅のようなあたたかいリビングでスタッフがお出迎え

お茶をいただきながら、トレーニングの説明をさせていただきます。
みなさまが楽しくトレーニング出来るよう、ご案内いたします。
わからないことなどがあれば、遠慮なくお聞きください。

その後更衣室で着替えていただき、早速準備トレーニングへ！

琴似スタジオの会員さんは、本当に純粋で熱心な方ばかり。
トレーニングの２０～３０分前から自主的にいらっしゃって準備トレーニングを始めます。

自宅でも出来る簡単なトレーニングですので、ぜひ覚えてご自宅でもやってみてください。

個人に合わせたトレーニングが特徴のイルチブレインヨガ。
老若男女問わず、初めての方、運動不足の方、身体がかたい方、

様々な方に合わせてトレーナーがご案内いたします。

イルチブレインヨガは
身体イキイキ、心ワクワク、頭はスッキリ！！のヨガトレーニングです。

ぜひ、みなさまもこの心地よさを体験してください

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元気がでるちょっといい話「できるとできない」

私たちの脳には、選択したらすぐに成し遂げられる大きい力があります。
自分を信じて「私はできる!」という肯定的な情報を
選択したら脳が元気になります。

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元気がでるちょっといい話_4_できるとできない

こんな方にオススメ！！

誰でもできるイルチブレインヨガで健康、幸せ、平和、安定になりましょう。


ILCHI　Brain Yogaは、老若男女問わず、誰でも出来る簡単なヨガです。

運動が苦手、身体が硬いという方でもその方に合わせて
トレーニングサポートしますので、安心して誰でもやさしく始められます。

ヨガ体操、呼吸法、気功、瞑想、脳波振動などすべてのエッセンスが含まれる体、心、脳のヒーリングヨガ。

健康、美容、ダイエット、肩こり・腰痛などに効果があり、さらに集中力や直観力、
自己成長や人とよりうまく接したいといく方にお勧めです。

[063-0811]
北海道札幌市西区琴似1条5丁目4-18 細川ビル2階
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初心者の方でも安心して体験いただけます。
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まずはILCHI ブレインヨガを知る！
人間の体には、上から順に“上丹田”、“中丹田”、“下丹田”というエネルギースポットがあります。
昔から『丹学』として親しまれていたものを現代版に分かりやすくしたものがILCHI ブレインヨガ
☆体に流れるエネルギーはすべてつながっています。
健康なカラダと安定したココロで過ごすには、どちらかだけでは不十分…。
両方につながる『脳』を癒していきましょう！


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