骨盤のゆがみを整えるイルチブレインヨガのストレッチを紹介します。
骨盤のまわりの筋肉をほぐすことで骨盤まわりの血行不良を改善し、コリにくくしていきます。
腸にも刺激が加わるため、便秘対策にも効果が期待できます。また、体の力を抜くことができるので、なかなか眠れない時にもオススメです。
イルチブレインヨガのストレッチで骨盤を整え、バランスのとれた骨格をつくりましょう
■「伸張反射」に注意
筋肉は急激に引き伸ばされると筋肉が切れないようにする「防御反応」が働き、逆に縮こまることがあります。
これを「伸張反射」（しんちょうはんしゃ）と呼びます。ストレッチやヨガでも体を急に伸ばすと、かえって筋肉が硬くなる恐れがあります。勢いをつけたり、急激に強い力を加えたりせず、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
＜うつぶせで足を上げ、手に触れる＞
1. うつぶせになり、両手を横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。足は肩幅に広げます。
2. 息を吸いながら左足を上げ、ひざを曲げながら右へ倒し、右手の甲に触れます。
3. 腰に意識を集中させながら、数秒間息を止めます。吐きながら①の姿勢に戻ります。
4. 反対側も同様に行い、２回ずつ繰り返します。
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。
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■「伸張反射」に注意
筋肉は急激に引き伸ばされると筋肉が切れないようにする「防御反応」が働き、逆に縮こまることがあります。
これを「伸張反射」（しんちょうはんしゃ）と呼びます。ストレッチやヨガでも体を急に伸ばすと、かえって筋肉が硬くなる恐れがあります。勢いをつけたり、急激に強い力を加えたりせず、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
＜うつぶせで足を上げ、手に触れる＞1. うつぶせになり、両手を横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。足は肩幅に広げます。
2. 息を吸いながら左足を上げ、ひざを曲げながら右へ倒し、右手の甲に触れます。
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北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18 細川ビル2Ｆ
ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ ☜こちらをクリック
電話011-622-2301
✩体験予約受付中✩ いつでもお気軽にお電話下さい。
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♥入会特典：『ふりふりダイエット本』プレゼント
更に、体験当日入会の方は ♥入会金半額等の特典があります。
体も心も美しくなりたい… 本来の健康を取り戻したい…
自分の体に合わせてトレーニングしたい…
★そんな方にオススメ ★
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