2015年1月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガの「つま先たたき」で全身を温める ☆

2015年01月31日 | トレーニング

寒さが最も厳しくなる１、２月は、冷えやすい人にはとてもつらい季節です。
特にこたえるのが、つま先の冷え。「靴下を重ね履きしても温かくならない」という人もいるでしょう。
そんな人には、イルチブレインヨガのつま先たたきがおすすめです

私たちの体の中でつま先がとりわけ冷えやすいのは、心臓から最も遠いところにあるからです。
また、人間の血液は、臓器など手足よりも重要な場所に優先的に供給されることになっており、つま先は優先度が低くなっています。

とはいえ、つま先の冷えを放っておくと、全身の代謝活動の流れが悪化します。
その結果、体内に老廃物や疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

本来、心臓から出た血液は、ポカポカの状態のまま内臓などに送られます。
下半身でも太ももの辺りまでは血管も太いので温かい血液がスムーズに届きやすいですが、ふくらはぎとなると血管が細くなるため、詰まりがちになります。

また、足の筋肉が弱いとふくらはぎまで届いた血液を心臓へと戻す「ポンプ」の力が十分に働かなくなり、さらに血液が冷たくなります。

こうした負のサイクルを止めるのが、イルチブレインヨガのつま先たたきです。
つま先たたきをすると、ふくらはぎなどの筋肉が強化され、心臓から足元までの血液の循環がスムーズになります

足だけでなく、手先や頭など全身の温度が上昇するため冷え対策にはぴったりです

https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&v=Q1R7s0UJSgg&x-yt-cl=85114404&feature=player_embedded

★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガの「皿まわしダイエット」でウエストが２センチ細く ☆

2015年01月30日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの「皿まわし」は、寒さで運動不足になりがちな冬場のダイエットとしても人気上昇中。
皿まわしダイエットを２週間行ったところ、ウエストが２センチ細くなったという女性の感想をご紹介します

肩のこりがラクになった　　　　　　女性

皿まわしを始めてから最初の１週間は肩甲骨から音が聞こえるほどゴリゴリしていいて、足のひざもカクカクでした。
皿まわししていない時に両手両足が小刻みにふるえたり、夜中に痙攣が起きたりしました。

２週間終えてみると関節が柔らかくなり、肩こりがなくなっていました。
ウエストも２センチ細くなっていました。思っていた以上に効果がありました

気持よく楽しいのでこれからも続けます。
ここで止めてしまうのはもったいないので

　　

＜皿まわしで「明玄現象」＞

「明眩（めいげん）現象」という言葉をご存じですか？
これは、トレーニング等によって体の毒素や古いエネルギーが体外に排出される過程で、
調子が一時的に悪くなったり、身体に何らかの症状が出たりすることです
「好転反応」とも呼ばれ、漢方などの世界では、

体が健康的になっていくときの兆候の一つ

だと考えられています。

イルチブレインヨガの皿まわしを体験された方の中には、この明眩現象を体験したという方が大勢いらっしゃいます。
一時的に特定の部位が痛んだりした後、長く抱えていたトラブルが改善された

というコメントも多いです。
ぜひ一度、お試しください

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イルチブレインヨガで代謝をアップし、ぽかぽかBODYに ☆

2015年01月29日 | 分かち合い

冬に冷えに悩まされる人は、たいてい代謝が悪いです。
特に運動不足の人は要注意。体がなまっていたりゆがんだりしていると代謝がダウンし、冷えやすくなります。
冷えを解消したいなら、まずはイルチブレインヨガで代謝アップを！
イルチブレインヨガを始めてから、汗をかきやすい体質に変わったという女性会員さん（６８歳）の体験談をご紹介します

汗がよく出るようになった　　　　　　68歳　女性

毎回、トレーニングを楽しみにしています。
以前は汗がなかなか出ない体質だったのが、イルチブレインヨガを始めてから、少し体を動かしただけで汗がポターと流れるようになりました。
代謝が活発になったのをひしひしと感じています

６８歳になりましたが、健康診断では「どこも悪いところがない」と言われました
これからもイルチブレインヨガを続けていきたいと思います。

　　

＜代謝アップはいいことだらけ＞

イルチブレインヨガで体の代謝をアップすれば、健康にさまざまなプラスの効果が期待できます。
まず、代謝が上がると体温が上昇するため、免疫力がアップ

します。
さらに、手足の先まで血のめぐりが良くなり冷えの悩みも解消

体にたまった余分な水分の排泄もスムーズになって

むくみの解消

へとつながります。
体が温まると血行が良くなり、慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などの改善へと導かれます。消化や吸収もよくなり、身体全体がイキイキしてきます

まさに代謝アップはいいことだらけ。
イルチブレインヨガで、体をぽかぽかにしましょう

イルチブレインヨガの自分の声で脳をヒーリング ☆

2015年01月28日 | トレーニング

ハミングするように、「ン～」という音を出しながら音に意識を集中してみてください。
続けて長く音を出していると最初に脳、その後全身に響きと振動がひろがっていくのが感じられます。

音はエネルギーの3大要素（光、音、波動）のひとつで、人体の細胞や組職、器官に、纎細ですが強い影響を及ぼします。
イルチブレインヨガでは、自分の声で脳細胞を振動させて脳をヒーリングするトレーニングをよく使います。

母音で長く声を出す「音声内功法（英語ではトーニングと呼ばれています）」には、素晴しいヒーリングの力があることが医学界でも報告されています。
たとえば、米国音楽・教育・健康研究所のドン・キャンベル博士によれば、「トーニングは身体に酸素を供給し、呼吸を深くして筋肉を和らげ、
エネルギーの流れを促進する」のだそうです。

誰でもできるこのトレーニングを毎日行えば、頭がすっきりと軽くなります。

立っても座っても、横になってもかまいません。自分が一番楽な姿勢を取ります。

1

目を閉じて小さく「ンーンーンー」と音を出しながら、その音がどのように脳の中で響くのか、注意深く観察してみます。
　　この時に音を短く出さずに「オーンー」と長くのばしながら、体の中の細かい振動に心を集中するのが重要です。
2

両手を胸にあてて音に全身が溶けてしまうような感覚になるように、できるだけ長く音を出します。
　　「オー」という音を出す時には胸に響き、「ンー」という音を出す時には下腹に力が入るのが感じられます。
　　最初は息が切れて音がすぐに絶えてしまいますが、続けていると自然に音が長く出るようになります。
3

慣れたら「ンー」にリズムを乗せて歌うように音を出してみてください。特定の調子を真似ずに、思いのままに音楽を作ってみます。
　　音の波長が同心円のように広がりながら、すべての細胞一つ一つを振動させるのが感じられます。
4

仕上げに3回ほど息を大きく吸ってから吐き出した後、両手を熱くなるまでこすって顔と体をなでます。

[Tip]毎日5分から10分程度行います。
　　　どんな時間に行ってもかまいませんが、夜明けに行うと効果がさらに高くなります。

★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
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これ以上の愛はない　　　　　　　　　一指李承憲　　　　　　　　

2015年01月27日 | 希望の手紙

人と木がエネルギーを交流するのに
仲介する者はない。
しかし、トラブルが起こったことは一度もない。

生命の交流において
トラブルが起こらない理由は
余計な仲介者を挟まないからだ。

この世の混乱の多くは、
間に入る人が起こすのだ。
その人が誉れを得て、もめごとを起こす。

私たちに生命を与えた主体は
何も話すことはない。
また、何の要求もしない。
祈れと言うこともなく、
栄光を譲れと言うこともない。

何ら条件なしに
何千年、何万年もたゆまず
生命の供給のみをしてきたのだ。
それが真の慈悲であり、愛なのではなかろうか。
これ以上の愛がどこにあろうか

。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

一指李承憲

イルチブレインヨガでスピード・ダイエット～「気づいたらスリムに」 ☆

2015年01月26日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体全体にアプローチしてナチュラルに、かつ素早く痩せることを目指すダイエットにも最適です。
イルチブレインヨガに通い、気づいたら体重が5キロ落ちたという50代の女性会員さんの声をご紹介します

気づいたら5キロダウン　　　　　　 50代　女性

スタッフだけでなく、スタジオに来られる方はみなさん、明るいです。
そんな仲間と一緒にレッスンを受けているうちに、気づけば自然と健康になっていました

体重は5キロ落ちました。血圧、血糖値も下がりました。

＜体全体に働きかけるイルチブレインヨガのダイエット＞

イルチブレインヨガは、東洋医学をベースにしたエクササイズであり、現代のライフスタイルにマッチしたダイエット法でもあります。
その特徴は、身体全体と脳にアプローチすること無理なくダイエットへとつなげていきます

これまでのダイエット法は、どちらかというと“痩せたい部位”への局所的なアプローチをするのが主流でした。
しかし、この手法だと肥満に陥る体質を抜本的に改善するのが難しく、持続させづらいというデメリットがありました。

これに対して東洋医学の流れをくむイルチブレインヨガでは、

体内の「気・血・水」の流れを整え、
体全体にアプローチすることで、健康的なボディラインへと導きます
脂肪を燃やすだけでなく冷えや低代謝といった肥満の根本原因にも働きかけ、安定したヤセ体質をゲットしていきます。

東洋医学をベースにしたイルチブレインヨガなら、よりナチュラルにダイエットできます

イルチブレインヨガの「Wぶるぶる」体操で免疫力アップ～花粉症対策にも ☆

2015年01月25日 | トレーニング

免疫力を高めるイルチブレインヨガのエクササイズをご紹介します

手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と、頭を軽く揺らす「脳波振動」です。
いずれも、ゆらゆらぶるぶるの動きによって、風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。

食習慣や生活習慣が不規則になると、私たちの体は自律神経が乱れがちになります。
自律神経のバランスが悪いと、低体温になったり逆に体内の熱が抜けにくくなったり、さまざまな不都合が起きやすくなります。
たとえば、体に熱がこもって乾燥すると、かゆみや皮膚系のアレルギー症状につながることがあります。

自律神経を正常に機能させるには、インスタント食品を避けるなど健康的な食生活を心がけることが大切です。
また、食べるときはよく噛むこと

また、夜11時にはベッドに入り、しっかりと眠る

こともポイントです。

その上で、自律神経と免疫力の回復のための実践したいのが、イルチブレインヨガの毛管運動と脳波振動です。
毛管運動は、手足や頭を軽く振るだけで弱くなった免疫力が回復。脳波振動も、頭を振るだけで自律神経が整います。
いずれも、朝のうちに行うと体が軽くなって１日を気持ちよくスタートできるでしょう。

＜毛管運動＞

　　　　　　

横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振ります。
2

1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。
3

無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。

効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。

＜脳波振動＞

　　　　　　

背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。
2

肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。
3

左右の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。
4

集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。
5

分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大５分行います。
6

ゆっくり３回、息を長く吐き出します。

効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。

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イルチブレインヨガの皿まわしで、ダイエット＆柔軟性アップ ☆

2015年01月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは、ダイエットと柔軟性アップにたいへん役立つとの声が多数寄せられています。
皿まわしでウエストが４センチ細くなったという50代女性の体験談です

23センチの柔軟度アップ　　　　　　　 50代　女性

皿まわしをやってみて、最初は首、肩、ふくらはぎが痛い日々が続きましたが、だんだん楽にできる様になりました。

最初はお皿を落としそうになっていましたが、皿を落とさないよう大きくまわすことに気を付けて続けました。
そのおかげで、身体が柔らかくなりました。

体がとても柔軟になりました。前屈運動で最初は指先が床につかず、８センチ離れていました。
それが、２１日間の体験が終わるころには、床よりも１５センチ下まで指が届くようになり、合計で２３センチの柔軟度アップとなりました。

始めは疲れましたが、最後は３セットをラクにこなせるようになり、持久力がついたと感じました
体重は2キロダウン。ウエストも4センチ細くなりました！

　　　

＜冬こそ皿まわしでダイエット＞

厳しい寒さが続く時期ですね。冬は本来、脂肪をエネルギーとして燃焼するため、ダイエットしやすい季節ですが、寒さに負けて運動不足になりがちに。暖房のついた部屋でゴロゴロしていると、代謝がダウンし脂肪がたまる一方です。
皿まわしなら、部屋の中でも気軽にできるので冬場のダイエットにぴったり。
年末年始にたまったお腹まわりの脂肪を減らすのに最適です

イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」で元気なひざをキープ ☆

2015年01月23日 | トレーニング

いつまでも元気でイキイキと生活するためには、

「ひざ」の健康

を保つことが欠かせません。
イルチブレインヨガのストレッチでひざをしっかりとメンテナンスして、若々しいひざをキープしましょう

加齢と共に衰えがちなひざの機能を守るカギを握るのが、

太ももの筋肉

です。
太ももの筋肉は、股関節やひざの動きをコントロールする重要な役割をもっています。

太ももの筋肉は、伸ばしにくく収縮しやすいという特徴があります。
しっかりほぐして縮みを解消しないと硬くなってしまい、これがひざのトラブルへとつながります。
太ももが張ってダルいと感じたら、ひざに痛みが出る前にストレッチを心がけましょう。
太ももを適度に動かして筋肉を衰えないようにすれば、ひざの健全な働きを保ちやすくなります。

太ももを活性化させるコツは、

ももの「前面」と「裏面」の関係を上手に利用

することです。
太ももの前面と裏面は、一方が縮むと、もう一方が伸びるという「拮抗筋」（きっこうきん）の関係にあります。
イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」は、この特質を生かして、太ももの前面を無理なくほぐしていきます。
股関節からひざにかけての血行も良くなります。

少し歩いただけで足がつらくなる人や普段足のだるさが抜けにくい人は、イルチブレインヨガの太ももストレッチを是非行いましょう。

＜イルチブレインヨガの太ももの前面と股関節をほぐすストレッチ＞

あおむけになり、右ひざを曲げて右手で右足を持ちます。曲げたひざを床につけます。
　　床につけるのが難しい場合は、ひざを外側に開いて、お尻を軽く浮かせながら行います。
2

お腹で呼吸をしながら股関節の前面、太ももの前面、ひざの上、足首の緊張をほぐします。
3

足を伸ばします。
4

足をかえて、左足も同様に行います。
5

回繰り返します。

Point：関節に無理な負担がかからないよう、あせらず、ゆっくりと行ってください。

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脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
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いつでもどこでも集中力アップ～イルチブレインヨガの脳波振動瞑想 ☆

2015年01月22日 | トレーニング

イルチブレインヨガの人気エクササイズの一つ、脳波振動。
頭や体をゆらゆらと揺らすシンプルな動きで、ストレスを解消して脳を目覚めさせることができます。
職場や学校で集中力が落ちたり疲れがたまったりした時にも、手軽にできます

やり方
1

楽に座り、目を閉じます。椅子の場合は、背もたれにもたれないで、腰をまっすぐ伸ばします
2

肩や首の力を抜いて、「いやいや」するように頭を左右に振ります。
　　初めの内は、１回の動作が３秒くらいになるように、ゆっくりと行います。
3

意識的に同じ動作を繰り返すと、リズムに乗って、身体の振動がだんだん強くなります。頭が左右、上下と、自由に動きます。
4

集中し続けると、振動が首の頸椎から脊椎に伝わり、全身に広がっていきます。
5

５分ほど続けて、動作を止めます。身体の動きがだんだん静まってきたら、意識を下腹に集中します。
6

息を長く吐き出します。この５分の動作を３回ほど繰り返します。

＜脳波振動の後の瞑想＞
1

脳波振動が終わったら、すぐに目を開けないで、全身に広がる振動を静かに感じます。
2

血液の循環が良くなり、細胞の微細な感覚が目覚めるのを感じます。
3

脳脊髄液に浮いている脳も、軽く揺れていると想像します。
4

脳の神経細胞が活性化されます。
5

脳全体がビリビリして、頭の中が明るくなります。
6

この時、自分の願いがかなえられた姿を脳に刻みます。あなたの夢が実現した姿を想像するのです。
　　これによって、あなたの望みを実現する脳回路を強めていきます。

　　　　　　　　　　　　

注意点
脳波振動で頭を左右に振るとき、頭や首がぎしぎしする場合があります。
これは、身体がほぐれる過程であらわれる現象で、次第にスムーズに動くようになっていきます。
最初からあまり強く振り過ぎたり動作を大きくし過ぎると、めまいを起こしたり胸がむかむかしてくることがあります。
はじめのうちは、やさしく、小さな動作で行うのが良いでしょう。
慣れてくると、軽くこぶしを握り、両手で交互に下腹の丹田を軽くたたくとさらに効果的です。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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