2015年3月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガで心身を「回復する力」を高める ☆

2015年03月31日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのレッスンで目指すのは、自ら心身を整え、何か問題があれば回復へと導く力を養うこと。
イルチブレインヨガを始めてから、視力が回復してきたという男性（50代）の体験談をご紹介します

０．７だった視力が、１．２に　　　　　　　 50代　男性

先日会社の健康診断で視力検査をしたところ、びっくり。
０．７だった視力が、１．２になっていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＜眼の世界でも自然回復力に注目！＞

人間には、本来の姿を蘇らせる

回復力（自然治癒力）

が生まれつき備わっているとされます。
ケガをしても時間が経つにつれて徐々に治っていくのは、この自然治癒力のおかげです。

視力回復の世界でも、自然治癒力に注目が集まっています。
慢性的な目の疲れを癒すと共に、血液循環や自律神経のバランスなどを整え、視力回復につなげようという取り組みが見直されているのです。

私たちが自然治癒力を発揮する上で、カギを握るのが

呼吸

です。

深く長い呼吸をすることで全身が新鮮な酸素で満たされ、リラックスできます

さらに、血行が良くなって頭や眼がスッキリすれば、視界もぱっと開かれていくはずです。

イルチブレインヨガでは、体は基より脳のコンディションもしっかりとケアすることで、潜在的な自然治癒力を高めていくアプローチをとっています

脳呼吸で脳を活性化し、脳が持つヒーリングパワーを引き出していきます。

　★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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ウエストのくびれづくりに、イルチブレインヨガのストレッチでダイエット ☆

2015年03月30日 | トレーニング

くびれたウエストをゲットするためのイルチブレインヨガのダイエット法をご紹介します

　ぜひ、ご家庭でもお試しください！

　　　　

ウエストのくびれをつくる上で、必ず意識したいのが骨盤です。骨盤がゆがんでいると、ウエストに脂肪がつきやすくなるからです。
特に、骨盤が開いたり閉じた状態で固定されていると、骨盤まわりの筋肉の動きが制限されて脂肪がたまりやすくなってしまうため、要注意。
さらに、背中、お尻、太ももの筋肉も活動量が低下し、ぜい肉がついてしまいます。

さらに、骨盤のゆがみは、代謝ダウンをもたらします。骨盤は内臓の受け皿にもなっているため、骨盤がゆがむと内臓の位置が下がったりズレたりします。
そうなると、内臓が圧迫され、本来の機能が十分に果たせなくなります。
その結果、便秘になりやすくなるだけでなく、臓器の活動に伴う消費エネルギー量が低下。ウエストや内臓に脂肪がつきやすくなるのです。

イルチブレインヨガのくびれウエストをつくるストレッチを行えば、骨盤や背骨のゆがみを整えることができます。
左右のひざをピタリとつけて、ゆっくりと倒すのがポイント。ひざを倒した方向と反対側に顔を向けると、より効果的です。
同時に腹筋も鍛えられるため、下腹のシェイプアップにもつながります！

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Point：ひざを倒す時は、床につかないぎりぎりのところで止めるとより効果的！

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イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」で元気なひざをキープ ☆

2015年03月29日 | トレーニング

いつまでも元気でイキイキと生活するためには、「ひざ」の健康を保つことが欠かせません。
イルチブレインヨガのストレッチで、ひざをしっかりとメンテナンスして若々しいひざをキープしましょう！
イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」をご紹介します

加齢と共に衰えがちなひざの機能を守るカギを握るのが、太ももの筋肉です。
太ももの筋肉は、股関節やひざの動きをコントロールする重要な役割をもっています

太ももの筋肉は、伸ばしにくく収縮しやすいという特徴があります。
しっかりほぐして縮みを解消しないと硬くなってしまい、これがひざのトラブルへとつながります。
太ももが張ってダルいと感じたら、ひざに痛みが出る前にストレッチを心がけましょう。
太ももを適度に動かして筋肉を衰えないようにすれば、ひざの健全な働きを保ちやすくなります

太ももを活性化させるコツは、ももの「前面」と「裏面」の関係を上手に利用することです
太ももの前面と裏面は、一方が縮むともう一方が伸びるという「拮抗筋」（きっこうきん）の関係にあります。

イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」は、この特質を生かして太ももの前面を無理なくほぐしていきます。
股関節からひざにかけての血行も良くなります。

少し歩いただけで足がつらくなる人やふだん足のだるさが抜けにくい人は、イルチブレインヨガの太ももストレッチをぜひ行いましょう。

＜イルチブレインヨガの太ももの前面と股関節をほぐすストレッチ＞

あおむけになり、右ひざを曲げて右手で右足を持ちます。曲げたひざを床につけます。
　　床につけるのが難しい場合は、ひざを外側に開いて、お尻を軽く浮かせながら行います。
2

お腹で呼吸をしながら股関節の前面、太ももの前面、ひざの上、足首の緊張をほぐします。
3

足を伸ばします。
4

足をかえて、左足も同様に行います。
5

2回繰り返します。

Point：関節に無理な負担がかからないよう、あせらず、ゆっくりと行ってください。

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内臓の活性化にイルチブレインヨガの「円を描くブレイン体操」 ☆

2015年03月28日 | トレーニング

イルチブレインヨガの「円を描く」体操をご紹介します。疲れがたまった時や、消化不良や食欲減退などの症状が出た時に効果的なブレイン体操です。
体にエネルギーをめぐらせて内臓機能を活性化、基礎代謝がアップしてダイエット効果も期待できます

イルチブレインヨガのベースとなる東洋医学。その東洋医学の理論の柱となるのが、古代中国から伝わる「陰陽五行説」です。
陰陽五行説によると、すべての物事は５つに分類することができ、かつ「陰」と「陽」のいずれかの性質を持っています。
人間の身体も、五臓六腑（ごぞうろっぷ）に分けられます。

東洋医学では、

体内に気エネルギーをしっかりと循環させることで、五臓六腑を活性化させることを重視しています。
イルチブレインヨガの円を描く体操は、気の力で五臓六腑を元気にするエクササイズです。
上体をしなやかに回すことで、気エネルギーの通り道である「経絡」（けいらく）の詰まりを取り除き、気と血流の流れを良くします
腹部の滞っているエネルギーもよく巡回するようになり、腸が活性化。代謝もアップします

＜円を描く＞

足を肩幅に開き、両手を組みます。息を吸いながら組んだ手を上げ、手の甲を見ます。
2

息を止めて、上体を左に倒し、右のほうに円を描くようにまわします。
3

一周したら、息を吐きながら手を離し、息を吸って右側も同様に行います。2回繰り返します。
※血圧の高い方は、息を吐きながら動作を行なってください。

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効果：内臓機能の活性化

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「運動感覚」が目覚めるイルチブレインヨガの効果 ☆

2015年03月27日 | トレーニング

イルチブレインヨガは、運動感覚を呼び覚ますのに大変効果的とされます。
その訳は、脳が活性化されて関節や筋肉の動きをより敏感に感じ取れるようになるからです。
今回は、イルチブレインヨガの運動感覚強化法をご紹介します

子どもは、成長するにつれて三輪車がこげるようになり、やがて二輪の自転車に乗れるようになります。
また、公園では最初砂場で遊ぶくらいだったのが、ブランコができるようになり、やがて鉄棒で逆上がりもできるようになります。

こうした上達は、単に筋力がアップするから実現するのではありません。
関節や筋肉の位置や動きを把握し、調節する「運動感覚」（固有感覚）が発達

するからです。

運動感覚とは、私たちの体がどんな姿勢を取っているのか、いかなる動きをしているのかといった情報を正確に感知し判断する能力です。
運動感覚のおかげで、私たちは複雑で細かな動作をこなすことができるのです。

運動感覚を養うと、体が器用になり思う通りに手足や腰などを動かせるようになります。
さらに、体のメカニズムをより深く感じることができるようになるため、体に負担がかかるような姿勢や動作を避けられるようになります。

イルチブレインヨガをすれば、脳への血流の増加などを通して運動感覚を強化することができます

今回紹介するのは、イルチブレインヨガの「首回し運動」です。
長時間のパソコン作業などで硬くなった首筋を柔らかくすることで、運動感覚を回復させる効果が期待できます。

背すじを伸ばして立ち、肩の力を抜きます。

2

頭を前に倒し、首のうしろを伸ばします。あごが胸に触れるくらい深く下げます。

3

頭を下げた状態で軽く左右にユラユラと揺らし、首の筋肉をやわらかくします。
　　（特定の角度で筋肉が張ったり、痛みが感じられたりした時は動作を止め、息を吐きながらゆっくり首を伸ばします）

4

頭をゆっくり左右に動かして首の前面の筋肉をほぐします。あごから鎖骨を通って胸の筋肉が引っ張られるのを感じてみます。

5

２～４を3回繰り返します。

6

頭を左に傾け、右の首すじを伸ばします。右手にダンベルを持って行えば、より効果的です。

7

そのままの状態で頭を前後に軽く揺らし、首の筋肉をほぐします。

8

同様に反対側も行います。

9

６～８を3回繰り返します。

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肩こり改善にイルチブレインヨガの「腕ひねり体操」 ☆

2015年03月26日 | トレーニング

肩甲骨（けんこうこつ）の可動域を広げることで、肩こり改善へとつなげるイルチブレインヨガの「腕ひねり体操」をご紹介します

ちょっとしたことで疲れてしまう人は、関節の可動域が狭くなっている可能性があります。
関節の可動域が狭いと体がスムーズに動かず、一つ一つの動作が辛くなってしまうからです。
また、関節が固いと運動感覚が衰えるため、正しい姿勢がとれなくなります。

元気に暮らす上で特に大事なのが、肩の背中側にある大きな

肩甲骨の可動域

です。
健康な人の腕は、上下・前後にそれぞれ1.5センチ程ずつ動くとされます
ところが、普段運動をあまりしていないと肩甲骨がカチコチに固まってしまい、数センチしか動かないようになります。
これでは腕をスムーズに大きく動かす動作ができなくなり運動感覚が鈍化、肩こりの原因になります。

今回紹介するイルチブレインヨガの「腕ひねり体操」は、肩本来の大きな動きを取り戻すためのエクササイズです。
肩こりに悩んでいる人は、ぜひお試しください。

＜イルチブレインヨガの腕ひねり体操＞

腕を横に広げ、肩と水平になるように伸ばします。

2

指先まで伸ばした状態で手のひらを下に向けます。
　　右手は右に、左手は左に伸ばし、右手の指先から左手の指先までがめいっぱい離れるようにします。
　　その後、手のひらを上に向けて、同様に伸ばします。

3

手のひらを再び下に向け、息を吸いながら親指が上を向くように両腕を回します。手のひらが後ろへ向くまで腕をねじります。
　　胸から肩、ひじ、手首までを最大限ねじった状態でとまり、数秒間静止。息を吐きながら戻します。

4

息を吸いながら親指が下を向くように前にまわし、手のひらが後ろへ向くまで腕をねじります。
　　わきばらの後ろから肩、ひじ、手首までをしっかりねじります。数秒間維持し、息を吐きながら戻します。

5

２～４を3回繰り返します。

Point：精一杯ねじったときに、呼吸を整えてさらにねじることで、限界となるポイントを広げていきます。
　　　ただし、決して無理はしないで、体に合わせて行ってください。

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イルチブレインヨガでエネルギー循環を整え、ポジティブパワー全開へ ☆

2015年03月25日 | イルチブレインヨガの効果

仕事でもプライベートでも、物事をうまく運ぶ上で欠かせないのが「ポジティブパワー」。
イルチブレインヨガでは、体内のエネルギー循環を充実させ、本当のポジティブパワーの発揮へと導きます。

仕事で失敗した時「今回は躓いたけど、すぐに挽回できる」と思う人もいれば、「自分は何をやってもダメだ」と自暴自棄に陥ってしまう人もいます。

この違いは、どうして生まれるのでしょうか？それは、一言でいえばエネルギーの違いです。
エネルギーが充実していると、考え方が前向きになり、ポジティブでいられます
体内の気エネルギーが外部の良質なエネルギーと共鳴し、「ポジティブパワー」を得ることができる

からです。
反面、エネルギーが底をついているときは、誰もがネガティブになりやすいです。

エネルギーのレベルを上げるもっとも簡単な方法は、

体を頻繁に動かすこと

です。
イルチブレインヨガの体操や呼吸をすると最初はエネルギーが充実し、次は強くなって、最後はエネルギーの質が澄んだ清らかなものになってきます。

エネルギーが澄んでくると、物事の善し悪しに対する表層意識の声はだんだん静かになり始めます
その代わり、深い内面の世界にある深層意識の声が聞こえ始めます
そして、知恵や自信、勇気が湧いてきます生まれながら持っていた根源的なエネルギーが目覚めるのです

自らの潜在能力を発揮するためにも、イルチブレインヨガでエネルギーの循環を整えましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腰痛をやわらげるイルチブレインヨガの「腰椎ストレッチ」 ☆

2015年03月24日 | トレーニング

背骨の一番下の「腰椎」（ようつい）をやわらかくして、腰痛の予防へとつなげるイルチブレインヨガのストレッチをご紹介します

私たちの背骨は、１本の棒のようなものではなく２４個の短い骨が積み重なってできています。この内、一番下の５個を腰椎（ようつい）といいます。
腰椎は、骨盤とつながっており、上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています。

前かがみの姿勢を長時間続けたり足を組んで座ったり、いつも同じ側ばかりで荷物を持ったりしていると体のバランスが崩れ、腰椎がゆがみやすくなります。
また、運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、腰椎に負担がかかりやすくなります。

腰椎のゆがみは、すぐに腰痛へとつながります。腰痛を予防するには、腰椎をほぐして柔軟に動かせるようにしておくことがとても大切です。

今回紹介するのは、イルチブレインヨガの「腰椎ストレッチ」です。
あお向けに寝た状態で腰をねじることで、腰周りの筋肉の緊張を取り除き、腰椎のゆがみを整えていきます。
腰周辺の血行も良くなり、腰痛の予防や緩和の効果が期待できます股関節もほぐされるため、足の冷えの改善にも役立ちます

寝る前に行うと、心が落ち着き安心して快眠へと導かれていきます。

＜イルチブレインヨガの腰椎ストレッチ＞

あお向けになり、両腕を横に伸ばし、足は肩幅に広げます。
2

右ひざを90度に曲げて、骨盤をねじりながら左の床に右ひざをつけます。
　　視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。
3

ゆっくり足を戻します。
4

反対側の足も同様に行います。
5

2回繰り返します。

腰をねじっている時に、腰椎のあたりから音が出ることがあります。
これは、普段の悪い姿勢などによって、左右の骨格に違いが生じている時に起こる現象です。
このストレッチを通じて、左右のバランスを取り戻すことができます。体の状態をよく感じながら、無理をしないように行いましょう。

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イルチブレインヨガで「キレイ」と「健康」をＷゲット ☆

2015年03月23日 | 分かち合い

「いつも美しくいたい」という願いは、年齢を超えて女性に共通するものです。
イルチブレインヨガのスタジオでは、「健康的にキレイになる」ためのエクササイズを実践しています。
イルチブレインヨガでダイエットと健康回復に成功したという20代の女性の体験談をご紹介します

冷えと腰の痛みが解消　　　　　　　 20代　女性

少しずつですが、体重が減りました。体がやわらかくなり、代謝もよくなった

と思います。
冷えを感じなくなり、腰の痛みもなくなりました

マットの上に寝転がってする体操が気持ちよくて、好きです。
トレーニングのあとは、とてもスッキリしています。

　　　　　　　

＜イルチブレインヨガは、“続けやすい”ダイエット＞

多くの女性が取り組むダイエットですが、不健康なダイエットは、逆に体が冷えたり胃腸の調子が悪くなったり、代謝がダウンすることもあります。
特に、無理な食事制限は、逆効果になることがあるので要注意です。

代謝を上げるための最も有効な方法の一つは、

適度な運動

です。
イルチブレインヨガでは、インナーマッスルを含めた全身の筋肉をバランスよく鍛えることで代謝量を増やし、脂肪を燃焼しやすくしていきます

人間の体は、20代を過ぎた頃から筋肉量が落ちやすくなります。代謝量をキープするためには、きつくない筋力運動を繰り返し行うことが大切です

イルチブレインヨガは、誰でも何処でも気軽にできる動きばかりなので、長く続けやすいです。
まずは、全国のイルチブレインヨガスタジオで随時行っている体験レッスンをチェックしてみませんか

肩こりの原因は、心と体の「力みすぎ」～イルチブレインヨガでリラックス ☆

2015年03月22日 | 分かち合い

肩こりの原因の一つは、「力みすぎ」にあります。ストレスや緊張によって肩につい力が入りっぱなしになり、それが筋肉の硬直化へとつながります。
イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」で、肩と心の緊張をほぐしてあげましょう

体の「力みすぎ現象」は、肩こりに悩む人の多くに見られる傾向です。
仕事でパソコンを打ったりしている時や、料理をしている時についつい肩に力が入ってしまう。
また、休憩している時も緊張が抜けず、常に肩が力んでいる。中には、寝ている間も肩が緊張している人もいます。
肩に力が入り続けることで肩周辺の筋肉がどんどん硬くなり、血流が悪化、肩の痛みへとつながるのです。

肩が力んでいるのは、心が緊張しているからです

心をストレスから解放し緊張をといてあげることが、「力みすぎ」を解消する第一歩です

イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」は、肩や腕、背中の緊張をほぐすと共に、
脳への血流をスムーズにして頭の中にたまった古い血液やエネルギーを循環させていきます
それによって心がリフレッシュ、緊張状態から抜け出すことができます。

受験勉強や大事な仕事の時などで集中力が途切れたり体がだるくなってきたり、眠気を感じたりした時などの気分転換にぴったりです
特に、同じ姿勢が長く続いた後に行うと、リラックス効果が高いです。

＜イルチブレインヨガの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」＞

右ひじを頭の後ろで曲げ、左手で右手首をつかみます。息を吸って肩の関節に集中しながら、右手首を引っ張ります。
2

息を吐きながら力を緩めます。2回繰り返し、反対側も同様に行います。

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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