今日は朝から一日中雨降り。
９時から「かかしの胴体作り」に参加して、その後は近所の側溝に溜まった土砂や落ち葉の除去作業で午前中は終わった。
夕方から昨日に続いてのSWIM練習。
少々疲れが残っていたので、バッタの練習は短い距離、50ｍ⇒25ｍに変えた。
後半になると苦しさが和らぎ、何本でも行けそうな感じになるが、次の日が怖いので無理しないことにする。
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１６日
SWIM：50分≒1,500ｍ
600ｍクロールUP（左３・右１）
50ｍバッタ（52～55秒）×8（60秒休憩）
25ｍバッタ×16（30秒休憩）
今日のスイム練習は、50ｍバタフライを55秒ペース（2分サイクル）で10本クリア出来た。
下半身が浮き上がり、エントリーした手を沈めずに、最後までかききるフラットスイムのイメージがつかめた。
苦手な左手ドリルも体幹を意識して手をかくことが大事。
もう少し息継ぎで上手く空気がとり込めればいいのだけれど。
まぁ、これからも落ち着いて練習をこなしていこう。
夕方は、小雨が降る中をスロージョギングを45分間クリアなり。
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１５日
SWIM：60分≒1,800ｍ
600ｍクロールUP
50ｍバッタ（52～55秒）×10（60秒休憩）
50ｍドリル（52～55秒）×10（60秒休憩）（バッタ２・右２・左２・バッタ２）
25ｍ潜水バッタ×４（30秒休憩）
クロールプル50ｍ×２（左３・右１）
RUN:45分～5kmスロー雨中ジョギング
コアトレ
今夜は久々に「60分の持久力向上プログラム」にチャレンジしたが、21T×110rpm（4分）のところでギブアップだった。
Max:140bpmを超えてくると苦しい。前回よりも踏めてない。
2月9日から今日で6日間連続のトレーニングになっている。
そろそろ積極的休養日とするか。
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１４日
BIKE：ローラー台～50分≒25.5㎞
Av:30.9km/h Max:142bpm Av:121bpm
Max:112rpm Av:80rpm 280kcal
コアトレ少々。
今夜は「地域づくり部会」の会議の後、８時40分頃からトレーニング開始。
体重の重さを脚に感じながらスロージョグからスタート、終盤は100ｍのスプリントを10本で刺激を与えた。
まだまだ7割程度のスピードしか出せない。
故障はダメ。徐々に行くべし！
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１３日
RUN:45分≒５kmスロージョギング（100ｍ×10スプリント走）
コアトレ
昨日のSWIM & RUNの影響か、身体が重たい感じがしたのでOFFでも良かったが、
嫁さんもミニバレーに出ていったから軽めにペダルを踏んでみた。
以前よりコアトレーニングが充実したからなのか、胸回りや腹筋がサイズアップ、体重も減らない。
食事の量を減らすのは、ちょっと考えられない。
かと言って、運動量を増やせば疲れる。
どうしたものか…。
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１２日
BIKE：ローラー台～45分≒18.0㎞
Av:27.7km/h Max:135bpm Av:119bpm
Max:96rpm Av:88rpm 200kcal
コアトレ
休日はやはり、２種目はチャレンジしたい。
お昼頃にSWIM、夕方にRUN。
BIKEは昨日、しっかり回したのでパスした。
祝日は何日あっても良い。リフレッシュと体力の回復に効果あり。
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１１日
SWIM：60分≒1,800ｍ
1,000ｍクロールUP≒19分30秒（うち500mは左手プル、その後ビルドアップ）
50ｍバッタ片手ドリル（50～55秒）×10（60秒休憩）
25ｍバッタ×8（30秒休憩）
クロールプル100ｍダウン
RUN:45分～5kmスロージョギング
今夜は8時20分頃からペダルを踏んだ。
50T×23Tから10分毎に21T⇒19T⇒17Tへ、ギヤを重くしていった。
ケイデンス重視で90rpmを目標に、ほぼクリア出来た。
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１０日
BIKE：ローラー台～50分≒25.0㎞
Av:30.0km/h Max:145bpm Av:125bpm
Max:96rpm Av:89rpm 301kcal
コアトレ
中11日のスイム練習は、まぁまぁ泳げたけれど酸欠な感じだった。
左手が水をキャッチ出来ないのと、ドルフィンキックがばらけるのが今後の課題のよう。
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８日
結婚式でOFF~
９日
SWIM：60分≒2,000ｍ
1,000ｍクロールUP≒19分30秒
50ｍバッタ片手ドリル（50～55秒）×16（60秒休憩）
25ｍバッタ×４（30秒休憩）
クロールプル100ｍダウン
RUN:45分～5kmスロージョギング
早朝６時30分頃から福岡駅近くのホテル周辺を25分間スロージョギング。
帰宅後、8時40分頃から50T×23Tからケイデンス90rpmを目標に19Tまで徐々に上げていった。
先日より集中はできたけど、２週間後の「サイクルマラソン天草135km」に備えて、一度はロードを乗りたい。
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６日
福岡出張でOFF
コアトレ
７日
RUN：25分～スロー早朝ジョギング
BIKE：ローラー台～30分≒14.0㎞
Av:26.0km/h Max:132bpm Av:112bpm
Max:94rpm Av:87rpm 187kcal
コアトレ
体調が微妙で、中10日ぶりのBIKE練習。
こんなにも乗らなったのは、昨年１月のインフル＆感染性胃腸炎に罹患した時以来だった。
軽いギヤから徐々にケイデンスを上げていったが、
少し細くなったかなと思える大腿部分が微妙に左右に揺れて
スムーズにペダリングが出来ない。
まぁ。焦らず、ボチボチ上げていきましょう。
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３日
OFF～積極的休養日
４日
OFF～積極的休養日
５日
BIKE：ローラー台～60分≒25.6㎞
Av:25.6km/h Max:135bpm Av:119bpm
Max:95rpm Av:86rpm 340kcal
コアトレーニング少々。
孫ちゃんに会いにマイカーと新幹線、電車を乗り継いで９時間余り。
長旅だけど、孫ちゃんに会えるとなればそんなに苦にならない。
離れてるから、日頃サポートできないので、おもちゃやベビー服、絵本など沢山買物した。
小さく生まれたけど、体重も２倍、５kgを超えて大きくなってた。
手足をピンピン、元気が良い。
人見知りもしなくて、お利口さん（爺バカ？）のよう。
孫ちゃんもホテルまで見送りに来てくれた。お別れするときに涙が出そうだった。
次ぎ合える日を楽しみに頑張っていこう。
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３１日
OFF～
１日
早朝ランニング50分～5km
２日
早朝ランニング60分～6km
