最近、休養日が多くなってきている。
無理して、腰痛や背中痛を発症しては意味がないし、休養も練習のうちと思うことにした。
60歳に手が届きそうな歳でもあるのだから…。
次の目標は、伊王島Ｔ・Ｔ～42km、昨年32.5km/hだったが今年は目標高く35km/h。
タイムを5分程短縮して1時間12分程度でゴールしたい。
効率よく心拍数トレーニングをやるべし！
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10日
OFF
11日
OFF 訓練指導日
12日
BIKE：ローラー台～85分 ミィディアムハートレイトトレーニング
10分のウオーミングアップ
『最大心拍数の80％で10分⇒最大心拍数の60～70％で10分』を４セット。
５分のクールダウンで終了。
RUN:20分スロージョギング
13日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒29分15秒 背面キック200ｍ 50ｍ×4本
BIKE：ローラー台～40分 14km 平均心拍数：107bpm
14日
OFF
15日～休日出勤なり。
BIKE：ローラー台～60分 23km 平均心拍数：107bpm