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SWIM:貸切同然のプールで、自分なりの練習が出来た。
手のかきやドルフィンキック、水深の深さやうねりなど、感覚を大事にしながら泳げた。
丁寧に良い泳ぎを身につけ、その延長上にタイム短縮を目指す事が大事みたい。
BIKE:『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の15回目。
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:110rpm以上×4本(休憩3分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩2分:80rpm)
30秒:110rpm以上×2本(休憩90秒:80rpm)
6分のダウンで終了。
後半に目標ケイデンスに及ばないところがあったが、Av:37km/hはクリア出来た。
次はタバタトレーニングにチャレンジ。
RUN練習は体重が軽くなっていたらしく楽に走れたが無理せず4kmで終了。
食事は腹8分目、お酒はほどほどに。
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20日
SWIM:40分≒1,500m
500mプルアップ≒9分20秒(少ないストロークで)
50m片手バッタドリル⇒バッタ×10
25mバッタ×12
200mダウン
BIKE:ローラー台~30分≒18.5km
Av:37.0km/h Max:61.8km/h Max:151bpm Av:130bpm
Max:117rpm Av:83rpm 189kcal
RUN:35分スロージョギング≒4km
コアトレ
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