【軽くSWIM ＆ BIKE ＆ RUN！】

　SWIM：貸切同然のプールで、自分なりの練習が出来た。
　手のかきやドルフィンキック、水深の深さやうねりなど、感覚を大事にしながら泳げた。
丁寧に良い泳ぎを身につけ、その延長上にタイム短縮を目指す事が大事みたい。

　BIKE:『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の15回目。
　５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
　　30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）　　
　　30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
　　30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
　６分のダウンで終了。
後半に目標ケイデンスに及ばないところがあったが、Av：37km/hはクリア出来た。
次はタバタトレーニングにチャレンジ。

　RUN練習は体重が軽くなっていたらしく楽に走れたが無理せず４ｋｍで終了。
食事は腹８分目、お酒はほどほどに。
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２０日
　SWIM:40分≒1,500ｍ
　　500ｍプルアップ≒9分20秒（少ないストロークで）
　　50ｍ片手バッタドリル⇒バッタ×10
　　25ｍバッタ×12
　　200ｍダウン
　BIKE:ローラー台～30分≒18.5km
　      Av:37.0km/h Max:61.8km/h　Max:151bpm Av:130bpm
　　　　Max:117rpm Av:83rpm 189kcal
　RUN:35分スロージョギング≒４km
　
コアトレ