奈良マラソンあと３日

　もうみんな走ってないかなと思ってジムに行くと、東浦さんは走っていた。

　井上さんはパンプだけで帰った。妻は６キロはしって１キロのウォーキング。

　みんな頑張るなあ。さすがに東浦さんは６０分予約で４０分くらいで終わっていた。

　調整しているなあ。

　でボクは、ラン　９．６で８０分　心拍１２０　１２キロ少し　８００カロリー。

　途中でウェアを変える。今日は半そでで、汗がボトボトになっていたので着替える。

　エアロバイク　１０分５キロ。

　スイム　自己アップ　　１４００ｍ
　　　　　　　アップ　　　　５０ｍ
　　　　インターバル　　　　７５ｍｘ４（７３＋３２）＋３０
　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４７＋２３）＋２０
　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（４７＋２８）＋３０
　　　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４７＋２３）
　　　　　　　ダウン　　　　５０ｍ　　　　　　　　　　　計　２５００ｍ　

　今日も久しぶりだったので、４７秒でギリギリ、後半は乳酸が腕に溜まる。

　明日は休みだから、トレーニングは？頑張ろう。