これから3カ月は走り込みのシーズンにぴったりです。レースの日を確認しながらまず目標を立てて、どのくらいの時間で走るかは決めておきましょう。涼しくなるのでオーバーワークになりがちですが、そこはセーブして計画を立てながら走り込みをしましょう。十二月からのマラソン水準なので今月は、今まで走ってなかった人は、ゆっくり長い距離を走れるように 20キロくらいまで距離を延ばしましょう。
初心者は九月のあいだは週に一度くらい 20キロくらいまで走れるようになってほしいです。また週の間に 5キロから 10キロを一度ぐらい走りたいですね。月に 100キロ以上走るようにしましょう。
前から走っている人は、週に 2度ぐらい 10キロくらいを走り一度は 30キロまで走り月間 200キロぐらい走れるようにしたいですね。
十月になるともう少し体が動くようになるので距離 150キロくらいは初心者でも走れるようにしておきたいですね。しかしオーバーワークは駄目なので疲れたなと思うときは、体を休めることも重要だと思います。ベースは 1キロを 6分くらいのペースで練習しましょう。
十一月になると初心者でも 200キロくらいまで走れるように計画を立てましょう。
十二月にある大阪マラソンに出場する場合は、3週間くらい前に 30キロ走、2週間前に 20キロ走、1週間前に 10キロくらい、四日くらい前にキロ6分くらいのペースで 5キロくらい走り後はゆっくり走りましょう。食べ物にあまり重要視せず、普通の食事をとっておきましょう。
何事もまず計画を立てて実行し、できないところは修正して目標を達成しましょう。
必ず目標を決め計画を立てて行いましょう。
終わったら必ず自分で振り返りましょう。
皆さん頑張ってください。