元気なころ梅雨明けるとシーズンの今年の反省とこれからの計画を考えていました。
7月中旬に皆生トライアスロン、九月初旬に佐渡トライアスロン
十一月福知山マラソン、二月泉州マラソンや三月篠山マラソン
四月宮古島トライアスロン。
以上は全部出るわけではありませんが、まず目標設定を何カ所か決め仕事の段取りと日程を考えます。
目標を考えると仕事と練習の予定を立てていきます。
具体的には十一月の福知山マラソンを 3時間20分で走るために八月ぐらいから走る距離を考えていきます。月間 200キロから 250キロくらいを数カ月続けるというものを考えます。
こうして大体の計画書を考え、結果とその次に修正を加える。などという練習を始めます。
宮古島トライアスロンに参加する僕の友人の一人は、週間にするトレーニングとおおむねの練習計画を持っています。
スイムであれば週2回して、練習内容はアップ、バタ足、左右の片手で泳ぐ、コンビネーション、ダウン。
バイクは一周 10キロのコースを十回前後と平日にエアロバイク
ランニングは週一回の 2.4キロのコースを十回前後、平日に 7キロから8キロ。
決して無理をせずタイムを上げて行く練習をしていました。僕は締め込みで毎日ハードなトレーニングをしていましたがタイムはそれほど上がりませんでした。
人それぞれに個別の練習方法があると思うので頑張ってください。
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