『晴れました～♪⇒走って来ました！』(*^。^*)

特に出掛ける訳じゃないけど、
やはりお天気は良いに越したことはない
雨だと出るのも億劫だし、第一暗くて憂鬱、嫌な気分になる
今日は過ごし易い良い一日になりそうです
昨日掃除したけど毎日掃除ないと汚くなる…面倒臭い
早くから夕飯準備をして残りを有意義に過ごそう

洗濯中、ハンバーグ作り並行、終わったら掃除もしちゃおう

肉に塩を入れた段階で良く混ぜると良いって聞いたので…
パン粉が無いため食パンをみじん切り（冷凍しておろした方が楽＆早い）牛乳に浸す、
卵、玉ねぎみじん切り（炒めない）、塩コショウ、超シンプル
前は凝って色々なスパイスを入れたけど不味くなるので
基本の材料のみ…ソースもウスターソース＋ケチャップ、だけ

後は焼くだけです

ハンバーグ、せんキャベツ、ご飯はチキンライス予定（不確定・三女だけかも）
大根油揚げのお味噌汁、大根おろし＆しらす干し、白菜キムチ（チャレンジ）




どうやらキムチの元が美味しくないようです
本格的に作ってみようかと…でも入手し難い材料があるかな
アミだっけ何だか醗酵させるヤツ
塩辛とかも要るのかな
…作り方見たら漬け込んで１０日掛かる
作って直ぐだから不味いのかな
いっそ諦めて糠漬けしてみようか
簡単なキッドがあるみたいなので探してみよう
手作りの漬物が食べたい

洗濯終了、夕飯支度終了、これから掃除、買い物
リフレッシュ行くかな

追記ただいま～～～
買い物行って⇒トレーニングルームの定期券買うのが今日で良いのか
悩みまくり（笑）リフレッシュのお隣の広場を走って来ました＆

１３：４５到着
ウォーキングで良いやって万歩計片手に４周歩いて…厭きた
１周４００歩、１００００歩、歩くには２５周しなくちゃ
今日は２０周にしよう…自分に甘い奴

１～４周は歩き
５～１０周はジョギング
途中水分補給
１０周でトイレタイム
１１～２０周はジョギング
最後に１周クールダウンの意味も含めウォーキング
１４：４５終了、丁度１時間

歩いた歩数と距離の換算表

歩幅の目安
身長－100＝歩幅（cm）
　　　　　　　150cm　　　　160cm　　　170cm　　　180cm
2000歩　　　 1.0km　　　　1.2km　　　1.4km　　　1.6km
3000歩　　　 1.5km　　　　1.8km　　　2.1km　　　2.4km
4000歩　　　 2.0km　　　　2.4km　　　2.8km　　　3.2km
5000歩　　　 2.5km　　　　3.0km　　　3.5km　　　4.0km
6000歩　　　 3.0km　　　　3.6km　　　4.2km　　　4.8km
7000歩　　　 3.5km　　　　4.2km　　　4.9km　　　5.6km
8000歩　　　 4.0km　　　　4.8km　　　5.6km　　　6.4km
9000歩　　　 4.5km　　　　5.4km　　　6.3km　　　7.2km
10000歩　　 5.0km　　　　6.0km　　　7.0km　　　8.0km

８０００歩で４ｋｍくらいかな

園内にはヤンママさんがあちこちに…小さい子可愛い
ヤンママは苦手なのでママから離れてる子とコミュニケーション
シャボン玉やってる子に
mai「綺麗だね～」
って言うと
女の子「うん」
って可愛い
別の子には
mai「こんにちは」
って言ったら
女の子「こんにちは」
って言ってくれて
別の場所でその子に会ったら
女の子「また会ったね、また会おうね～バイバイ」
って言ってくれました
年配の女性のウォーキングの休憩に
mai「こんにちは」
って言ったら
女性「偉いわね～走ってって」
言ってくれて、嬉しかった
走ってる男性が居て、外を走ってるらしく少し経つと戻ってくるので
mai「道を走ってるんですか（当たり前ですよね）」
週一回走ってるそうで、
maiは迷子になっちゃうからここだけグルグルって言ったら笑われた
犬の散歩の男性に
mai「可愛いですね～」
って言ったら
男性「おねえさんも可愛いよ」
って言ってくれて、まぁ、お世辞でも有り難い

人との触れ合いが無く、全世界に３人しか居ないんじゃない
って生活なので、今日は久々に人と触れ合って楽しかったです
また行こうっと

これから汗を流す前にお風呂掃除そのままシャワー直行
お風呂掃除＆シャワー終了
ARちゃんごめんよ～今日は一緒に入れないよ
背中ゴシゴシだけやってあげよう
シーツも座布団も全部洗った
ARちゃんが帰ってくるのを待つばかりです