眠れない・・・そんな時は薬の前に改善できる方法で

秋の夜長に眠れない・・・

寝つきが悪い

途中で目が覚めてしまう

寝返りのたびに気が付く

 

眠りで悩む方が多いですね。

 

枕や布団など寝具などの問題もあるのでしょうが

普段の緊張が抜けていない方も多いようです。

 

患者さんの中には　　昼間の緊張が抜けない

そのまま夜になってしまい、体にも芯がある感じで硬くなっています。

 

後頭部～首、お尻、お腹　が主に出るポイント。

布団の中で寝られないでイライラするようでしたら、軽～くストレッチをするのも良いです。

深呼吸をしながら筋肉を伸ばすと自然とリラックスしてきます

 

寝る数時間前には部屋の明かりを少し暗くするなどの工夫も必要です

スマホもやめましょう！

あと食べ物。

 

脳の松果体から出るメラトニンというホルモンが睡眠には大切。

メラトニンの量が多い食べ物はケール

青汁などが簡単に取れますね。

あとはショウガや春菊、キャベツなどにも多く含まれます。

積極的にとってみましょう

 

そしてお茶

 

私のオススメはクワンソウ茶

Amazonなどでも売っています

緊張が抜けて楽になる気がしますよ

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