疲れやイライラ、水分補給に問題が？！

すぐに疲れる、だるい

イライラする

キレやすい

 

そんな症状を引き起こす原因が水分補給に？

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 先日いらした患者さん（３０代女性）

 

「すぐに疲れてイライラしてしまい、つい子どもにあたってしまう・・・」

と悩んでいました。

 

症状も色々かかえているのでその辛さもあるのですが、

普段の食生活の問題もありました

 

そのなかでも水分補給について

  

私から

「1日1.5～2ℓを目安に摂りましょうね」

　　といわれたものですから

「最近水分補給を心がけてます 」と

 

「良いですね！何を飲んでいますか？」

「健康のためと、熱中症対策にとスポーツドリンクを主に」

 

「まずそれを止めてみましょうか」

「えっ」

 

実はスポーツドリンクは清涼飲料水です。

味がついて飲みやすいアミノ酸飲料も清涼飲料水です

 

清涼飲料水（スポーツドリンクも含みます）

原材料の表記に

「果糖ブドウ糖液糖」とか「異性化液糖」

と書いてありませんか？

ほぼすべての飲みやすい（甘味のある）飲み物に入っています。

スポーツドリンク

アミノ酸飲料などのいわゆる清涼飲料水に

 

（👆↑　岡山県笠岡市民病院作成サンプル）

これが問題です。

 

何がいけないの？

 原材料はトウモロコシですが・・・

遺伝子組み換えのトウモロコシから化学的に処理して作った砂糖よりも甘い糖

 なのです。

そんなものが何で入っているのか？

 

単純に砂糖よりも少量で甘味が出て安いからです。

 

様々な問題点が指摘されていますが、すぐに起こりうる体への影響としては、

血糖値を急激に上昇させてしまうことです

  

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チョコレートを食べだして止まらなくなったことはありませんか？

清涼飲料水を飲んですぐに喉が渇きませんか？

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果糖ブドウ糖液糖は吸収されやすい糖なので

 

血糖値が急激に上がります

　➡　体は血糖値を下げるようにインシュリンを分泌

　　　　（それも急激に血糖値が上がるので大量に）

 　➡　血糖値が下がる

　　　　大量に出たインシュリンは正常値以下に下げてしまう

 

これが「血糖値のジェットコースター現象」

 

 

その結果、今度は低血糖に・・・

 

それが

ダルさ、疲労感、イライラ、空腹感、痛み、コリ

など

様々な症状を引き起こすのです

 

それを打開しようと更に甘いものがほしくなり

また清涼飲料水や甘いお菓子に手が伸びる悪循環に

 

 

それがなぜイライラに？

 

「低血糖状態」だと危険です。

 

血糖値を上げる為に体は「アドレナリン」を出します。

 

アドレナリンの分泌は交感神経を刺激します。

運動時に体を活発に動かしている時のような状態と考えていただければ良いですね。

つまり体や精神が興奮している状態です

 

たまにでしたら問題がありませんが、

これが日常的に起こると・・・

 

イライラしたり、寝付けず不眠になったり

ひどくなると

自律神経である交感神経と副交感神経のバランスがうまくいかず、自律神経失調症のような状態に陥ると想像できますね。

 

 

ではどうすればよいか？

 

本来私たちが摂るべきは、良質な水です。

何も添加されていない混じりっけなしの水です。

 

飲む量としては、1日1.2Ｌ～2.5Ｌが目安です。

一気に飲むとすぐにトイレに行きたくなります。

1時間にコップ１杯を目安にこまめに補給すると良いですよ

 

 

糖が使われていない飲み物は？

お茶やコーヒーはどうでしょう？

 

カフェインが入っており利尿作用があるのでせっかく水分を摂っても出やすい状態になります。

もちろん数杯は良いですよ。

清涼飲料水より断然良いです！

 

あとは麦茶が良いですね

 

アルカリイオン水、ミネラル水は

水道水と飲み比べると、吸収力の差がよくわかります。

水道水だとすぐお腹に溜まり量は飲めないですね。