今日は完全に休養日になりました。
夜も焼肉食べてビール飲んで日曜日に備えます！？
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 155K
ＲＵＮ 168.5 K
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は休養日でした。スパッツで股がすれたようでバイクを乗ると痛みが出ます・・・・。
ランは右膝の違和感があり、無理しないようにしています。日曜日に再び大会があり、１０K走る予定があります。今日はフットサルがあったのですが、日曜日に備えて不安だったのでパスしました。
日曜日までには違和感が治りますように・・・
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 155K
ＲＵＮ 168.5 K
Ｇｏｌｆ 0球
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今日はやっと後半戦の報告です。
２０Kまではどうにか㌔５’10”～15”ペースを維持できましたが、ヒフク筋の疲弊が酷くなってきてその後の２Kの平均ペースは
20～22K 5：16 32～34K 5：52
22～24K 5：24 34～36K 6：09
24～26K 5：24 36～38K 6：20
26～28K 5：16 38~40K 6：21
28～30K 5：38 40～42K 6：04
30～32K 6：05
明らかに30K以降の落ち込みが酷いですね・・・途中でアップダウンがあったのでスピードを正確には評価できませんが・・・・。
結局はネットでどうにかサブ４達成でした。㌔5でどこまでいけるかの検証ははっきりしませんが㌔５’10”では30Kが限界のようです。去年の勝田と比べるとコースが違いますが・・前半はもう少し突っ込んで行ったような気がします。しかし、今回も前半から突っ込んでいたらもう少し早くペースダウンしたことでしょう。
30ｋ過ぎは拷問に近く、なんで42.195Kかなとか考えながら走っています。
長い距離のペース走が必要ですね・・・
負荷を上げた15K走ではフルを走りきる足はできないような・・・・。残り2Kぐらいで足のつれがやばかったので芍薬カンゾウ湯を飲みました。
立ち止まりはしましたが、諦めずに歩かなかったことが唯一の収穫でしょうか。進歩がないですね、サブ３．５の道のりは険しいですね!?
今日は疲労抜きで10Kのジョグといっても、徐々にペースを上げてしまいます。最後は㌔５まで上げてしまいました。
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 155K
ＲＵＮ 158.5+10 K
Ｇｏｌｆ 0球
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マラソンは後半戦に突入
補給については、スターと3時間前に車を運転しながらおにぎり2個食べ、
走る直前にウイダーINゼリーを一気しました。
次は10K過ぎて走りながらウイダーINゼリーをチビチビ食べて20Kで食べ終わりました。
その間エイドでバナナを2本ほどゲット。
水分はCCD+エイドのアクエリアスで補給しました。
遅くなったので続きは 明日に ごめんなさい！！
今日は朝起きたら顔がむくんでいたので2度寝してスイムはパス。夜バイク漕ぎましたが、股間がスパッツでこすれた様で痛くてバイク漕げませんでした。
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 155K
ＲＵＮ 158.5 K
Ｇｏｌｆ 0球
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昨日の続きです。
スタート直後より尿意があってトイレを探しながらのスタートとなりました。向かい風も強く始めはアップのつもりで㌔５半から６前後で推移し、人も多く、道も狭いので㌔５には全然届きませんでした。約３K地点でトイレを発見しトイレ休憩１で２～３分のタイムロスでした。
その後も混雑でペースを上げられず、㌔５’10”前後で風も強く帽子が飛ばされそうになるくらいです。
途中短い上りはありましたが前半はほぼフラットで20ｋのラップが１時間５０分前後でした。
コースを熟知してなかったので後半の上りのことなど露知らず・・・
続きはまた明日・・・
明日はスイムに行きますか。
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 155K
ＲＵＮ 158.5 K
Ｇｏｌｆ 0球
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