ローラー台を2時間+RUNを10Kのブリックトレーニング

今朝はLet's swimに行かないで、朝早くからBikeでも乗ろうと考えていましたが、雨でした。その時点で、昨日のお酒も残っていてLet's swimに行く気力もなく、午前中は次女の習い事のため逗子に母ちゃんと長女と行くことにしました。家庭サービスの一環かな

帰宅後昼飯食べて、20分昼寝して雨も止みましたがローラー台をしました。頑張って2時間しました。ラグビーの日本選手権決勝を見ながら漕ぎましたが、後半の1時間はかなり飽きてきました。時々津波情報もチェックしながらです。

すぐに着替えてRUNしました。キロ5分前後で走りました。足のだるさはあまり感じませんでしたが、寒くなってきて10Kで終了。もっと長い距離を走らないと本番では、どうなるのでしょうか・・・。どのくらいのペースで走れるのかな・・・。Bikeも不安です。155Kmは長いですね

もちろん夜はGolf練習です。100球ほどパコパコ打ちました。

月間目標はBikeはクリアーできましたが、RUNができませんでした。3月は頑張るぞBike 300k,RUN　200Kだぞ水泳は20Kぐらいかな・・・。

*********2月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　320Ｋ
ＲＵＮ　112Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　650球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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Bikeを2回です

今日は朝早く目が覚めたので、仕事前のローラー台20分行いました。仕事前にExすると眠くなるのが・・・。昼休みはもちろん昼寝のみでした。今夜はレセプトチェックだったのですが、時間を見て20分エアロバイク行いました。2回のBike　で約20Kでしょうか、細切れで効果のほどは定かではないですが。100K以上のライドをしないと・・・。今日はレセ飲みで飲みすぎました

*********2月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　260Ｋ
ＲＵＮ　102Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　650球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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平日にLet's swim行きました

今日は平日で仕事がありましたが、頑張って早起きしてLet's swim行きました。50分ぐらいですが、4コースでマッタリと泳ぎました。約１ｋでしょうかプルブイは少しやりましたが、若干早くなっているようでした。よしよし

昼はもちろん少し昼寝して、テレビに釘付けでした。頑張れ真央ちゃん声援むなしく・・・でもスランプから立ち直って銀おめでとう

夜は雨の中ナイトRUN夕食前に約５K走りました。キロ5分で2.5Kと残りはインターバルで負荷をかけました。今日は頑張って2種目だご褒美のビールを飲んで寝ます

*********2月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　240Ｋ
ＲＵＮ　102Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　650球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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エアロバイクのみで大丈夫でしょうか・・・

今日の昼休みは、またまたワンパターンのエアロバイク20分でした。いつものように2分毎に負荷を200wに上げました。今日の昼は中華に行ってスープを頼んでしまい、昨日のわんこに続いて食べ過ぎました。体重も58K前後で少し増えています。水泳では浮くので良いのですが・・・・。走らなくては

明日は早起きしてLet's swim1時間だけでも参加しようと思います。プルブイで開眼したことを試してみます。水曜日の担当がプロのトライアスリートの宮崎康子先生http://www.yasukom.com/forum/index.htmlでプルブイを手につけた時に手首を曲げないように肘を立てる動作が大切だと教えてもらいました。今まではキャッチで手首を掌屈していました。そのために肘か立たずに前腕で水を上手くかけなかったようです。良い勉強になりました

*********2月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　240Ｋ
ＲＵＮ　97Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　650球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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わんこパワーで・・・

今日は仕事が休みでもちろん朝からLet's swimに行きました。後半のメインは50ｍを1分5秒を4本、1分10秒を4本と徐々にサークルタイムを遅くする練習で最後は1分20秒までで終了しました。前とつかえ気味で頑張りました。超遅いパドルの理由が分かりました。開眼です詳しくはまた明日

昼から職場のみんな16名でわんこ大会でした。私は頑張って80杯、優勝は107？杯でした。ワイワイがやがや楽しく過ごせましたが、苦しかったです。パワーとなったでしょうか疑問です。他のみんなはビールを頼んでいましたが、私はトレーニングの予定があったので我慢しました。しかし、2次会に行くことになり、ワインを飲んでしまいました

てなわけで夕方にローラー台で30分頑張りました。アルコールのためか、苦しかったです。良い汗かいてアルコールをとばしました。

夜は磯子の病院との病診連携の勉強会でした。半分以上は飲み会です。車で行ったのでウーロン茶で、付き合っていましたが、楽しいひと時でした。

*********2月のＥＸ　**************
ＳＷＩＭ　17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　230Ｋ
ＲＵＮ　97Ｋ　　　

Ｇｏｌｆ　650球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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