今日は休養日で腹筋30回のみ行いました。
熱中症で倒れている人が続出しています。徳之島も暑そうで・・・倒れないようにしないと・・・
目標タイムはどうしましょうか
スイムは45分ぐらいでしょうか
Ｂｉｋｅは時速30Ｋはきついですかね・・・ＲＵＮでボコボコに抜かれるのは嫌なので、心拍数が140台キープで。2時間半から3時間の間でしょう。
ＲＵＮは㌔6分で2時間7分ぐらいです。少し頑張って2時間切れれば・・・・ＯＫですよね
トータルは6時間切りたいですが、無理しないように、楽しみます
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5ｋ
Ｂｉｋｅ 323.5ｋ
ＲＵＮ 81Ｋ
Ｇｏｌｆ 520球
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今日は5週目の水曜日なのでLet's swimは休講です。少し寝坊ができて、前日から少し嬉しいです。まだまだですね。でも、6時50分にはアッシーしました。午前中は女性陣みんなにアッシーサービスです。11時からＢｉｋｅをローラー台で30分行いました。心拍数、ゲイデンス（回転数）すべて不明で、サクサクをひたすら回しました。その後ブリックです。今日も暑くて徳之島の暑さに慣れるべく、暑いときに走りました
。先細りで（テーパー）で5Ｋで終了にしましたが、㌔5分半でバテバテですね。20Ｋ走れるかな・・・不安です。㌔6分台かな・・・。
その後、長女と昼食etcで午前中は終了。午後も待ったりと先細り（テーパリング）で昼寝までしました。水の飲みすぎで胃の調子がいまいちです。胃薬だ
とにかく徳之島は暑そうです
。熱中症でダウンしないようにしなくては・・・目標は・・・・。また考えましょう。
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5ｋ
Ｂｉｋｅ 308.5+15ｋ
ＲＵＮ 76+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 520球
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今日は早起きしてLet's swimに行きました。と言うのも明日の水曜日は第5週なので休みなので今日と金曜日に行くことにしました。日曜日に使用するゴーグルが決まりません。今日おろしたてのゴーグルを使用しましたが、曇らないのですが間隔が狭く痛いような気がします・・・。新たにゴーグル3個ネットで注文しました。いつものところです http://www.rakuten.ne.jp/gold/hikarisp/金曜日には届くでしょう
。
ブルーセブンティーは直ぐに曇ってしまいます。曇り止めを塗ってもだめですね・・・塗り方のコツがあるのでしょうか。調べてみます。
今日は水泳のみで終了。明日は何しようかな・・・・テーパーリングだから・・・強度は変えずに、負荷を下げるが基本のようです。
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13.0+1.5ｋ
Ｂｉｋｅ 308.5ｋ
ＲＵＮ 76Ｋ
Ｇｏｌｆ 520球
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今日は朝、昼、夜とマッタリすごしました。来週は徳之島なので・・・テーパーてやつですかね・・・。
夕食後、昨日の反省を含めてゴルフ練習行きました。リベンジのためには練習あるのみですどうしても力が抜けませんね
ドライバーは極端に短く持って絶対曲がらない技を習得してみます
水曜日はLet's swimが5週なので休みなので明日早起きして行きますね
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13.0ｋ
Ｂｉｋｅ 308.5ｋ
ＲＵＮ 76Ｋ
Ｇｏｌｆ 420+100球
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今日は早起きして職場のゴルフコンペに千葉の姉ヶ崎ＣＣに行きました。乗りあいバスに乗って総勢１４名の野郎どもで出陣です。もちろんバスでは宴会状態でビール、ワインで乾杯です。１時間チョイで到着し、ゆっくり練習できました。この時点でＨｉプロは飲みすぎシール貼られてました
前半は出だしこそダボでしたが、まあまあ調子が良くて４４回で終了。パターは１８回でもう少しよければ・・・・。
昼はグラスビールを飲んで
気合を入れなおしましたが・・・残り４ホールまでは４オーバーでしたが・・・上がりの４ホールでＯＢ×3などもろもろで、９,１０、ボギー、8と15オーバーも叩いてしまい。55回でした。どうにか二桁は死守しましたが・・・撃沈でした。
しかし・・・ハンディキャップが25も付いて優勝しちゃいました。贅沢ですがスコアが悪いのでとても喜べませんパーティーでもＨｉプロはハイテンションでビールを飲んでいて、私も飲まされベスグロも取られました
帰りのバスでは爆睡でした
。
帰宅して少しお茶してからＢｉｋｅ+ＲＵＮしました。昔の譲った古いバイクを貸してもらいローラー台で20分ブリックでＲＵＮしました。ＲＵＮは結構元気で㌔4：45平均で約5Ｋで終了です。残り1ｗで徳之島です。参加料が未払いのようでした・・・飛行機のチケットに夢中で忘れていたようです。早速ネットで振り込みました
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13.0ｋ
Ｂｉｋｅ 298.5+10ｋ
ＲＵＮ 71+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 420球
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