今日は5時まで仕事で、その後残業でした。
診察が終了してすぐにエアロバイクのみ行いました。20分で5分毎に負荷を200wに上げるパターンです。
残業（レセプト）はすぐに終わり、レセ飲みに突入
。ウコン飲んで明日に備えましたが・・・湘南OWS2.5Kは時間的に厳しそうです。気持ちも
******8月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.4K
Ｂｉｋｅ 160+10K
ＲＵＮ 87K
Ｇｏｌf 0球
*********************
今日は第5週の金曜日でレッツ・スイムは休みでした。
昼休みはパンクの修理+昼寝で終了。
夜にランしました。2.5Kを㌔5半でペース走後に100mの坂道気持ちダッシュを3本+ダウンで4Kぐらいでしょうか・・いい汗かきました。
その後、シャワーして近くの焼肉やへ
******8月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.4K
Ｂｉｋｅ 160K
ＲＵＮ 83+4K
Ｇｏｌf 0球
*********************
今日は天気が悪く、大分涼しくなってきました。
11月に恒例のよこすかシーサイドマラソンのエントリー忘れてました
。
戸田マラソンにしようかな
今日はOFFで筋トレ少々で終了でした。
******8月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.4K
Ｂｉｋｅ 160K
ＲＵＮ 83K
Ｇｏｌf 0球
*********************
今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。
メインは200ｍの障害物スイム・・・具体的にはビート板、プルブイが浮いているプールを泳ぐもので結構楽しかったです。先頭は辛いかも・・。約3.5ｋで終了。
帰宅してしばしボートしてから雨の上がった合間にランいきまいた。
㌔6からのビルドアップで10K+700ｍ（気持ちダッシュ）+300mダウンで終了でした。今日は涼しくてかなり走りやすかったです
。
午後は講演会の準備して、4時にキサラズのアウトレットに買い物に。夜作戦は道も空いていて駐車場も空いていてグットですね
******8月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10.9+3.5K
Ｂｉｋｅ 160K
ＲＵＮ 72+11K
Ｇｏｌf 0球
*********************
今日は早起きしてスイムでもと思っていましたが・・・。意思が弱く断念
昼休みは仕事が入っていて・・・昼寝で終了。
帰宅して、食事までの17分で3本ローラー台を行いました。10Kで終了です。TTポジションは1分が限界ですねね
明日はスイムに行かなくては・・・。
******8月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10.9K
Ｂｉｋｅ 150+10K
ＲＵＮ 72K
Ｇｏｌf 0球
*********************
