クールダウン

今日は、昨日の疲れが残っていたのでクールダウンです。昼間は忙しかったので、夜にエアロバイク漕ぎました。
何がクールダウンでしょうか。バイクの設定を減量コースにして、２０分漕ぎました。性別、年齢を入力すると最大心拍数の60～70％になるように負荷が変動します。もちろん、年齢詐称で１９歳で入力です。大体、心拍数は１３０前後をキープ。
それでもいつもよりは楽なので、クールダウンです。　今日は、写真がない・・・。２年前に撮ったマウイの夕日です。
関係ないが・・・。

パワー全開

今日はゴルフもなく、本業のフル稼働日の予定でしたが、雨でバイクはお休みです。　朝、５時４５分に起きてＬｅｔ’ｓ　swimにマツコウ君といってきました。  一応友達です。相変わらずどん尻クラスで頑張ってます。メイン練習は50ｍ×３０本、１分２０秒サークルです。長かったけど、マツコウ君に負けないように頑張りました。少し上手になってきたかも・・・・。　トータルで2Ｋｍぐらいは泳いだかな・・・。

　昼は義理の弟の結婚祝いの昼食会。横浜パンパシフィックホテルのトゥーランドット（中華）でした。おいしかったですよ・・・。

左がつけ麺、右が最後のお茶。さんご礁のようでした。乾杯の時に温かいお茶を頼んだらコースの最後にも温かいお茶が出ました。失敗です。写真はあまりおいしそうに撮れませんでした。コックさんごめんなさい。

２時には帰って、その後、雨が止んだので３時半からＲＵＮしました。　　　久しぶりに10ｋｍ以上走りました。15Ｋｍで　Ｔｉｍｅ　1時間11分49秒　、　Ｐａｃｅ　4分46秒　/kmで走りました。途中、雨になりましたが根性でよれよれになりながら走りました。

最後はバイクの変わりにＧｏｌｆ練習。３０分　数Ｋｃａｌぐらいでしょうか、腰に違和感が出ましたが、かまわず振り回していました。疲れたから寝ます。

RUN

自宅から徒歩２分で私のホームグランドのＫ公園があり、そこで久しぶりにＲＵＮの練習です。６時１５分に起きて約5ＫＭ走りました。　　Ｐａｃｅ　4：39min/Km, Time 23:35でした。これ以上走ると今日の仕事に影響するので止めました。６時半からラジオ体操が始まりますが、皆さん一点に向かって体操しています、そこを無視して走ります。 もう少し走りこまなくてはだめですね・・・・。　　

５時に仕事が終わり、いつものようにエアロバイク30分、150と200Ｗを５分のインターバルで漕ぎました。距離は15ｋｍ、消費カロリーは300Ｋｃａｌでした。結構頑張りました。

この勢いでコナミでＳｗｉｍと思ったら、会員証忘れたので、断念　　　　　今日のＥＸは終了です。明日は、Ｌｅｔ’ｓ　Ｓｗｉｍに行きまーす。次の試合は7/6の昭和記念のスプリントです。プールで足が付くので気分的に楽だけど・・・。練習が足りないかも・・・・。目標タイム決めなくては。寝ないで考えまーす。

RunのWeapon

今日は例によって昼休みにエアロバイクです。150Ｗで１０分。200ｗで５分。150ｗで５分。最後は200ｗで５分のインターバル・トレーニングしました。ペダルが固定できないので、ひたすら押すだけで大腿四頭筋が疲れました。今日のＥＸはこれで終了。　
今日はＲＵＮについてです。昔、サッカー部だったので走りは得意でした、特に短距離です。長距離は大嫌いでした。。年をとると、長く走るのが快感になり、自分の中のMが大きくなり２年前よりマラソン始めました。初戦は２月の三浦マラソンのハーフです。どうにか２時間をきりました。そのときからのシューズがナイキのシューズです。iＰodと連動するセンサーを靴底に装着して、iPodをセットすると、スピード、距離などがわかる仕組みになっています。
走っている途中でもiＰｏｄを押すとお姉ちゃんの声でキロ何分で走っていると教えてくれます。
よく出来ています。走るときはいつも音楽を聴きながらペースを考えて走ってます。そろそろ、よれって来たので新しい靴買おうかな
日産カップ以来走っていないので明日は早起きして走ります

今日も エアロバイク

今日は朝から咽頭痛がありましたが、風邪の時は頑張って汗かいて治す主義です。てなわけで、昼休みにいつものエアロバイクです。はじめの１０分は150ｗ。５分は180ｗ。次の２分は200ｗで、最後の３分が150ｗです。時間がなく２０分しか漕げませんでした。距離は約10.1Ｋｍなので、時速30ｋｍですね。いいペースです。汗もかきました。バイクの前に約１５分間食後の昼寝をしていますが、午後の仕事中、眠かったです。疲れが残っているのかな・・。風邪でした。