温泉+５Kランのみ

昨日は残業後に飲みに行って飲みすぎました終電一本前にヘロヘロになって帰ってきました。トレーニングは朝ラン４Kのみでした。

今日はLet's swim新代田が５週目なので休みで、先週に続きカミサンと温泉に行きました。温泉と言えば箱根ですよね・・・。箱根の日帰り温泉で検索して知り合いのお勧めもあり、ココに行きましたhttp://tenzan.jp/tenzan/index.html。美味しいそばもあって最高ランクです露天風呂がメインで内風呂は開口部が広く半内風呂のような感じでした。サウナも変わっていて背の低い窯のような形の中に入って地べたに座るようになっていました。上手く説明できません

46度の温泉もあって3晩、体が温まると書いてありましたが・・・一晩で冷えてきてますが入り方の問題かな・・・また行くと思います山中湖の温泉！？にはもう行くことはないでしょう。

帰りは海老名SAによってお買い物して帰宅。移動時間は1時間10分前後でした。渋滞もなく快適でした。

帰宅してしばらくボーとしていましたが、ランに行きました。次女の迎えが早くなったので５Kで終了。靴下履かないとニュートン２は当たりがあります

夜は禁酒予定でしたが、餃子だったのでビール飲んじゃいました

******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　20.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　127K
ＲＵＮ　117.5+4+5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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休養日

今日は休日明けで休養日です。

疲れは無いですが、右の臀部にオデキが・・・昨日３０分ローラー台漕いだだけなのにやわなお尻で困ります。

ストレッチのみで終了です。

******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　20.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　127K
ＲＵＮ　112.5+5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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プチ3種目

今日はLet's swim品川に行きました。土曜日の泳ぎこみが足りなかったので今日は泳ぎこみのメニューとのことです。メインは50ｍを55秒で15本でしたが、初めの3本ぐらいで撃沈初めから無理だと思っていましたが、2コースが1’10”サークルだったので・・・見栄張りました途中からショートカットあり、休憩など何でもありでした。45～50秒ではまだまだコンスタントに泳げませんね・・・残念約2.5Kぐらいかな・・・

その後、RUN練習に行きました。運河のフラットな2.5ｋ周回コースで信号が無いので快適ですが、３ヶ所ほど浮き橋！？のようなところがあってぼこぼこします。今日はスピード練習でビルドアップ㌔4’30”～２周目は㌔4’05”でアップアップでした。雨が降ってきたので終了になりました。このまま10Kだったら・・・10K４０分切りはキツイですね

午後は結構ダメージがあって昼寝+ゴルフ観戦。遼君優勝できないですね・・・男子も女子もシニアもすべて外国勢が優勝でした

夕方に重い体に鞭打ってBikeをローラー台で15K行いました。時々意識的にもがきましたが３０秒が限界です

夜はビール、ワイン飲んで終了です。

******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　18+2.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　112+15K
ＲＵＮ　107.5+5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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ニュートン２来た

ニュートンその２が来ました。前回は26ｃｍをオーダーしましたが、同じつもりで今回は25.5にしちゃいました。

しかし、履いた感じはぴったりです赤と黄色のあり得ない取り合わせで、派手派手です

今日、早速10Kのペースランしましたが、右アキレス腱部に違和感が・・・・大丈夫かな

古い靴を捨てないと・・・

******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　18Ｋ
Ｂｉｋｅ　112K
ＲＵＮ　97.5+10Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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２種目でした

今日は早起きしてLet's swimに行きました。

今日のドリルはできるだけ遠くの水をキャッチするでした。フィンを使用して肩甲骨を使って腕の伸ばして大きな泳ぎを意識しました。４０分で約1.5Kぐらいかな・・・

昼は買い物+床屋に行きました。

帰宅してナイト・ラン行きました。2.5Kジョグして２００mジョグ+500ｍダッシュのインターバルを５本しました。㌔3’50”台が出るようになって来ましたニュートンのおかげかな・・・しかし、ニュートンの踵が減ってきているのに気づきました。おかしいな・・・

******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　16.5+1.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　112K
ＲＵＮ　91+6.5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　60球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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