今日は頑張って早起き・・・と言いたいところですが、目覚まし止めてしまい２０分ほど遅刻。根性で行きました。
メインは100ｍ×16（２分５秒）でしたが、１分５５秒ぐらいで泳いでどうにかクリア・・。先頭では無理かな・・・。３コースは１分５５秒サークルなので無理ですね。
帰宅して朝食後にラン
。ジョグで5Kで終了。だるいですね・・・。
昨日娘の試合を応援中に寒くなって、やばい感じになりました。風邪かな
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7K
Ｂｉｋｅ 81K
ＲＵＮ 113.5+5K
Ｇｏｌf 球
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今日はレッツ・品川に行く予定が、目覚ましかけるのを忘れ寝坊・・・。諦めてロングのペース走に切り替えました。
食事をして８時４５分頃に出発。MM21～山下公園～マイカル本牧方面折り返しルートでした。初めは㌔６目指して走り出したのですが・・疲れで㌔６キープが難しく、㌔6’10”前後になりました。15K地点から徐々にビルドアップ（ペースを上げる）の予定が・・全然無理でした。先週のハーフマラソン、フットサル、金曜日のスピード練習の疲れか、全然足が動きません。どうにかペースを維持してキシネ公園へ30Kに1.5Kほど足りずいつもの周回コースを走ってゴールしました。ヘロヘロでした・・・。長い距離は駄目ですね
LSDのようになってしまいました。
横浜の市街地も紅葉が真っ盛りでした。
風呂前に固定ローラー台３０分で10Kだけ行いました。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7K
Ｂｉｋｅ 71+10K
ＲＵＮ 83.5+30K
Ｇｏｌf 球
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今日は昨日の疲れで足が疲弊しています。
昼は時間が短いので１５分の昼寝
。
帰宅してジョグでもと思いましたが、固定ローラー台を軽く行いました。心拍数が１３０を超えないように３０分で12Kで終了です。良い汗かきました
。
明日はレッツ・品川に行きます
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7K
Ｂｉｋｅ 60+11K
ＲＵＮ 83.5K
Ｇｏｌf 球
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今日は新代田に行って、筋トレではなくストレッチ教室に参加してきました。
股関節がかなり硬いことが判明。継続してやらないと駄目ですね・・・・。
シャワー浴びてすっきりして仕事に向かいました。
昼は昼寝１８分*２で終了。
夜はMRさん３人とのラン練習会行いました。元気なO君も初参加。坂道ダッシュ×5も頑張って付いてきていました。その後２Kほどのビルドアップではさすがに疲れたようで、しめのスキップでは自分的には楽でしたが、皆さんはどうだったでしょうか・・・。
坂道ダッシュは今回は工夫をして、突然私の合図で坂を上るパターンにしてみました。抜かされることがないので良かったです
一緒のスタートだとぶちきられる可能性と横並びになると危ないので・・・・。
今日も良いポイント練習になりました
ご苦労様でした
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7K
Ｂｉｋｅ 60K
ＲＵＮ 76+7.5K
Ｇｏｌf 球
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今日は夜に勉強会がありましたが、即行で帰ってボジョレー頂きました。
飲みすぎた・・・
今日は休養日でした。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7K
Ｂｉｋｅ 60K
ＲＵＮ 76K
Ｇｏｌf 球
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