今日は10月最終日なので朝ＲＵＮ頑張りました
。1キロを4分半のペースで約６ｋ走りました。朝は力が入らないのでだるいですね
。どうにか月間100ｋのＲＵＮが出来ました。
昼休みもエアロバイクの減量コースで20分、2分半で負荷を200Ｗに上げるワンパターンです。朝走ると一日ダルさが残る感じですね。それとも、昨日の勉強会のビールが残っていたのかもです。実は勉強会といっても2/3は飲んで、食べる会でした
。
明日から11月ですマラソンシーズン到来です
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ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 217Ｋ
ＲＵＮ 100.5Ｋ
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今日はワンパターンの昼休みのエアロバイクでした
。2分半で負荷を200Ｗに上げるパターンで約20分漕ぎました。約10Ｋ です。最大心拍数は150ぐらいで、ペダルの回転数は90回/分ぐらいで頑張りました
。
夜は近くの病院での症例勉強会です。たまには勉強しないとね
Ｂｉｋｅで月間200Ｋにどうにか到着しました。明日 ＲＵＮして月間100ｋ目指します。
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ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 207Ｋ
ＲＵＮ 94.5Ｋ
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今日は仕事が休みで日の出とともにＧｏｌｆに行きました
。天気が良くて初めは気持ちが良さそうと思ったのですが、徐々に。というのも、月曜日に痛めた肋骨のことを忘れていて、練習で痛いことに気が付きました
。フォローが取れません
パンチショット見たいになってしまいます。パターも悪くボロボロでした。97回の大たたきです。パターも40回です。パターは肋骨に関係ないので単なる言い訳ですが・・・・・。来週もＧｏｌｆあるんだけど、思いっきり振れないので、ストレス溜まるな～～～。
自宅に帰って今度はＲＵＮです。深呼吸すると響きます
。振動でも痛いです。でも根性で1キロ4分半のペースで10Ｋ走りました。 あと5ｋ弱で月間100ｋｍ達成です。
横浜マラソン（10Ｋ）まで後10日あまりです。10日では肋骨の痛みは取れないな。困りました・・・。記録は狙わないでチンタラ行きますか
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ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 197Ｋ
ＲＵＮ 94.5Ｋ
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今日のＥＸは昼休みのエアロバイクのみです。ワンパターンですが、20分で2分半毎に負荷を200Ｗに上げるパターンです。今一番お気に入りのパターンです。約10Ｋ漕ぎました。
昨日のフットサルで味方とぶつかり左の肋骨を強打しました。1年前にも強打して寝返りなどが困難となったのですが、同じ場所を傷めました。深呼吸で痛みが出ます。肋軟骨にヒビが入った様です。3週間は我慢しなくては・・・・。Ｂｉｋｅは大丈夫でしたが、ＲＵＮはどうでしょうか？明日走ってみます。実は明日は久しぶりにＧｏｌｆです。たまには良いスコアだしたいな～～。
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ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 197Ｋ
ＲＵＮ 84.5Ｋ
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今日は昼休みは掃除だったのでＥＸはなしでした。昼寝を15分ほどしましたが、寝たりない感じでした
。
仕事が終わり愚息と一緒にフットサルしに行きました
。すね当て買って行ったので、2時間のところが約1時間でした。頑張って走りましたが、シュートは入りませんでした。皆は2時間なので遅れていくと後半一人だけ走れたりして。しかし、久しぶりのサッカーでボールが足に食いつかない感じです。違和感が・・・・。少し雨も降った後でボールコントロールもうまくいきませんでした（大したコントロールではないのですが）。醜い言い訳ですが・・・・。てなわけで不完全燃焼で終わりました。約３ｋｍは走ったでしょうか。ＲＵＮとしてカウントさせて頂きます
。
ところで、すね当ては大事ですよ。フリューゲルスのチームＤｒしているときに、すね当てしないで練習して下腿骨折となり治らなくて選手生命が終わった選手がいました。すね当てはしましょう今日はこんなの買いました
***********10月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 187Ｋ
ＲＵＮ 84.5Ｋ
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