今日はレセプトのチェックで残業でした。どういう訳か夕食+飲みは豪華コースで、食べ過ぎた
。
もちろんExはなしです
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 211.5ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 71.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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昨日がダメダメの日曜日だったので、今日の夜はビールも飲まずに頑張りました。
食休みしてビリーの最終プログラム+Bike ローラー台で20分行いました。少し食べ過ぎたので苦しかったです。実は昨日体重測定でOPE前より約４Kも増えていました
。かなりやばいです。
明日はレセプトのチェックです。遅くなりそうだ・・・
昨日の全豪オープン凄かったですね・・・途中から最後まで観ちゃいました
。
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 203.5+8ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 71.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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昨日は薬局のHチャンと職場のI君との新年会でした。イタメシを食べワイン
を3本空けてしまい・・遅くまで歌ってしまいました。なかなか帰るタイミングが・・・・。意思も弱くて・・・大会もエントリーしていないし・・・。
もちろん今日のLet's swimはお休みです。8時頃まで寝ていてプチ二日酔で頭が重いです
。それでも朝食を少し食べ、食休みしてからBike ローラー台で30分軽く漕ぎました
。距離はやっと10K越えたぐらいで、かなり軽めでした
。
その後ブリックでRUNでしたが、頭と体が重く5Kで終了。㌔6分がやっとでした・・・飲みすぎに注意ですね
帰宅して風呂に入り毒を汗とともに洗い流しました。午後は大阪国際女子マラソンです。な・なんと、福士が26K過ぎに失速し、重友？の独走でした。凄いハイペースでしたね・・・㌔3：20なんて・・・そのペースでは100ｍも走れないですね
。昔は100ｍが12秒ぐらいだったので
㌔2分ですね。嫌になってしまいます
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 18.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 193.5+10ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 66.5+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は頑張って早起きしてLet's swimに行きました。東京も氷点下の冷え込みで路地裏には雪が・・・残ってました。横浜より雪が降ったようです
今日のSwimの注意点はキャッチで肘を立てる事でした。パドルを指でつかんで手首が折れないようにしての練習になりました。40分で約1Kぐらいでしょうか・・・
昼は久しぶりにエアロバイク漕ぎました。20分で約10Kです。大腿部をわざと使用して踏み込んでみました。
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5+1Ｋ
Ｂｉｋｅ 183.5+10ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 66.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は昨日の飲み会のためにプチ二日酔でした。もちろんLet's swimはサボりです。2次会の後にウコンの力を飲んだのでまだ大丈夫でしたが・・・。
午前中はアルコール抜きでローラー台20分軽くして、アッシー→洗車→10KびRUNしました。ガーミン君が電気切れで、はっきりしたペースは不明ですが、㌔5分半位かな・・・・。腰の違和感＋痛みはありますが大分慣れてきた感じです
午後は錦織の応援しましたが、半分寝ながらだったので・・・御免なさい
。4強の壁は高いですね
***1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 173.5+10ｋ
Ｊｏｇ＆ＲＵＮ 56.5+10Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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