4種目

今日は日曜日トレーニングの日です。早起きは出来なかったが、午前中は久しぶりに水泳に行きました。コナミの予定が、またまた会員証忘れて、西区のスポーツセンターに行きました。久しぶりなのでバテバテです。結構込んでいてサークルで泳ぐのは断念しました。４０分ぐらいは泳いだでしょうか、おまけで１Ｋとしておきます。昼食後はまずはＢｉｋｅ40Ｋ、32Ｋ/Ｈ平均で852Kcalの消費です。結構疲れました。帰宅してＲＵＮです。ニューシューズで快適でした。約10Ｋ、4分３６秒ペースで、582Kcal。今日は大会並みの運動量です。最後はもちろんの練習です。軽く流して10Ｋｃａｌかな・・・・。充実した一日でした。

今日の写真は、マウイのコンドの海岸で夕方に泳ぎに行く子供たちです。

***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　8Ｋ
Ｂｉｋｅ　295.3Ｋ
ＲＵＮ　94Ｋ
************************************

ワンパターン

今日は土曜日なので早朝ランの予定でしたが、靴まで買ったのに起きれませんでした。朝はラジオのタイマーで起きるのですが、昨日の短時間の停電のためタイマーがＯＦＦになってしまっていました。今日も設定していないので明日は時計で起きてみます。外は雨がザーザー降っています。低地に住んでいる人は不安ですね・・・。雷はそれほどではないですが、寝不足の人も多いのではと思います。この時期に前線が停滞して長雨なんて異常気象ですね。頚部痛も良くなってきたので明日は３種目頑張れるかな・・・・。ちなみに今日はまたまたＢｉｋｅ　２０分、減量コースで２分半ごとに200Ｗに負荷を上げて。187kcalでした。

今日の写真はマウイの空です。寝転がって撮りました。椰子と青い空、思い出しますね。

***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　7Ｋ
Ｂｉｋｅ　255.3Ｋ
ＲＵＮ　84Ｋ
************************************

ＲＵＮ シューズ

今日は雨の予想がはずれ朝から晴れていました。昼休みに買い物に行きました。

ＲＵＮ用のシューズが磨耗してきたので、

Ｎｅｗ　シューズ買いました。ナイキのＺＯＯＭ　Ｖｉｃｔｏｒｙで、12600円ぐらいしましたよ。かなり派手派手です、実力伴うように頑張って練習します。モチベーションが上がってきました。今日のＥｘは自宅のローラー台使用してのＢｉｋｅ２０分で、184kcalでした。汗はかきますね。ビール飲んで寝ますね

***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　7Ｋ
Ｂｉｋｅ　245.3Ｋ
ＲＵＮ　84Ｋ
************************************

Ｂｉｋｅのみ

今日は休み明けで仕事が忙しかったです。昼にＯＰＥも入っていて、昼食後すぐに昼寝しましたが、１５分で起こされました。職員のＭサンが壁に肘を強打して骨折だと言ってきました。レントゲンでは骨折ははっきりしませんでしたが、帰るまで骨折、骨折と騒いでました。今頃、痛くて寝れないかもです、心配でこちらが寝れません。てなわけで起こされてすぐにＢｉｋｅ始めました。ワンパターンで２０分、心拍数が１３０レベルの負荷になる減量コースです。５分ごとに200Ｗまで負荷を上げました。約10Ｋでした。

家に帰りゴーヤチャンプル食べて、食休みに子供３人とサッカーゲームで対戦しました。 中古で５００円の古いゲームです。結構楽しいですよ・・・。

***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　7Ｋ
Ｂｉｋｅ　235.3Ｋ
ＲＵＮ　84Ｋ
************************************

3種目

今日は仕事が休みでトレーニングの日です。しかし、朝は昨日のお酒が残っていて全然起きれず、８時に起床したので、早朝練習はなしでした。お酒も抜けた午後からBike30K漕ぎました。Ｔ川のサイクリングロードです。平日は人が少なく、かっとべます。その後すぐにｒｕｎ　５ｋ走りました。４分４０秒ペースでしたが、涼しいにもかかわらずきつかったです。この勢いで　ｓｗｉｍもとコナミまで行きましたが、会員証忘れて時間がないのであきらめました。
夕飯は風月（お好み焼き）を食べました。久しぶりで美味しかったです。
３種目めはSwimではなくＧｏｌｆの練習でした。午後に集中してEXしたので疲れました。寝ます

***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　7Ｋ
Ｂｉｋｅ　225.3Ｋ
ＲＵＮ　84Ｋ
************************************