今日は1月最後の日なのでレセプトの仕事が・・・・。私は居るだけですが
2時過ぎに終了して、昼食に行きました。ランチをやっている店はラストオーダーが2時のことが多く、夜までやっているのは大きなファミレスぐらいでした。仕方がないのでグラッチェへ
。
この時間に飲んでしまうと、その後ダレダレに・・・
明日は神奈川マラソン10Ｋ走ってきます。あわよくば40分切りですが、練習では2Ｋぐらいしか㌔4で走れません。後は根性だ
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 140K
ＲＵＮ 155.5K
Ｇｏｌf 球
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今日の朝は雪になり通勤は登山モードで完全装備で出かけましたが、職場に着く頃には雨に・・・。ニュー雪かきアイテムは少し活躍しました。
昼休みは食べ過ぎたので反省してエアロバイク20分だけ行いました。良い汗はかきました
帰宅して雨が止んでいたのでランに行きました。右足関節の違和感はありますが、エコーで見たところ以前にもあったガングリオンが発生していて、骨を刺激しているような感じです。休むほどのことはないという判断で少し走ってみました。
違和感はありますが走れないほどの痛みはなく、トレランシューズで2.5Ｋ+700ｍダッシュで終了でした。道路が濡れていたので滑りそうになり、ヒヤッとしました
明日はレセプトです。
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12K
Ｂｉｋｅ 130+10K
ＲＵＮ 155.5K
Ｇｏｌf 球
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今日は完全休養日になりました。肝臓も休養です。
右足関節の外側の痛みが・・・癒えませんね・・・。
日曜日は神奈川マラソンで10Ｋの予定です。短いのでどうにかなると思いますが・・・。シップでも貼って寝ます
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 11+1K
Ｂｉｋｅ 120+10K
ＲＵＮ 150+2.5K
Ｇｏｌf 球
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今日は勝田全国マラソンの30Ｋ以降の報告です。
30Ｋまではプランどうりのレース展開でしたが、30Ｋからペースアップのはずが・・・
30Ｋ以降のペースを見てみます
30～32Ｋ 5’30” 頑張ってペースを上げました
32～34Ｋ 5’54” ペースを維持できません
34～36Ｋ 6’09” 後半から坂です
36～38Ｋ 6’43” 前半坂でズルズル落ちてます
38～40Ｋ 6’39” 全然駄目です
40～４２Ｋ 6’07” 少し持ち直しました
42～ 4’46” 最後はラストスパートです
30Ｋからのペースアップは2Ｋだけ頑張れました。しかし、㌔5までなんて絵に描いた餅でした・・・・
結局は4時間13分ぐらいでした。 サブ4は難しいな・・・。去年の館山では㌔５で初めから突っ込んで行って粘ってサブ４達成しました。コースが違いますが、㌔6でも上げられないことが分った以上初めからいくしかないかな・・・。
小出監督の本（30キロ過ぎで一番速く走るマラソン）をもう一度熟読してみます
今日はプチ3種目でした。スイムは西区のスポーツセンターで１Ｋほど・・・
帰宅してラン2Ｋ。右足の外側部に痛みがあったので終了。
夕方風呂前に3本ローラー台を23分ほどで10Ｋで終了しました。疲れが・・・
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 11+1K
Ｂｉｋｅ 120+10K
ＲＵＮ 150+2.5K
Ｇｏｌf 球
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スタートの号砲が鳴ってからスタートラインを超えるまでに約8分かかりました。
スタートラインを超えると良いペースで走り出し、大体予定の㌔6前後で入れました。
５ｋ毎のラップタイムは以下のようです
５Ｋ 37’35”（-8’）
10Ｋ 29’11” 1時間06分46秒
15Ｋ 29’03” 1時間35分49秒
20Ｋ 29’36” 2時間05分25秒
中間 2時間11分44秒
25Ｋ 29’57 2時間35分22秒
30Ｋ 29’26” 3時間04分48秒
15Ｋでウイダーゼリーを補給、ドリンクは持参のボトルにＣＣＤを入れて５Ｋごとに飲んでいました。
30Ｋまでは大体予定どうりのペースで余裕もありましたが・・・30Ｋからのペースアップ+ゴボウ抜きをイメージしてました。
30Ｋからの壁はどうなっていたのか・・・続きはまたあした。
今日は夜の医師会の会議の前にエアロバイク10Ｋで疲労抜きしました。
明日は愚息のアッシーでスイムはお休みです。
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 11K
Ｂｉｋｅ 110+10K
ＲＵＮ 150K
Ｇｏｌf 球
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