今日は娘のアッシーがあり6時半の起床し横浜に・・・その帰りに西スポーツセンターに泳ぎに行きました。1～3コースまで朝練で貸し切りで1コースを往復で泳ぐパターンで1Kぐらいは泳いだでしょうか・・・。
帰宅して天気がマアマアだったので走りに行きました。青空が覗いていて結構暑かったですが頑張って10K走りました。ポケランは初めだけで残りの5Kはペースアップして頑張りました。
オヤジの所に行こうかと思いましたが天気と気持ちが・・・。自転車の変速機の調整をしました。電動シフトの調子が悪く一番軽いギア（ロー）に移動せず、重いギアのさらに先まで移動してギアがロックしてしまうトラブルに・・・。試走していたら大惨事になりかねません。Webで調べてどうにかギア落ちは回避できましたが・・・ローに入りにくいですね・・・。3本ローラーで20K頑張りました。
夜はビールをワインで終了です。女子バレーが盛り上がっています。
*****9月のＥＸ*******
Swim 6+1K
Biｋｅ 121+20K
RUＮ 72+10K
Gｏｌｆ 0球
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今日は午前中で仕事が終わり、ポケ活して勉強会に行きました。
骨粗鬆症とリウマチの話でしたが半分寝
てしまいました。
その後は帰ってきたカミさんと長女と和食創作料理を食べに行きました。いい味出していますね・・。
明日は泳ぎに行かねば・・・。天気はどうかな？
*****9月のＥＸ*******
Swim 6K
Biｋｅ 121K
RUＮ 72K
Gｏｌｆ 0球
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今日はMR君2名とランの練習会でした。
2.5Kの周回コースをビルドアップで3周して時々坂道ダッシュを入れながらいい汗かいて終了しました。最後は筋トレでしめました。野球部出身のA君は元気ですね・・・。全然太刀打ちできません～～。約8Kぐらいかな・・・。
今日はカミさんがいないのでスーパー銭湯に行って夕食も食べてきました。もっと真面目に走らないと・・・。
*****9月のＥＸ*******
Swim 6K
Biｋｅ 121K
RUＮ 64+8K
Gｏｌｆ 0球
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今日は仕事後にスイムにMR君と行きました。
西スポーツセンターで1Kぐらいは泳いだかな・・・・。左肩が痛いですね・・・50肩のようです。なかなか治らないです。
明日はMR君2名とランの練習会です。左足が少し痛いです・・・大丈夫かな・・・。
*****9月のＥＸ*******
Swim 5+1K
Biｋｅ 121K
RUＮ 64K
Gｏｌｆ 0球
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今日はカミさんのアッシーがあったのでスイムはさぼりました。
午前中にアッシーして3本ローラーを30分で15K行いました。途中でギアがアウターの外に外れてロックして転倒・・・屋内だったから擦り傷でよかったですが屋外でしたら大惨事になっているところでした。ギアの調整をしないと・・・。
門扉の修理があったので一旦終了し1時間ぐらいしてからラン行きました。雨の合間という感じで15K頑張って走りました。足の疲弊が半端なく腓腹筋が攣りそうに・・・遅筋が全然だめですね・・・フルは無理ですね・・・ということで横浜マラソンはラッキーなことに救護班の要請が来ていていました。
午後は散歩してゴルフに行こうかと思いましたが雨が・・・中止でまったりと終了。
*****9月のＥＸ*******
Swim 5K
Biｋｅ 121K
RUＮ 49+15K
Gｏｌｆ 0球
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