おはようございます
う~ん
今日も、良い天気です
昼間は、日差しがあって、気持ち良いですが・・
午後になると、少しずつ気温が落ちて
夜は、寒い・・
そして・・
早朝の、はらみ散歩は・・冬のような気候になってきました
・・・だけど・・
今朝も、ノースリーブ(笑)
ただし・・脚は、冷えたくないので
薄手のタイツ履きました
途中からは、タイツも暑いです
この季節・・ウエアの調整が難しいです・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/43/31fef095dae97bb2172d9aba504d0d3f.jpg)
今日までが生理ピークなので・・
おも~、だる~い腰と下腹部を労わって
ゆるゆるJOGにしました
今日のトレーニング
アップダウンコース 10キロ + 流し2本(キロ平均5分07秒)
・・昨日、来月のハーフで使うNEWシューズで
走ったのですが
靴ひもを
たぶん・・きつめに締めてしまったのか・・
走り終わってから
脛の部分が、少し痛かったんです
湿布張って寝たら
今朝は治ってましたが・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
なので・・
今朝は、緩めに紐を調整して、走ってみました
ちょうどよかったのか
今朝は、脛も痛くなりませんでした
新しいシューズに替えると
まだシューズ全体硬い感じだし
しっくり、脚になじんできません・・
靴ひもの調整も、シューズによって、違ってくる気がします
あと、2回位走れば
馴染むかなぁ・・
本番の16日まで
まだ時間あるから、焦らず脚になじませよう
と思います![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
靴ひもの調整・・
重要かも・・
自分が一番、気持ちよく走れる
結び加減・・
大事ですね
私は・・きつく締めるのが苦手で
きもーーち緩めの結び加減が、好きです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
スムージー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heart_pink.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heart_pink.gif)
ほうれんそう&りんご&赤パプリカ
初めて、赤パプリカ入れてみましたぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/70/6a/5918bd598034f6dd4125fef0ef6bf6c2.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/74/d1983a8f6998bf86f66cf8ffa489c7dc.jpg)
飲む前に
ちょこっとお勉強してみましたぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
知って飲むと
よりいっそう・・栄養しみこむ気がする(笑)
赤パプリカの栄養
カプサイシンと呼ばれる赤い色素は、赤唐辛子にも含まれている成分
抗酸化物質で知られているβ-カロテンよりも高い抗酸化作用があると言われています
身体の中の不要なコレステロールを取り除く働きがあるため
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防効果が期待できます
また、新陳代謝を活発にする作用があるため、冷え性や疲れやすい方の疲労回復にもオススメです。
冷えが気になりだすこの季節・・
冷え性にも良いなんて!!
黄色・オレンジ色パプリカにも
また別の栄養素がたっぷり含まれてるそうなので
もっと
積極的に、パプリカ取りいれようっと![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)
スムージー完成~~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/goo.gif)
赤パプリカいれても・・
結局・・グリーン・・なのだ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/79/41/35bc65eb6a43d8004833397299232066.jpg)
りんご入れると、飲みやすいです
美味しかったぁ
スムージー飲むと
ぐんぐん・・
力が沸いてくる![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dododo.gif)
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今日も、元気に充実させるぞぉ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
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ぽちっと
お願いします![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
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今日も、良い天気です
昼間は、日差しがあって、気持ち良いですが・・
午後になると、少しずつ気温が落ちて
夜は、寒い・・
そして・・
早朝の、はらみ散歩は・・冬のような気候になってきました
・・・だけど・・
今朝も、ノースリーブ(笑)
ただし・・脚は、冷えたくないので
薄手のタイツ履きました
途中からは、タイツも暑いです
この季節・・ウエアの調整が難しいです・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/43/31fef095dae97bb2172d9aba504d0d3f.jpg)
今日までが生理ピークなので・・
おも~、だる~い腰と下腹部を労わって
ゆるゆるJOGにしました
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アップダウンコース 10キロ + 流し2本(キロ平均5分07秒)
・・昨日、来月のハーフで使うNEWシューズで
走ったのですが
靴ひもを
たぶん・・きつめに締めてしまったのか・・
走り終わってから
脛の部分が、少し痛かったんです
湿布張って寝たら
今朝は治ってましたが・・
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なので・・
今朝は、緩めに紐を調整して、走ってみました
ちょうどよかったのか
今朝は、脛も痛くなりませんでした
新しいシューズに替えると
まだシューズ全体硬い感じだし
しっくり、脚になじんできません・・
靴ひもの調整も、シューズによって、違ってくる気がします
あと、2回位走れば
馴染むかなぁ・・
本番の16日まで
まだ時間あるから、焦らず脚になじませよう
と思います
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靴ひもの調整・・
重要かも・・
自分が一番、気持ちよく走れる
結び加減・・
大事ですね
私は・・きつく締めるのが苦手で
きもーーち緩めの結び加減が、好きです
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スムージー
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ほうれんそう&りんご&赤パプリカ
初めて、赤パプリカ入れてみましたぁ
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飲む前に
ちょこっとお勉強してみましたぁ
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知って飲むと
よりいっそう・・栄養しみこむ気がする(笑)
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カプサイシンと呼ばれる赤い色素は、赤唐辛子にも含まれている成分
抗酸化物質で知られているβ-カロテンよりも高い抗酸化作用があると言われています
身体の中の不要なコレステロールを取り除く働きがあるため
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防効果が期待できます
また、新陳代謝を活発にする作用があるため、冷え性や疲れやすい方の疲労回復にもオススメです。
冷えが気になりだすこの季節・・
冷え性にも良いなんて!!
黄色・オレンジ色パプリカにも
また別の栄養素がたっぷり含まれてるそうなので
もっと
積極的に、パプリカ取りいれようっと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_zzz.gif)
スムージー完成~~
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赤パプリカいれても・・
結局・・グリーン・・なのだ
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りんご入れると、飲みやすいです
美味しかったぁ
スムージー飲むと
ぐんぐん・・
力が沸いてくる
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今日も、元気に充実させるぞぉ
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靴紐、なかなか調整難しいんだ~
走る人って、ちょっとした違いにも敏感だよね。
違いがわかるというか。
やっぱり体調管理バッチリなんだね。
来月16日までもうちょっと!
馴染みますように!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
毎日走ってると、自分の体調の変化・女性ホルモンのサイクルとか・・変化に気づくことが多くなりました。
シューズは・・とにかく、一番大事な気がします