靴ひもの調整って、大事！！！！

おはようございます


う～ん
今日も、良い天気です
昼間は、日差しがあって、気持ち良いですが・・
午後になると、少しずつ気温が落ちて
夜は、寒い・・

そして・・
早朝の、はらみ散歩は・・冬のような気候になってきました

・・・だけど・・

今朝も、ノースリーブ（笑）
ただし・・脚は、冷えたくないので
薄手のタイツ履きました
途中からは、タイツも暑いです
この季節・・ウエアの調整が難しいです・・





今日までが生理ピークなので・・
おも～、だる～い腰と下腹部を労わって
ゆるゆるＪＯＧにしました

今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０７秒）


・・昨日、来月のハーフで使うＮＥＷシューズで
走ったのですが
靴ひもを
たぶん・・きつめに締めてしまったのか・・
走り終わってから
脛の部分が、少し痛かったんです

湿布張って寝たら
今朝は治ってましたが・・

なので・・

今朝は、緩めに紐を調整して、走ってみました
ちょうどよかったのか
今朝は、脛も痛くなりませんでした

新しいシューズに替えると
まだシューズ全体硬い感じだし
しっくり、脚になじんできません・・
靴ひもの調整も、シューズによって、違ってくる気がします
あと、2回位走れば
馴染むかなぁ・・

本番の16日まで
まだ時間あるから、焦らず脚になじませよう
と思います

靴ひもの調整・・
重要かも・・

自分が一番、気持ちよく走れる
結び加減・・
大事ですね
私は・・きつく締めるのが苦手で
きもーーち緩めの結び加減が、好きです




スムージー

ほうれんそう＆りんご＆赤パプリカ

初めて、赤パプリカ入れてみましたぁ





飲む前に
ちょこっとお勉強してみましたぁ
知って飲むと
よりいっそう・・栄養しみこむ気がする（笑）

赤パプリカの栄養

カプサイシンと呼ばれる赤い色素は、赤唐辛子にも含まれている成分
抗酸化物質で知られているβ-カロテンよりも高い抗酸化作用があると言われています
身体の中の不要なコレステロールを取り除く働きがあるため
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防効果が期待できます
また、新陳代謝を活発にする作用があるため、冷え性や疲れやすい方の疲労回復にもオススメです。

冷えが気になりだすこの季節・・
冷え性にも良いなんて！！

黄色・オレンジ色パプリカにも
また別の栄養素がたっぷり含まれてるそうなので
もっと
積極的に、パプリカ取りいれようっと

スムージー完成～～

赤パプリカいれても・・
結局・・グリーン・・なのだ



りんご入れると、飲みやすいです
美味しかったぁ
スムージー飲むと
ぐんぐん・・
力が沸いてくる

今日も、元気に充実させるぞぉ

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