これまでで一番楽しい１０５キロでした！！！

おはようございます

昨日は
私→２時半起床
夫→４時起床

６時出発で
静岡の大井川にある
リバティコースで
ＢＩＫＥトレーニング、してきました



途中・・足柄ＳＡで、見た富士山・・
きれい、でした


着いたのは、９時前

ＮＥＷウエア・・長袖・・暑かった
まだ、半袖でもいいかも・・



思ってたより
日差しもあって蒸し暑かったので
車に残す
はらみが心配で
往復合計３７キロ走ってから
いったん戻って
車の換気をしました

しっかり
車の換気をしてから

２セット目・３セット目・・
走って

合計　１０５キロ
走りました


今回のトレーニングが
これまでのＢＩＫＥトレーニングの中で
一番
楽しく
楽に、走れましたぁ

持参していた
わたし専用の
補給食
玄米４合分のおにぎり、完食しましたぁ

走りながら
ポケットから出しては
ぱくぱくっと食べて・・


↓大食いを見慣れた夫も、ひく・・ずっしり握り飯でした・・


ずっしり４合飯が、わたしの胃袋に消えゆきました（笑）

黄色い包に入ってる、「おかずセット」と「魚肉ソーセージ」は
さすがに走りながら食べれないので
トレーニング後に、食べましたぁ

夫用に作っていた別の鮭味噌漬け弁当・・
　　夫もお腹空いたぁ・・と完食してくれましたぁ


４合の握り飯パワーで、スタミナ切れ無し・・
このまま
まだまだ走り続けられる、感じで
終われたのが、よかったです

今のクロスバイク
ラレー
１１月いっぱい、このバイクで走って
１２月からは
レース用のロードバイク（ダウンヒルバーもつけます！！）
で
本格的にもっともっと
トレーニングしていくつもりです

あと１か月、ラレーと一緒に頑張りますっ



帰宅後は
面倒でも
シャワーでなく、湯船に入って
脚をしっかり、マッサージしました

夕飯は
ビタミン＆タンパク質たっぷり摂って・・
ここで、終えれば、優秀アスリート

ですが・・そんな我慢はできない

ビールも飲んで・・


デザートに
ジャイアントコーン・・
１個じゃ、どうしても・・満足できなくて
２個食べても
↓１個じゃ・・納得いかなかった・・・のだ


まだ、お腹空いてて・・
どんだけ、腹減る・・・んだ・・

おやつ物色して
在庫食べつくしたので
諦めて
寝ました

２３時半過ぎ・・瞬殺で、爆睡・・

↓

今朝は、4時起床で
昨日やり残したこと済ませて
朝食の支度して
はらみ散歩してから

ゆる～く、ゆる～く
ほぐしながら
コンディション確認の、ＪＯＧをしてきました



痛みも、張りもなし
気持ち良い、朝ＪＯＧでした

　今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０９秒）


さて
今日は、朝７時５０分には家を出て
お台場で開催される
トライアスロンを見てきます

楽しみだなぁ



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1か月半ぶりの場所で！！

おはようございます


昨日は、朝３時２０分起床で
お弁当作りやはらみの散歩を済ませて
２０キロ走って
戻って
シャワー＆洗濯して・・

お給料日だったので、銀行３箇所周って
週末は買い物にいけないので、まとめ買いに出て

帰宅後は

家計簿つけ＆封筒仕訳して・・※　ＰＣ管理より、手書きが好き・・

せっかくの3日ぶりの、晴れ間だったので
お布団干して
雨で荒れていた・・ベランダ掃除して
部屋も、拭き掃除して
トイレ＆洗面所洗って
お風呂もしっかり目に掃除して
アイロンかけして

合間に、お昼ご飯食べて・・

アパートの入口が、金木犀＆落ち葉で荒れていたので
汗かきかき
お掃除しました
アパートの金木犀・・この季節は・・
これでもか～の量、落ちます

えーー
だけど・・
きれいなお花を、今年もありがとね・・
の気持ちで
ささ～っと、お掃除すると
そんな、大変でもないです


合間に、おやつ食べつつ　
※どんなに忙しくても、ごはん＆おやつは抜きませんっっ

今日、大井川のロングライドに持っていく
お弁当も作りましたぁ

にゃはっっ

どどどんとっっっ

玄米４合分の握り飯じゃぁーーー

玄米４合＆小豆＆もちきび＆梅干し、入りです




そして・・・この、握り飯たちは・・

わたし、一人分です

作りながら、食べたいのを我慢我慢しました


握ってるうちに、どんどん雑になって
１個が大きくなってしまった

黄色の包みには、おかずも入ってます
そして・・なぜか、魚肉ソーセージも（爆）

握り飯を、箱詰め・・ぎゅうぎゅ～、みっしり～
握り飯は
ＢＩＫＥトレーニングの合間の補給食＆お昼ご飯用です



ＲＵＮよりも、ＢＩＫＥの方が
とにかく、腹が減る・・減る・・
座って、漕いでるだけなのに・・
走りながら、腹、減る減る・・




そうそう！！！！

夫のお弁当は
２日前に仕込んだ、鮭の味噌漬を使った
お弁当です
美味しくできてると・・いいなぁ



今日の目標は、１２０キロ・・

前回９月２日に走った・・大井川・・その時は、５２キロでした・・

あれから、１か月半以上経ちました

同じ場所で、もう一度、走ってみる・・
同じ走りは、したくない・・
もっともっと・・
もっともっと・・
成長した、走りをしたいです


静岡だから・・帰りは、うんと遅くなりそうです・・

元気いっぱいに、走ってきますっ



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２０１５年初レース、エントリー＆お宿手配、完了！！！！！

おはようございます

昨夜
明日は、銀行行ったり、土曜日のロングライドの準備もあるし、家事もあるし・・
やること、いっぱいだけど・・
２０キロは、走っておきたいなぁ・・・
と
思いつつ、寝たら・・

3時20分に、ぱかっと、目が覚めましたぁ

夫の朝昼夜弁当、はらみ散歩
他、先にやれること済ませて

走りました

はらみの散歩をした時
ひんやり空気で、すごく寒かったので

さすがに、今日は長袖＆ランニングタイツかなぁ・・
長袖を引っ張り出してきました




が・・


走り始めは、長袖＆タイツで、ぬっくぬく～でも
２キロ過ぎたら
滝のように汗出てきて

やっぱり・・まだランパン＆ノースリーブにしておけば
よかったぁ・・
後悔しました

汗かっきかき
の
２０キロでした
あぁ・・喉乾いたぁああ


今日のトレーニング

アップダウンコース　２０キロ　＋　流し２本（キロ平均４分５５秒）

筋肉に痛み・違和感なし
余力も残して終われたし
コンディションいいです





来年の
「能登和倉万葉の里マラソン２０１５」

ツアー会社から、案内が届いて
無事
エントリー＆ホテル代の入金を済ませました

ＦＡＸで依頼してから、ずいぶん時間が経ってたので
ほんとに、ツアー会社に送信されたのかなあ・・
不安になってました
送信済みでも、やっぱ、気になるし・・

もう
これで、安心


エントリー資料をいち早く送って下さった、ｍｉｔｓｕさんに感謝感謝ですっ
おかげさまで、第一希望のホテルも取れました
来年、ｍｉｔｓｕさんと、元気いっぱいに走れるように
もっともっと鍛えよう



明日は
静岡のサイクリングコースで、ロングライド予定です
１００キロ以上・・・できれば１２０キロ位走れるといいなぁ・・

実は・・ヘルメットなしで
これまで走ってきましたが

さすがに、まずい
と思って・・

ヘルメット、買いました

めっちゃ軽いです




あと、ＲＵＮよりもＢＩＫＥは
風を受けるので
長袖のウエアを買いました

ちょっと・・大人カラーです


後ろのポケットも、補給食や小物がたくさん入りそうです



さてと
今日は、やることが・・いっぱいだぁ

気合い入れてくぞぉおおおお


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雨ＲＵＮ3日目は、開き直りですっ！！

おはようございます

朝になったら、雨やんでるといいなぁ・・と
思いつつ、寝たら・・

3時20分に、目が覚めましたぁ

外見たら・・やっぱり・・雨・・


先に家事を済ませて・・
はらみの散歩も済ませて・・

まだ・・止まないので

延ばし延ばしにしていた
衣替えも、済ませました


10時前になって、雨が上がった感じだったので
予報より、早く止んだんだぁ・・・・・
・・と
ささ～っと着替えて、ウォーミングアップして



走り初めて・・数メートルで


まさかの・・・・


雨・・・


しかも・・本降り・・


やっぱり・・予報通り、午後まで降るんだぁ・・

後悔したけど・・

着替えて、やる気スイッチ入ってたので
引き返しはしませんでした



最初は、寒っかたけど
２キロ越えると、汗ばんできました

周りは・・・コート着て歩いてる人がたくさん・・・

の中・・・

半袖＆ランパンで、雨に打たれながら・・走る・・（笑）

昨日と同じ位・・いや・・
昨日より雨粒が大きく
風もあるし・・

３日雨に打たれると・・・

開き直り？？？

もう「ど～んと、来いやぁ～～」の心境に達します（笑）


汗もかいたけど、冷たい雨にもしっかり濡れてしまったので
ＲＵＮ後は、熱いシャワーでしっかり身体温めましたぁ


今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し2本（キロ平均４分５３秒）

いつものＪＯＧペースでしたが、若干タイムが縮まったのは
通勤＆通学の時間帯じゃなく、減速する回数が減ったため・・かなぁ・・

夏は、早朝走ってましたが
通勤時間とかぶってくるので、人・車・自転車が多くて減速せざるを得なかったけど

秋冬は、通勤・通学時間を越してから、走った方が
もう少し自由に、走れるのかも・・・しれません・・






昨日、家事の合間に作ったおやつ

ささ～と混ぜて、焼いてる間に
お掃除してしまおう・・
焼けたら、おやつだぁ・・作戦です

九州パンケーキミックス＆有機レーズン＆ココナッツシュガー＆ココナッツオイル
画像にないですが、有機のアマランサスも入れました




適当な分量で、混ぜ混ぜして・・だいたいの時間焼いてみる（笑）

ざっくりした性格の人が作る、行き当たりばったりな、おやつ（笑）

なので・・２度と同じ味で作れません





背後霊じゃなくて、背後コギ・・・現れる・・



貰えないとわかったら・・寝る・・



ふふふ～ん
ココナッツの良い香り～～
南国チックなココナッツの香りを、夫は、臭いという・・けしからん
夫がいないので、心置きなくココナッツ三昧じゃああああ

・・・１本食い・・完食してしもうた・



ちょこちょこ動いて・・
たくさん笑って・・

今日も元気に
充実させよう


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本降りＲＵＮは、修行僧の気持ちで！！

おはようございます


今朝は、３時５０分起床

夫の朝昼夜弁当作って、はらみ散歩して
ついでに、アイロンかけも済ませて

毎朝必ず計る血圧＆脈拍も、いつも通り（だいたい血圧１００前後・脈拍５０前後です）
昨日の３０キロ走の疲労もなし

よっしゃぁ
今日は、２０キロ走ろう
・・と、外でウォーミングアップしてたら・・



ぽつぽつ・・
雨が降り始めて・・
昨日も小雨ＲＵＮだったし
今日も、小雨ＲＵＮかなぁ・・・

・・走り始めて、すぐ１キロもいかないうちに
本降りに・・

ガーーーーーーン

どんどん、雨量が増えてきて・・
テンションも下がってきたけど、もしかしたら・・小降りになるかも・・

気持ちをぐぐっと上げて、走りました

５キロ越えても、まったく小降りになる気配もないし
靴は雨でちゃぷちゃぷ
靴下、びしょびしょ
ウエアは、雨水吸い過ぎて、重りのよう・・

もう・・修行僧です（笑）


こんな、雨の中走る人いない・・

と思ったら・・・１人だけ、いつも見かける地元ランナーさんがいました


意地になって、走ってたら、雨で目も痛いし、どんどん体も冷えていくので
１０キロで、帰宅しましたぁ
最後は、とどめの流し２本も、雨の中、やりました

今日のトレーニングは、修行です（笑）
気休め・・・とも、言うかな


帰宅後は、熱い湯船で、しっかり体を温めました




今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本（キロ平均５分０８秒）

ずぶぬれのウエアの重みたるや・・・キツかったぁ・・
まぁ・・そんな日もあるかな・・
いつも、楽しいばかりのトレーニングじゃないし

今日の不完全燃焼は、明日のＲＵＮで挽回したいです





スムージー

有機小松菜＆モロヘイヤ＆りんご＆洋ナシ






はらみ・・・
軽井沢から戻って、昨日は散歩後から昼まで、眠りつづけ・・
今日も、よく寝てます
この子も、旅疲れ？？はしゃぎ疲れ？？か・・



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