９月の総走行距離

おはようございます

曇ってます・・・もうすぐ台風がくるぅ・・・
憂鬱だけど・・今日も、楽しく、元気に充実させよう

今朝は、5時起床
はらみ散歩→夫の朝食支度に、ゴミだし・・ささ～っと済ませて
あっ！パン生地も捏ねたんだっ
走って、お風呂入って、洗濯してる間に、発酵させてしまおう、作戦です

６時半から、トレーニング開始しましたぁ

週末は、朝ＲＵＮの地元ランナーさんが、多いです



まだ生理中＆若干お疲れさん・・な身体なので・・
今日も、ゆるＪＯＧにしました

　今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　+　流し２本・・（キロ平均５分０３秒）



９月のトレーニング結果

ＲＵＮ２３２キロ
ＢＩＫＥ１８５キロ

でした

ＲＵＮは、これまで３００キロを目標にしてましたが
今回は
月初に歯の手術をして３日間トレーニングできなかったのと
ＢＩＫＥトレーニングを今月から始めたことで
距離が減りました

ＢＩＫＥにだいぶ慣れたので
ＲＵＮも、ＢＩＫＥももう少し距離を増やせたら、いいなぁと思います

とはいえ・・しっかりメンテナンスして、故障しないように・・・
メリハリトレーニングしていきたいです




いちじく


右のは、酵素ドリンクです
この夏、旅行以外は、ほぼ毎日・・毎日・・酵素ドリンク飲みましたぁ
ちょっとずつ、毎日・・・これ大事・・かも

今年も、いちじく・・・たっぷり食べたなぁ・・
毎日毎日・・食べも・・まだ飽きない・・
でも・・もうすぐ旬も終わりかなぁ・・

いちじくは、多量の糖分と少量のビタミンB1、B2、微量のビタミンC、カルシウム、鉄分、灰分などを含んでいるそうです
ペクチンという食物繊維が多量に含まれていて、腸の運動を活発にし、便通を整える効果があるし
肉や魚料理の後にデザートとして食べると、胃の負担を軽くしてくれるそうです。
肉料理や油っこい料理を食べた後のいちじくは、さっぱりした風味と口当たりの良さで、捨てがたい魅力があります。
それから
葉の根元を折ると、そこから白い乳のような液が出てきますが
この粘り気のある液体には、皮膚や筋肉をやわらげたり、なめらかにしたりする効果があるそうですよぉ・・

美味しくって・・栄養もあって・・・旬のものは・・えらい・・です


はらみ・・・

たたんだ布団（雑な夫婦なので・・たたみ方、気にしないで下さい　）夫と私の分の間で、すっぽりはまって寝てます
生理中・・・わんこの生理は１か月弱・・・長いです・・





ぽちっと
お願いします


にほんブログ村

にほんブログ村