焦るけど・・焦らない！！

おはようございます

良い天気です！！

昨夜は、１０時半就寝・・・今朝は４時起床で、ぐっすりしっかり眠って
はらみ散歩に夫の朝昼夜弁当支度に、ごみ出しに・・ささ～っと家事済ませて・・

土曜→クロスバイクで５２キロ
日曜→休脚日・・（とはいえ、主婦なので、一日慌ただしく家事してましたが・・）

２日ＲＵＮから離れてたので・・・走りたくて・・うずうず・・

よっしゃぁ
今朝は、２０キロじゃぁ～

と・・気合い入れてスタート




したのに・・


なにこれ～・・・・の脛の張りと熱を感じました

初めてです・・なんでかなぁ・・と思ったら・・

土曜、不慣れなバイクで、懸命に回転数を上げて頑張りすぎたのと
たぶんペダリングがちゃんとできてないので、力のままに、脛でぐいぐい踏み込んでたんだと・・思います・・

バイク・・・課題多しです・・




脛の張りが気になるので、ゆるゆるほぐしながら、優しく走ってたら
３キロ越えたあたりで、ほぐれて
その後は、このまま行けるかも
と思ったのですが・・・筋肉を労わり・・追い込まず
アップダウンコースで、きもーーち負荷かけて
ゆっくりゆっくり優しく、腹７分目のトレーニング（とはいえない）１５キロ・・・で終了・・

昨日は、筋肉痛もないし、故障も感じなかったのに・・・
重力に逆らい、走ってみて・・実は、疲労してたんだぁ・・と気付きましたぁ

そろそろロング走しないと・・と焦りますが・・
無茶→故障・・・回復まで長引く・・走れない・・・のが一番きついので
メリハリつけて
調整しながら、トレーニングしようと思います



今日のトレーニング

アップダウンコース　１５キロ　＋　流し２本・・（キロ平均５分０９秒）

スタミナまだまだ余ってるのに・・７分目で止める・・て・・不完全燃焼・・だけど・・
今日は、ぐっと我慢して、脛を労わろうっと





昨日のスムージー
アサイー＆洋なし＆小松菜＆モロヘイヤ
ぶどうも・・おいしそうだったので・・おやつに食べましたぁ



アサイー飲んでると、調子が良い気がするので
まとめ買いしました
冷凍庫が・・・・・アサイーだらけ（笑）パンパンです


それから・・
小松菜＆ソーセージ＆トマト＆カッテージチーズのケイクサレ（ぽいもの）も作りました


全粒粉と九州パンケーキミックス、卵無し

目分量で、適当に混ぜ混ぜして焼きました・・
偶然の産物・・にしては、いい感じで・・

止まんなくて・・独りで１本完食
美味しかったし～、まぁいいかっ・・１１月のレースまで・・絞るどころが、肥えてるかも

今日も、テキパキ動いて
充実させるぞぉ



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目標達成！！そして、次の目標へ！！

おはようございます

秋晴れの、すごく良い天気です
きもち良い～

昨夜は１１時前に就寝、今朝は４時半起床
ぐっすり眠りましたぁ






昨日は、早起きして、車にバイク積んで
静岡にある「大井川リバティマラソンコース」を走ってきました

６時過ぎに家を出て、着いたのは１０時頃
スタートは１０時過ぎでした
気候は、暑すぎずちょうどよかったです



今回は、ＲＵＮはなし
ひたすら、クロスバイクで走り込みました

先週は多摩川沿いを１８キロ
今回は、３５キロ～５０キロを目標にして、スタート・・
走れる人からすれば・・短い距離設定ですが・・・ＢＩＫＥ苦手な自分には・・きつい・・きつい

まだまだ、ギアチェンジが苦手でかちゃかちゃ音がすっごく不安（笑）
かる～いギアで、回転数は上げて・・ひたすら集中・・
夫からもっとギア重くしたら・・と言われても・やっぱり重いギアが苦手で・・

コースは走りやすいけど、めっちゃめっちゃ向かい風＆横風で・・
でも、ここまで高速使ってきたし、頑張ろうと気合い入れましたぁ

結果・・
３５キロ超えて、５２キロ２時間半くらい休憩なしで、走り切りましたぁ
まだまだ・・遅いけど・・
ラストは、夫のアドバイスにしたがって、ギアも重くしてスピードアップしてゴール・・


「諦めるためにスタートしたんじゃない。言い訳するために生きてるんじゃない。」



最近マイブームの言葉・・・ですが、向かい風で心が折れそうになりながら
大げさかもしれないけど、心で唱えながら、頑張りましたぁ
そんくらい・・風との闘いがきついきつい



たった５２キロだけど・・・３回目のＢＩＫＥ・・少し好きになりました

２年後に出たい大会があるので・・・どうしても、諦めたくない・・



次回の課題は
７５キロから１００キロ走る
ギアをもっと使いこなして、スピードアップする
右脚に重心をおいてペダリングする癖があるので、左右バランスよく力配分できるように修正する

です

最終的に１８０キロ走れるようになりたいです


トレーニング後のお弁当・・腹ペコだったので・・おいし～♪完食♪
運動して、お腹減って食べる・・・幸せじゃ～





前回バイク用のタイツを買って・・
今回は・・グローブ買いました
乗ってると、手のひらが痛くなってくるんです
今回、このＮＥＷグローブのおかげで、手のひらも痛くなりませんでした



気合い入るぜっしゃき～ん



パールイズミので、アマゾンで半額で買えました
まだヘルメットもないし・・あれこれ必要な物がありますが・・
少しずつ、揃えていこうと思います


もっともっと、ＢＩＫＥを好きになって・・
楽しめるようになりたいです

今は、トレーニングに付き合ってくれてる夫をとりあえず超えたいです（笑）負けたくない（笑）




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今日は、ぐいぐい、走り込みますっっ！！

おはようございます


今日は、早起きして・・・（・・て、毎日してますけど）

クロスバイク、車に積み込んで・・（・・て、私じゃなくて夫がしますが・・）

静岡県にある大井川鉄道サイクリングコースに、走りに行ってきます




いつもは、バイク前に１０～１４キロランニングしますが
今回は朝早い出発なので、バイク前のウォーミングアップランニングをする時間はありません
着いたら、即バイクトレーニングじゃぁ～

今回で、３回目のバイク・・
先週は、多摩川のコースで、きもーーちスピード出せるようになりましたぁ・・
まだまだおそるおそる恐怖のギアチェンジですが・・
１８キロで・・終了

さて
今回は、目標の３５キロ越え・・５０キロ行けるかなぁ・・
無理せず・・とにかく、バイクに慣れること、疲れない走り方を身に着けて距離を少しでも延すこと・・
意識します


昨日は
朝からバタバタ
買い物、洗濯＆掃除
今日持ってくお弁当の仕込み、夕飯の支度・・
大量に洗ったシーツやカバー類取り込んで・・
合間に、はらみの散歩して・・
アパートの階段＆入口掃除して・・

なんやかやで・・座ったのが、夕方５時前でした・・
朝４時半に起きてから、８時半から１０時前まで座りましたが、それ以外は夕方まで立ったままでした

立ったまま、昼ごはん食べ・・おやつも・・立ったままつまみ・・
決して・・抜くことはない・・わたし・・

昨日のスムージ

柿＆小松菜＆巨峰
旬のフルーツたっぷりで、元気に一日乗り切れましたぁ


それから・・午前中カフェインを摂り過ぎたので・・
午後は、ツイスパソーダで、炭酸水作って・・カフェイン控えました
いつもは、コントレックスで作ったりしますが・・昨日は、クーマイヨールで作りました


今日持ってく、ケイクサレ（ぽいもの）も作りましたぁ
いつもですが、レシピなし
なんとなく、混ぜ混ぜして・・なんとなく・・焼いてみる・・


ハイカロリーです（笑）ハイカロリーでも、栄養たっぷりにしましたぁ


くるみ＆カシューナッツ＆マカダミアナッツ＆アーモンドを砕いたもの
トマト、チーズ、ソーセージ
豆乳

北海道産の全粒粉と九州パンケーキミックス九州と北海道をブレンドしちゃおう


緑色になってるのは・・・ホウレンソウをミキサーでピューレにして、混ぜ込んだため、です
この方が、吸収もいいかなぁ・・と・・なんとなく・・

今日のお弁当用なのに・・我慢できず・・２切れ食べちゃったぁ
チーズ、ソーセージの塩っけにトマトが合います
ホウレンソウピューレは・・あまり見た目ほど感じません
ナッツもいい感じの食感です



食べやすい大きさにカットして、エネルギー補給しやすくしましたぁ
バイクで走ってる最中でも、これならぱくぱくっとチャージできるし

どこまでできるか、わかりませんが・・
楽しく、無理せず、走ってきまぁす



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パワーフルーツで、パワーチャージできた？？？

おはようございます


若干曇ってるけど・・暑くないし、過ごしやすい朝です


一昨日は両足、昨日は右足、こむら返り起こして
昨日の朝は、思うように走れず・・スタミナ切れ？疲労？を感じてしまった・・１日でしたぁ
外出予定があって、帰宅後もバタバタ・・
なんやかやで・・忙しい日でしたが・・

しっかり栄養を摂りましたぁ

アサイー＆梨＆モロヘイヤ　のスムージー・・
アサイー、パワーフルーツと言われてるだけあって・・めっちゃ栄養価も高いし
単純な私は、これ飲むと、元気が沸いてきます・・そんな即効性ないと思うけど（笑）

ここ３日、アサイー使ってスムージー飲みましたぁ



それから・・これは、ランナー食べなくてもいいもの・・
だけど・・私には、必要不可欠！！！！な
ジャイアントコーン・・毎日毎日・・・食べても飽きない

赤のパッケージのナッツのやつがお気に入りですが
期間限定ものも、気になる～
キャラメル味です
おいひ～、しあわせ～
２・３個食べたい・・けど、１個で我慢の子・・・



昨夜はたっぷり寝ようと思ったのですが
翌日作ろうと思ってるパンケーキやガレット、買いたい秋服や・・欲しい食器・・
ＲＵＮ＆ＢＩＫＥのこととか・・
楽しいこと考えすぎて・・うきうきしてきて・・目が冴えて・・
真夜中にお菓子作りしたくなったけど・・・・我慢して
眠れないけど、横になって体休めましたぁ

よく、辛いこととか、悩み事抱えて眠れないとかありますが・・
楽しいこと考えすぎて、うきうきしてきて
寝れないって・・・

今朝は、３時間ちょっとしか寝てないので
こむら返りはなかったですが
カラダ労わって、ダッシュなし、自由に楽に走りましたぁ




最初は、眠くて重かったですが
だんだん上がってきて

元気に走れましたぁ
元気に走れると、今日も頑張るぞぉ～～と、気持ちもぐぐっと上がります

アサイースムージー、パワー？？かなぁ？？

今日のトレーニング

アップダウンコース　１０キロ　＋　流し２本・・（キロ平均４分５８秒）

今日も、元気に充実させるぞぉ





窓辺でお昼寝のこ・・・


タオルケットを・・ちらっ・・っと

これって・・リラックス態勢なのかなぁ・・コギの体型・・って・・脚みじかっっ



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まさかの・・・疲労？？？

おはようございます


大忙しの朝・・あと１０分後には家を出ますっっ


昨夜も右ふくらはぎ、こむら返りを起こしてしまって・・うぅ・・激痛でしたぁ

今朝は、様子見つつ走りましたが・・
なんだか、いつものあふれ出るエネルギーもなくて・・
もしかして・・疲労？？ミネラル不足？？



思い通りに走れませんでしたぁ

今日も、大忙しですが、栄養たっぷり取って、睡眠ももう少しとれるように工夫して
明日は、がっつり走り込みたいです

　今日のトレーニング

アップダウンコース　　１０キロ　+　流し２本・・（キロ平均５分１３秒）

スタミナ不足が・・そくタイムに表れる・・・うぅ・・






昨日、お義姉さんと、お茶しましたぁ
ほんとは・・ランチに誘って貰ったのに・・

わたし・・歯の手術後から歯ごたえのあるものが食べれなくて・・うぅ
ランチはまた、治ってからということで・・お茶になりましたぁ


渋谷ヒカリエにある「よーじやカフェ」

おしぼりも、よーじやさん柄・・・カップまで、よーじやさん柄で・・可愛いんです


私は・・・第一印象で・・これっ～！！！
すごい、インパクト・・飲むのもったいないくらい・・

抹茶のカプチーノ



お義姉さんは、ヒアルロン酸ゼリー入りのオレンジジュース

↓顔ＮＧなので・・



毎年お義姉さん家から頂いている・・鳥取の二十世紀梨
みずみずしくって・・ほんと、美味しいです



それから・・私の大好きなお豆腐も、頂きましたぁ
枝豆豆腐と竹筒豆腐
豆の味が濃くって・・・おいしかったぁ



いつも、気遣って貰って・・・甘えっぱなし・・な、妹です・・



いつもの家族でトークと違った、姉妹トークも・・楽しい・・うひひっ
また、遊んでもらおうっと




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