焦るけど・・焦らない！！

おはようございます

良い天気です！！

昨夜は、１０時半就寝・・・今朝は４時起床で、ぐっすりしっかり眠って
はらみ散歩に夫の朝昼夜弁当支度に、ごみ出しに・・ささ～っと家事済ませて・・

土曜→クロスバイクで５２キロ
日曜→休脚日・・（とはいえ、主婦なので、一日慌ただしく家事してましたが・・）

２日ＲＵＮから離れてたので・・・走りたくて・・うずうず・・

よっしゃぁ
今朝は、２０キロじゃぁ～

と・・気合い入れてスタート




したのに・・


なにこれ～・・・・の脛の張りと熱を感じました

初めてです・・なんでかなぁ・・と思ったら・・

土曜、不慣れなバイクで、懸命に回転数を上げて頑張りすぎたのと
たぶんペダリングがちゃんとできてないので、力のままに、脛でぐいぐい踏み込んでたんだと・・思います・・

バイク・・・課題多しです・・




脛の張りが気になるので、ゆるゆるほぐしながら、優しく走ってたら
３キロ越えたあたりで、ほぐれて
その後は、このまま行けるかも
と思ったのですが・・・筋肉を労わり・・追い込まず
アップダウンコースで、きもーーち負荷かけて
ゆっくりゆっくり優しく、腹７分目のトレーニング（とはいえない）１５キロ・・・で終了・・

昨日は、筋肉痛もないし、故障も感じなかったのに・・・
重力に逆らい、走ってみて・・実は、疲労してたんだぁ・・と気付きましたぁ

そろそろロング走しないと・・と焦りますが・・
無茶→故障・・・回復まで長引く・・走れない・・・のが一番きついので
メリハリつけて
調整しながら、トレーニングしようと思います



今日のトレーニング

アップダウンコース　１５キロ　＋　流し２本・・（キロ平均５分０９秒）

スタミナまだまだ余ってるのに・・７分目で止める・・て・・不完全燃焼・・だけど・・
今日は、ぐっと我慢して、脛を労わろうっと





昨日のスムージー
アサイー＆洋なし＆小松菜＆モロヘイヤ
ぶどうも・・おいしそうだったので・・おやつに食べましたぁ



アサイー飲んでると、調子が良い気がするので
まとめ買いしました
冷凍庫が・・・・・アサイーだらけ（笑）パンパンです


それから・・
小松菜＆ソーセージ＆トマト＆カッテージチーズのケイクサレ（ぽいもの）も作りました


全粒粉と九州パンケーキミックス、卵無し

目分量で、適当に混ぜ混ぜして焼きました・・
偶然の産物・・にしては、いい感じで・・

止まんなくて・・独りで１本完食
美味しかったし～、まぁいいかっ・・１１月のレースまで・・絞るどころが、肥えてるかも

今日も、テキパキ動いて
充実させるぞぉ



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