こんにちは。先週のブログにも書きましたがお正月中に体重移動?があった方、少しは元に戻ったでしょうか?
「いやいや、新年会が…」なんて、言い訳はいけません。
毎日、少しずつで構わないのでエクササイズは続けましょう。
エクササイズだ、フィットネスだって面倒くさいと考えず、
日常の動作の中にエクササイズを見つけてください。
まずは、姿勢。気がつくと猫背になっていませんか? 寒いので特に縮こまって歩いている人や
肩をイカラセテ歩いている方、
胸を張ってください。そして、腕を振りましょう。
年をるにつれて、歩き方が前かがみになり、腕の振りが無くなって、自然と腕が常に前にある状態のまま歩行運動をするようになってきます。
そうしますと、背中の筋肉(広背筋)が緩み、お腹の筋肉(腹直筋・腹斜筋など)も緩み
腕の筋肉(上腕筋など)もユルユルに
と言う事は、腰に負担がかかり、膝に負担がかかり…
あちらこちらが傷んできて、歩くのも大変になってしまいます。
これって、悪循環!
今まで何度か背筋を伸ばそうと言った内容のブログを書いてきましたが
あえて、エクササイズするぞ!って奮闘しなくても、意識して姿勢を直すだけで快適になってきますよ。
まず、座っていても、立っていても、自分が前かがみなっているのに気がついたら手のひらを上にして両肘を直角にまげます。
グーを軽く握ります。
そのまま肩をすくめて、耳に近付け、後ろに回しながら肩を落とします。
胸を張った状態になったところで
ゆっくり息を吸いながら、曲げている肘を後ろへ引けるだけ引きます
吸った息を軽くお腹にため、
今度はお腹からゆっくり息を吐きながら、手のひらをパーにしながら
肘を伸ばします。
また、グーを握りながら肘をひいて… と繰り返し3回から5回
終わったら、肩を落とし、腕を体の前にダラ～ンとたらし、首の力を抜いて脱力
こんな説明で大丈夫かな… 説明悪いかな??
これをわざわざやろうってなると、義務的になってしまうと
エクササイズが楽しくなくなります。
電車待ちの時、キッチンに立っているとき、テレビを見ているとき…
いつでも良いので、やってみてください。
ヨガのポーズでしたら、
まず、ウォーミングアップしてから
猫のポーズで背中をほぐし
ヤシの木のポーズで背筋を伸ばします。
元気が残っていれば、魚のポーズで更に胸を広げ
最後はリラックス
いかがですか?
姿勢が良くなると、代謝が良くなり、エネルギーをたくさん使う筋肉が
自然と作られていきますよ
日常的に、何か見つけて健康を維持していきましょう!さて、今日のところはおしまいにします。
また、明日
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