こんにちは。久しぶりのフィットネス・ヨガのカテゴリーです。
みなさんいかがお過ごしだったでしょうか?
ついつい、やってしまったこのお正月のお休みの間…
体重計に乗って、数字を確認するのは
パンドラの箱を開ける瞬間のように、
はたまた、「おつう」の機織りを覗くか覗かないかと迷っている「与ひょう」のごとく
恐怖と好奇心とが入り混じっていたのでは無いでしょうか?
ダイエットと一言に言いましても、並大抵の苦労ではできません。
大体の目安ですが、1年かけて太ってしまった(体重が標準体重よりもオーバーしてしまった)場合、
最低でも約1カ月
12年かかって太ってしまったら最低でも約1年の歳月を費やさないと、
元の体重には戻りません。
って事は、この休み1週間なら、1カ月位で元に戻せる可能性が
ありますよ～
個人差や年齢差、性別にもよりますが、
元々、基礎代謝が年齢に比較して高い人ならなお更戻しやすいですよ。
例えば、筋肉量の多い人など
ですが…ただし、毎年毎年太っちゃうってのは…
まずは生活態度を改める必要もありますし、少し自分に厳しく… ね
ってことで、やはり、無理なく時間をかけてダイエットしましょう。
食事で何とかすると言っても、カロリー計算は面倒臭いっていう人が多いのでは?
また、カロリー計算だけで痩せるからと言って、栄養のバランスを失った食事ですと
帰って、むくんでしまったり、口臭や体臭が気になるようになってしまったり、
お肌のトラブルや心のトラブルにもなりかねません。
基本的には、高タンパク、低脂肪、適度な炭水化物(糖質)、そして以前にも書きましたが、たんぱく質類と(特に肉類)と同じ量の
緑黄色野菜や海藻類を取るように心掛けてください。
また、良く噛む(咀嚼ソシャク)ようにしましょう。
太っている人の多くの共通点は、
食事をほとんど噛まないで、飲み込むように食べています。
これでは、満腹を感じさせる脳下垂体視床下部という中枢神経(満腹中枢)に
「おなかいっぱいですぅ～」という信号がなかなか届きません。
良く噛みましょう。
また、かむような食事を選んでみてください。
一度、食事時間を測ってみて、
自分がどれだけ早食いかを数字で見てみるのも良いかも
そして、最近ではあまり食べなくなった豆類も気をつけて取るようにしましょう。
脂肪を燃えやすくするビタミンB群が多く含まれています。
サプリメントも良いけど、やはり食事から取りましょう。
そうそう、小学生や未成人の子供にサプリメントを取らせている方、
やはり食事から、食育も兼ねて、先ほど書いた噛むという行為は
脳の働きにもものすごく重要に関わってくるそうなのですよ～
簡単すぎる説明でしたが、最後にヨガのポーズをするなら
私的には、
太陽礼拝
天秤のポーズ
三角形のポーズ
がお薦めです。
これもたくさんやらなくて良いので、
呼吸をきちんとしながらユックリ3回位でオッケー
もっと、ちゃんとやりたい! と言うなら
首周り、背中、腰、脚、足の裏など軽く全体的にほぐしてから
太陽礼拝をウォーミングアップでゆっくり1～3回少々休んで、天秤のポーズをゆっくり左右1～3回
また、少々休んで、三角形のポーズゆっくり左右1～3回
最後に太陽礼拝をゆっくり1回
で、クールダウン おやすみなさい～
どうですか?結構きついと思いますよ～そして、暖かくなったら、外に出て、深呼吸&ウォーキングで
心拍数を120~150回/分ぐらいにあげる軽い運動を15分以上続けてみてください。
体質も変わる! カモ～
続けましょう!
さて、今日のところはおしまいにします。
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