８月１８日に、ロコモトレ１の続きをアップしましたが、
今日はロコモトレ２・として「スクワット」についてアップします。
スクワットは、下半身の筋力を鍛えるために行うトレーニングです。
スクワットを続けていくことで、筋力アップにつながり、
「立つ」や「座る」といった、日常生活動作を安定して行えるようになり、
ゆっくりと行えば、さらなるストレッチ効果も得られるといわれています。
具体的なやり方は、以下の動作を深呼吸するようなペースで、
５～１０回を１セットとして、１日２～３回ほど行ってください。
肩幅よりもやや広めに脚を広げて立ち、つま先を３０度くらい開きます。
両手を前に伸ばしてバランスを取りつつ、
お尻を後ろに引くようにして上半身をゆっくりと沈めていきます。
後ろに倒れたりしないように、やや前傾姿勢にすることがポイントです。
また、体を沈めたときに、膝がつま先よりも前に出ないようにし、
（そんなに気にしなくてもいいとも言われています）。
元の姿勢に＝戻すとき＝にはゆっくりと行うことによりより効果が得られます。
スクワットを行う際は、以下の点に注意して行ってください。
★動作中に息を止めないようにする。
★負担がかかるので膝は90°以上曲げないようにする。
太ももの前と後ろの筋肉に力が入っていることを意識する。
支えが必要な人（以外の方でもなるべく）は、手すりなどにつかまって行って。
★転倒予防に十分配慮して行うことが必要です。
※今日の「オクラ」の収穫で、３本だけでした。