昨日のこのブログで「うろ覚え」なので、と書いたが、
どうも私の記憶には「うる覚え」と言う言葉が、頭の片隅にある！
そこで、「うる覚え」なのか「うろ覚え」なのか？？どっちが正解なのか。
広辞苑には載っていませんでしたので、インターネットで検索してみました。
＝＝正しくは「うろおぼえ」だそうです。＝＝
パソコンに「うるおぼえ」と打ち込んでも「うる覚え」と変換されるけれど、
日本語としては間違い！だそうで、
【ことばの総泉挙／デジタル大辞泉】では、84%が正解していますが、
15%の人が誤った読み方を正しいと思ってしまっています。
地域（注）により「うるおぼえ」に近い発音をすることもありますが、
「うろおぼえ」が正しい表記です。
※ ※. うろ‐おぼえ【うろ覚え】. 確かでなく、ぼんやりと覚えていること。
確かでない記憶。 （ことの総泉挙／デジタル大辞泉より。：とあった。
（注）地域によりとあるが、その地域とは、
茨城県の一部地域などで使われている「うろ覚え」の方言だそうです。
いわき市は茨城県に近いので「うる覚え」も使うのかな？
先日、とある金融機関から【重要】と印刷された封筒が届いた。
もしかしたら「高齢になったので利息でも上がるのかな？」ではなかった！！。
【３年間キャッシュカードを使用して「出金」が無いとカード利用を制限する】。
ほとんど窓口で通帳で入出金していたので、カードが無くても不自由はしないのだが、
何かの拍子にカード引き出しが必要になるかも、と、手続きに行ってきた。
カードはあるが、一番重要な「暗証番号」がうろ覚えなので、もし失敗したら・・
窓口で「暗証番号」の確認をしたいのですが・・「本店でしか扱っていません」。
いいや、もし間違っていたら本店に行けばいいのだから・・間違っていなかった。
ATMを利用するのは久しぶりなので、よ～く画面を見ながら、
とりあえず〇〇円を入金してみた。
でも、どこで間違えたのか〇〇円が出て来たーー。
我が家に送られてきた文書をよく見たら「出金」が必要とのことで、安心した。
こんなんではITだのデジタルだのって言っているが、こんなんではどうなることやら・・
おかげさまで（？）年寄りには難しいことが分かった。
※郵送された「通知文」です。
新聞記事より、先日の某新聞に「外出自粛 筋肉の減少に要注意」として、
「転倒・骨折の危険 家にいても運動を」の内容で、簡単にできる体操を、
このブログで紹介してきましたが、
今日は最終回で「肩こり予防の体操は」についてです。
日本人には「肩こり症」が多いと言われています。肩こりの原因のうち「運動不足」、
と「ストレス」は、日常の習慣が背景になっています。
それだけに生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣をつけることが大切です。
肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、
新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。
それを改善するのが適度の運動です。運動は、それ自体が血流を改善する効果があります。
では予防するには、どのような「ＳＲ体操（もどきでもいいです）」があるのか。
〇「顔洗い運動」手に平を自分の方に向けて、顔を洗うように、
顎の下から額あたりまで洗うつもりで動かし、
だんだん肘を大きく動かすと肩甲骨が良く動き、
背中・肩・胸の筋肉がより動きます。
〇さらに頭の上、さらに後頭部に持っていきます。
余裕のある方は帰りには逆に動かしてみてください。
〇この運動は両手を一緒に動かしても、片手ずつ動かしてもいいです。
ＳＲ体操ではこのほかに「猿まね運動」と言うのがあり、
昔の漫画でおそ松くんのイヤミがやった「シェー」のポーズで、
腕を左右・前後に動かしてもいいですよ。
この外にもいろんな体操があります。とにかく筋肉を動かすことが大事です。
それによって、原因の所で書いたように、首や肩の血流をよくすることです。
※昨日収穫した今年初めての「スナップ（スナック）エンドウですが、
冬に気温が低く、風が強かったため、収穫が遅いです。
今日で３回目になりますが、引き続き「筋肉の減少に注意を」についてです。
筋肉を動かさないと「フレイル」になる恐れがあることは以前にも。
〇〇今日は、「大胸筋のストレッチ」についてです。
◆大胸筋のストレッチ
大胸筋は身体の中でも、比較的大きい筋肉です。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。
基礎代謝とは、1日中何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
そのため、比較的大きい筋肉の大胸筋を鍛えることで基礎代謝が上がり、
消費エネルギーの増加が期待できます。
さらに女性には朗報です、なんと「バストアップ」が期待されるんですって。
体操は胸・腕の力をつける体操で胸の前で掌を合わせて押し合うか、
指を組んで後頭部にその手を持っていき、肘をはって胸を伸ばすことでもできます。
SR体操のパンフレットを参考にして下さい。
※今日手に入れた「ＳＲ体操指導士派遣予定表」５月分ですが、
５月１５日までは「休講」なので、マックロですが、再開はどうなるか？
★★予定表の右上には※で★★
5/15（日）まで全ての体操が中止になります。
（感染状況により変更になる場合があります）
※体操時間は、当面の間、１時間になります。＞＞と記載されています。
先日の某新聞に「外出自粛 筋肉の減少に要注意」として、
昨日からこのブログで掲載を始まましたが、今日はその第２弾です。
〇〇今日は、「椅子に座ってひざ伸ばし」についてです。
◆椅子に座ってひざ伸ばし（椅子をつかんで）目安左右１０回ずつ２セット
・膝を伸ばしたところで３秒止める。
・つま先を持ち上げるとより効果的。
・ゆっくり、痛みの出ない範囲で上げる。
とありましたが、筋肉が弱っているかな？という方は、
つま先を上げなくても効果があります。
３秒程度止めるとありますが、自分の筋肉に聞いて、
秒数を伸ばせば、より効果が出ます。
さらに、足を５ｃｍくらい持ち上げれば効果絶大です。
イスが無い場合は、長坐位で同様に体操ができますので試して下さい。
（記事には写真は人形が載ってました）
ただし、SR体操では足を上げて水平に移動させる体操となっています。
大分暖かくなってきましたので、「熱中症」に気を付けながら行ってください。
※無事冬越しした我が家の「ガーベラ」です。
※今年も「モクレン」が咲きました。それも６輪も！