月曜日･･･雑記

大事な予定や仕事は「月曜日」ではなく、「木曜日」か「金曜日」に入れたほうがいい。
糖尿病の人がおやつを食べるなら、「午後3時ごろ」がおすすめ・・・
私たちの健康を決定づける「正しい時間の使い方」が存在するそうです。

 

記事(2017年7月10日 gooﾆｭｰｽ)によると

 

『「正しい時間の使い方」が、あなたの健康をすべて左右するの著者、石黒源之氏によると

　朝、つらくてなかなか布団から出られなかったり、鼻づまりが苦しくて目が覚めたりと、朝はなにかと大変ですよね。
　いつものことだからと思いがちですが、実は、「朝、身体がだるい」「気が重い」という症状には「いくつもの危険信号」が潜んでいるのです。

　たとえば、心筋梗塞や不整脈などの循環器疾患は、1日の中で「朝」に起こる可能性がとても高いことがわかっています。
　また、毎年約3万人が亡くなる自殺も、1日の中で「早朝」の時間帯が最も多いことがわかっています。
　心筋梗塞や自殺だけでなく、アレルギー症状も「朝」の時間帯が特にひどくなりがちです。そして、それには「きちんとした理由」があります。
　「朝がつらい……」というのは、多くの人が無意識に感じているもの。では、「朝」をどうやり過ごせばいいか、「朝に潜む危険性」と併せて解説します。

　まずは、「朝」はどれほど危険なのか、具体的に紹介しましょう。

 

　【1】心筋梗塞も不整脈も「朝」が危ない

　朝、筋肉や脳を活発に活動させる「交感神経」が働き出すと、血圧と脈拍が上がりはじめ、血を固めようとする動きが強まります。

　また、寝ている間に体内の水分は腎臓に集められるため、血管は水分不足で脱水に似た状態になっています。
　交感神経と腎臓の働きによって血はドロドロになり、血栓ができやすい状態になっているのです。
　そんな状態で、朝、飛び起きてしまうと体に多大な負荷がかかり、心筋梗塞や不整脈などを起こしやすくなります。

 

　【2】自殺も「朝」がいちばん多い

　自殺も「朝」がいちばん多く、「朝5～6時」が最も危険な時間帯です。
　これは、午前中に強い不安感を抱くことが多いのと、家族がまだ寝静まっている時間帯というのが大きな理由です。
　また、女性よりも男性のほうが多く、転職や転勤など大きな変化がある時期に自殺リスクがはっきりと高くなる傾向にあることがわかっています。
　もし自殺が心配な人が家族にいる場合は、1日の中でもとくに夜から朝にかけて、なるべく側にいてあげて、ひとりぼっちにしない工夫をすることが大切です。

 

　【3】アレルギー症状も「朝」に注意

　自律神経は交感神経のほかに、休息したりリラックスしたりするときに働く「副交感神経」があります。この副交感神経が優位になってリラックスした状態になると、アレルギー症状が出やすくなるのです。
　そのため、かゆみや鼻づまり、くしゃみの連続など、朝、起きたときにアレルギー症状が起こりやすくなるのです。
　「朝の症状」を悪化させない、というのが、アレルギー症状を悪化させないコツになります。

 

　では、「ブラックタイム」である「朝の時間」を上手にやり過ごす秘訣は何か。ポイントは3つあります。

 

　【1】朝は「スロースタート」が基本

　朝は「とにかくスロースタート」が基本です。
　急に飛び起きたりすると、体に多大な負荷がかかり、心筋梗塞や不整脈などを起こしやすくなるからです。
　朝、目覚めたら、「ゆっくり起床する」のを心掛けましょう。それには、起床時間はゆとりが持てるような時間設定にすることも必要です。

 

　【2】起床したら「コップ1杯の水」を飲む
　起床したら「コップ1杯の水」を補給するようにしてください。
　起き抜けは睡眠中に汗をかいた分、血液の粘度が高まっているため、血栓などができやすい状態になっているからです。
　また、あまり汗をかいている自覚がない冬でも、睡眠中はかなり汗をかきます。季節を問わず、起床したら「コップ1杯の水」の　補給を習慣にしましょう。それが万病を予防するコツでもあります。

 

　【3】アレルギーの薬は、寝る前の「発症前」が効果的
　朝、アレルギー症状が出てしまったタイミングで薬を服用することが多いと思いますが、朝食後に抗アレルギー薬を服用しても、実は効果はあまり期待できません。
　アレルギーの薬は、症状が出る前に服用するほうが効果的です。
　症状が出た後の朝食後より、症状が出る前の夕食後か寝る前に服用することをお勧めします。

 

　今回解説したように、人生には「事故や病気になりやすい危険な時間帯」が存在します。その「危ない時間帯」を、私は「ブラックタイム」と命名しました。

　「ブラックタイム」を知り、上手に避けることができれば、まさかの「事故や病気」からあなたと家族の命を守ることができます。
　ぜひ「ブラックタイム」と「簡単なコツ」を知ることで、「人生における危険な時間」をうまくやり過ごしてください。』