経験なしに真実は語れない戦場『ビリー・リンの永遠の一日 』⭐️４

＠戦争は平和慣れした人々には決して語れない、とはこの映画だ。　戦場での肉体的、精神的な恐怖と苦痛、悲しみは安易に語れない、ましてやその戦場で共を亡くし平和ボケした人々にヒーローとしての資格はないと悟るのである。　現代の日本、ほとんどが戦争を知らない世代が担っている中で、敵国を想定した軍備投資をする国家はこの先恐ろしい世界を作り出すかもしれない。　コロナ感染で政府の政策を見ると日本の税金投資は軍事ではなく、もっと医療関連が優先すべきだと思うのは私だけだろうか。

『ビリー・リンの永遠の一日 』2016年作

２００４年イラクから英雄として凱旋したビリー含めた６名の兵士。アメリカのビッグイベントにヒーローとして紹介されるが、戦闘での様々なシーンが蘇り、頭と体が混乱、精神的な疲労から戦闘経験の無い人々との葛藤と悲壮感にぶち当たる。商売しか考えの無い金持ちのプロモーターは映画化を提案するが断る。そこには計り知れない戦場と賑やかで平和な世界との現実の差を知ってもらうには縁遠いと感じたからである。

「自粛・室内」筋トレ＋有酸素運動で健康管理『効く筋トレ、効かない筋トレ』

＠筋肉は年齢差なく付けば健康体になる、と言う。　「自粛」での運動不足と健康管理を目的に読む。基本的に「筋トレ（１０分程度）＋有酸素運動（３０分）」が理想らしい。　この本にはないが「ラジオ体操６分２０秒」も良さそうだ。　YouTubeの動画と共に運動するのも良いかも。

『効く筋トレ・効かない筋トレ』石井直方

・「筋トレ」とは

    筋肉が太くなる事（筋肥大）と筋出力の向上（筋力アップ）

    男女や年齢差は無くほぼ同じ分子構造で形成されている

・「筋トレ」で得られるものは、

    スポーツにおけるパワー・スピード、食べても太りにくい体質、若返る健康体

    有酸素運動での心肺機能向上、血管や血液の性質を改善

・「筋トレ」重要なことは、

    筋トレ＋有酸素運動

    種目の選択・強度、良、インターバルの設定、各種目の組み合わせと頻度

    正しいフォームで基本的には「限界」まで回数を目標とする（２～５セット）

    インターバルは１～３分程度

    上げる動作以上に下げる動作が重要

・室内筋トレ基本

「プッシュ・アップ」（腕立て伏せ）三角筋・上腕三頭筋・大胸筋

「ニーツウチェスト」（膝を胸に持ち上げる）腹直筋・腸腰筋・大腿直筋

「クランチ」（仰向けで膝と頭を上げ近づける）腹直筋

「バックエクステンション」（うつ伏せになり頭・足を持ち上きげる）

「ツイストクランチ」（仰向けで両膝を上げ、体を左右に持ち上げる）腹筋

「サイドクランチ」（横向きで膝を曲げ体を起こす）横腹筋

「サイドベンド」（体を真横に曲げ倒す）内腹斜筋・外腹斜筋

「サイドヒップリフト」（体を横に腕を立て腰を上げる）内外腹斜筋・内転筋・中殿筋

「スクワット」（腰に手を添え、背筋を伸ばして座り込む）太腿・尻・内腿

「サポーテッドスクワット」（椅子などを使って座る体制・片足）

「ランジ」（片足を前に出して座り込む体制）尻・太腿前

「バックキック」（はいつくばり状態から片足、片手を上げる）尻

・食事とサプリメント

    一般的な食生活の比率　タンパク質１５％・脂質２５％・炭水化物６０％

    鶏肉・魚介類（貝・イカ・タコ・海老）、赤身の牛肉・豚肉、低脂肪乳製品

    控える食品は、揚げ物、ドレッシング・マヨネーズ・調味料は低脂肪のもの

    早期タンパク質補給にはサバスアクアのプロテイン１００

    筋肉の疲労回復にはアミノ酸BCAAのパワーアミノ酸２５００

    運動時間継続・持続にはクレアチン

    ビタミン・ミネラル総合サプリメントにはスパーマルチ

・自宅トレーニングプログラム

    スクワット（３）＋ニーツウチェスト（３）＋バックエクステンション（３）＋プッシュアップ（３）　（）内は回数　さらに有酸素運動３０分（ランニング、ウオーキングなど）