１月9日(月)曇、晴(Cloudiness and Fine) 温度(Temperature）5-12℃ 湿度(Humidity) 65-85% 風速(Wind velocity)1-3m/s.
今日の訪問者(鳥)はムクドリ
今日は成人式です。三鷹市の公会堂には多くの成人になった男女が集いました。
今日の我が家への訪問者(鳥)はムクドリです。
Today was a coming of age ceremony.
The men and women who became many adults gathered round a public hall in Mitaka-shi.
A visitor to today's home (bird) was a starling.
オーラルケア 口腔予防10カ条 (ふくざと歯科医院より)
その６.バランスの良い食生活をしましょう。
朝・昼・晩 きちんと食事をする。とくに朝ご飯はしっかりととりましょう。
1. 穀物類中心の食生活にする。
主食はごはん。高カロリー・高脂肪の食生活よりも穀物と野菜を中心とした「伝統的日本型食生活」の方が健康維持に最適です。
2. 良質のたんぱく質を摂る。
良質のたんぱく質とは、必須アミノ酸を多く含んでいるたんぱく質のことです。
肉類や乳製品、マグロや鶏卵は良質なたんぱく質ですが、コレステロールや脂肪の取りすぎに注意が必要です。味噌、木綿豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
3. 根菜類(大根・人参・ごぼう)などを摂る。
根菜類は『お血(おけつ)』と呼ばれる血液の汚れを取り除きます。
4.よく噛んで食べる。(肥満予防・ダイエット効果)
一口、最低50回は噛みましょう。腹七分目の小食を心掛けましょう。
良く噛むことによって唾液を出し、食物とからめることが大切です。消化を助け、殺菌をし、免疫力が上がります。全身の予防に重要なことです。
