クリスマス発表会の後に400mインターバル10本。

早朝ではなく夕暮れの西湘です。
6日前はここから湘南国際マラソン走りました。

寝過ごしました。
午前中は二女のクリスマス発表会でした。



山の上は色づき。



海の見えるホール。
マリアさまも天使も羊飼いも博士もヨセフ？もみんな
かわいくてずっとうるうるしてました。

このまま静かに一日を終えようと思ったのですが…
やはり安息日の前に走っておかなくては。



すごく気が進まなかったけど嫌いなインターバルやって
みました。細かいことは抜きです。

400m/91秒ってどんな感じ？
とりあえずペースメーカーはキロ3'45"。

1000mじゃないからね。

1本目、ほぼ全力？加減がわからない。80秒。
昔を思い出す。このまま走れれば1500m、5分ね。

もうちょっと抜いていい。足を使っちゃだめね。

2本目、ピッチ意識で78秒。
80秒切って走る力があることを知り少し感激。

以下、全10ラップ。

80 - 78 - 86 - 84 - 81 - 83 - 78 - 85 - 86 - 86

何か考え違いをしてるね。
しんどいけど、10kmTTの方がはるかにツライよね。

でもフルマラソンからまだ6日目だからこの辺で。
暗くなってきたし。



このあとMペース8km、ゆっくり5kmで帰宅しました。
計22.8kmなり。

ダニエルズさん、ちゃんと読みます。