夏行き過ぎて

今日は雨予報だったので21時過ぎまで残業。
ランオフ決めてました。

でも帰途みなとみらいは地面乾いてる。
大磯駅に降り立つと東からの涼しい風。

しまった。走っておけばよかった。
辻堂から風に乗って気持ちよく走れたのに．．．

ということで私の夏は終わりました。

明日から９月。
辛かった８月のことは忘れてまた頑張ろう。

一瞬ピッチ上げ、あきらめてJog

一瞬、昨日より涼しいかなと思ってピッチ上げてみましたが、
すぐ息切れしてJogペースへ。

後でデータ見ると全然涼しくありませんでした。
むしろ昨日より湿度が高い。

Jogで走ると確かに心拍、脚への負担は少ないです。
こういう日も必要ですね。

明日からは涼しくなって気持ちよく閾値走できること
希望です。

(Run in today)
MM 26C, Oiso 27C
Nike Flyknit Racer
[MM-jog] 1.4km/ 9:20 Ave:6'34/km 122bpm 165spm 92cm
[Oiso-jog] 14.9km/1:22:25 Ave:5'33/km 145bpm 185spm 97cm
VO2max=55
Total:212km/month

暑すぎて疲れが抜けないです、

暑すぎて走った後に疲れが抜けないです。

信号ストップの度に

スタートダッシュを繰り返し、
最後12km目のスパートは腕が痺れ、

少しやばいなと思いました。

帰宅ランで閾値走や

インターバルの様に走るのは危険。

今朝のJアラートは全然気づかずに

眠りこけていました。
マナーモード中は鳴動しない設定に

なっていたようです。

例え鳴っても逃げるところ

ないですけどね。

どこ飛んでいるか軌跡を

表示してくれるくらいじゃないと
正直どうしようもないかなと。

地震みたいに机の下に隠れるのも

違う気がするし．．．

外で眺めていて何となくこっちに

飛んでくるって分かるのかなぁ?
それから走って逃げることは可能?

いや、それも無理だな。

(Run in today)
MM 29C, TJD 29C
adiZERO japan1
[MM-jog] 1.3km/8:36 Ave:6'40/km 125bpm 179spm 7.3/83=8.9% L48.9%/R51.1% 272ms
[EMT-pace] 14.2km/1:02:00 Ave:4'22/km 168bpm 194spm 7.4/113=6.6% L50.2%/R49.8% 224ms
5'05-4'43
4'28-4'10-4'06-4'08-4'03(20'55/5km)
4'12-4'12-4'17-4'25-3'59(21'05/5km)
4'59-4'29
VO2max=55
LTHR=168bpm@4'27/km
Total:195km/month

年内のレースプラン、

なんと気付いたら年内のレースプランは確定済でした。
5週間後の東日本ハーフマラソン?を皮切りにハーフとフルを交互に。

ハーフはフルの前の力試し、調整的な意味合いが強いです。
そして年内の本命レースは9週間後のしまだ大井川です。

湘南国際も目標は立てるけど、こちらは公認コースではないので。
気持ちよく走れればそれでいいです。

ということで週末のポイント練習プランだけ作りました。
表の左側は各週末の日付、各レースとそのレースまでの残日数、
右側はトレーニングプラン。

と言ってもただのペース走です。

このくらいのペースで走れたらなぁ～
という程度で今の状態では走れるようになる気がしません^^;

一応、レース本番のペースを決める目安として設定するけど
LTHRやVO2maxが思い通りに改善しなかったり、故障の気配があれば
この限りではないです。

そう、一応の目標。

年明けのレースは東京マラソンの抽選結果見てから考えます。
別府大分走りたいなぁ～

去年の道マラを少しだけ思い出す。

今日は道マラでしたね。
あれからもう一年、懐かしい。

今年は昨年以上に暑かったみたいですね。
去年スタート時点は17℃でしたが、
今年は24℃くらいだったそうです。

そんな中、走った皆さんお疲れ様でした。

道マラは僕にとって初マラソンでした。

29kmすぎで脚が動かなくなり、30kmの壁を
思い知ったレースでした。

でも楽しかった。また走りたいです。

そんなこんなで今晩は初秋を感じる涼しい夜でした。
さて僕もそろそろレース準備しなくちゃ。

(Run in today)
OISO 22C
adiZERO japan1
[EM-pace] 16.0km/1:16:36 Ave:4'47/km 159bpm 191spm 7.4/108=6.8% L50.3%/R49.7% 234ms
5'52-5'31
4'50-4'38-4'36-4'33
4'26-4'15-4'14-4'08
4'44-4'44-4'44-4'22
5'49-5'09
VO2max=55
LTHR=168bpm@4'29/km
Total:180km/month

暑いのは仕方がない。

2日ランオフしても暑いものは暑い。

Tペース走は最初の1kmを気負い過ぎて
急降下墜落でした。4kmの時点で泣いてました。

EペースからMペースへのビルドアップ走は
それほどしんどく感じなかったのにそれでも
心拍はTペースと同じ!

高校のときもこの季節が大っ嫌いでした。
いつも8月の国体5,000m予選はシーズンワーストで
走ってました。ひどいときは2分落ち．．．

でもいつも9月下旬の市立高校大会では復活してたから．．．

落ち込まない。

(Run in today)
OISO 29C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/11:02 Ave:5'30/km 141bpm 185spm 7.5/96=7.8% L50.1%/R49.9% 246ms
[T-pace] 5.1km/20:00 Ave:3'56/km 178bpm 199spm 7.2/126=5.7% L51.6%/R48.4% 195ms
3'45-3'51-4'03-4'06-3'55-0'22(4'03)
[EM-pace] 7.0km/31:58 Ave:4'33/km 174bpm 191spm 7.4/114=6.3% L50.8%/R49.2% 231ms
4'53-4'48-4'39-4'38-4'19-4'21-4'13
[Down-j] 2.0km/11:22 Ave:5'38/km 159bpm 189spm 7.1/91=7.9% L50.2%/R49.8% 245ms
Total:164km/month

ゴールの共有と分かり合おうとする努力、

夏バテですね。

昨晩は走った後、風呂入って夕飯食べて歯を磨いて
倒れるように就寝し、途中目覚めることなく朝を迎えました。

通勤電車も座席に座ると一駅も跨がずに寝落ちし、
気付いたら横浜駅でした。

会社では常にドリップコーヒーとともに過ごし、
何とか無事に一日を終えることができました。

もちろん、今日はランオフです。
かろうじて１０７７２歩。

仕事はさすがに寝落ちできないけど、英語の会議は
ほぼスピードラーニング状態。ただし自分の名前に自動反応。

---

確かに２年が経過し、外国人と英語で会議をするのは
苦痛ではなくなりました。

ある程度はパターンですからね。

今でも分からない単語は調べますよ。

でもなるべく必要なことだけ、シンプル・ストレートに
話すようにしてるとそんなに調べる必要はなかったりして。

USの人も目の前にいる分には表情とジェスチャーで
何とかなりますからね。

電話会議は少し困ることあります。
自分の理解はこうだけどいいですか？
と聞き返し、分かるまで繰り返すしかないですね。

そんなこんなで生きていると実は日本人同士、日本語でも
分からない人は分からないという事実に出会います。

ゴールの共有と分かり合おうという努力が大切。

多分、今年一番体が重く感じました。

帰りにみなとみらいから横浜駅まで走ろうと
Tシャツ・半ズボンでビルディングを出ると

午後8時の風は気温30℃でした。

東海道線でご一緒する方々が迷惑なので
横浜駅までは歩くことにしました。

それでも汗だくでしたけどね。

東海道線に乗っても「あぁ、今日は疲れてる。
昨日の日本酒のせいだ」と思いながら

気付いたら辻堂。

少しは涼しいかもと期待したけど、今日は海辺も
暑かったです。

走り出すとどうかなと思ったけど、

すごく脚が重い。

着地のドタドタ感が拭えない。

大して心拍追い込んでいないのに必死の体で
帰り着きました。

多分、今年で一番調子の悪い日。

(Run in today)
TJD 29C
Nike Flyknit Racer
[E-pace] 13.8km/1:07:09 Ave:4'52/km 161bpm 190spm 108cm
VO2max 56
Total:148km/month

我が家の隣の町有地．．．

うちの裏は町有地なんですが、
雑草が茂り放題で

高木の倒木も怖かったりして。

一応、家を買うときに

不動産屋から町有地なので
ちゃんと町が対応してくれますよ

と言われて大丈夫だと思っていた

のですが、

なかなか一筋縄ではいきません^^;

まず電話しないと

一年何もなくスルーしてくれます。
最初の頃は必死に町有地まで

剪定してました。

でも自分の土地でもないし、

段々大変になってきたので
町に思い切って電話したところ、

近接の剪定はやってくれる
様になりました。

まぁ、これだけでもマシなのかも

知れませんが．．．

でも当然、すぐにやってくれる

訳ではなく、まず希望を伝えると

剪定業者引き連れての現場確認。

「2週間くらいで予定を連絡しますね」

と言われて1か月以上連絡ないなぁ～

まぁ、人間だから仕方がないよね。

そしてそろそろ電話しようかなと

言う頃に前とは違う剪定業者を

連れてきて予算云々で見積もりの
やり直しになりましたぁ～と。

うん、行政も大変なのねと。

でもやっぱりまた連絡はなし。

そうすると季節は廻り、

ジャングルになった我が家の
裏の町有地はイノシシ、サル、

イタチなどの楽園に。

ここは首都圏近郊だよね。一応．．．

イノシシは町有地のツツジの根っこが

大好きみたいで、
豪快にツツジ丸ごと掘り返してくれます。

するとうちの排水溝やウッドデッキは

土砂に埋もれてしまい．．．

そもそも剪定してくれたら

こうはならないんだよねぇ～

そして草も伸びきった8月の終わりに

ようやく連絡が。

8月22日に剪定業者が入りますからと。

あぁ、良かった。
当日は一応窓を閉め切って

洗濯物も部屋干しで備えます。

さぁ、刈ってくれ。

どんどん切ってくれと

期待が膨らみますが、
午後を過ぎてあれれ、

うちの横は刈らずに業者帰っちゃったぞ。

そこで一枚の手紙。

「平素より、町緑地行政にご理解・

ご協力を賜り厚くお礼申し上げます。
～中略～
本日より委託業者による剪定作業を

行っておりますが、一日ではとても
終了しませんので、次回の剪定日が

決まりましたら、改めて通知をさせて
頂きます。」

おっと、そう来たか。
その振り出しに戻った感は

半端なかったりします^^;

文句言ってもどうせ糠に釘だしなぁ～

それでも町にすがるしかない

我が家の住環境と安全。
今更後悔しても

そう簡単には引っ越せないからねぇ～

最近思ったこと、さすがと感じるとき

気温ほど暑く感じなかったのは海風のおかげでしょうか。
秋が近づいているに違いないと勝手に信じてる今日この頃です。

全然関係ない話ですが、最近思ったこと。
この人はさすがだなと感じる一幕。

1. 自分には見えない水平線を垣間見させてくれたとき
　そういうときが稀に訪れます。
　いつも地面にへばり付いて生きていて鳥のように
　急に空高く運ばれた気分．．．
　これにもさらに二つのケースがあって
　一つは昔から知っている人の場合、この人なりに努力したんだなと。
　もう一つは初対面の人の場合、圧倒的な力を感じるときもあります。

2. 自分の中にあるものを鋭く掘り出されたとき
　これは本当に稀で、ごく初対面の人に限られるのですが、
　まだ自分のことをよく知らないと思っている人に
　自分では奥深くに仕舞っていたと思っているものを
　見透かされるとそれはそれは驚きます。
　自分の内面は複雑で簡単に見えるはずはないと過信しているのかも知れませんが．．．

1と2が合わさると仕事もワクワクするのですが．．．

(Run in today)
MM 29C, TJD 26C
Nike Flyknit Racer
[MM-jog] 1.3km/0:08:01 Ave:6'09/km 136bpm 185spm 88cm
[E-pace] 14.2km/1:07:40 Ave:4'47/km 160bpm 193spm 109cm
5'30-5'21-5'06-4'53
4'51-4'32-4'38-4'38-4'17(22'56/5km)
4'37-4'42-4'03-5'10-4'29(23'01/5km)
0'53
VO2max 56
Total:134km/month

親子の江の島往復30km走、ただし長男は自転車

昨日は二女とお約束の平塚総合公園の温水プールへ。
先日と同様に約1時間ほど、妻と交代しながら
クロールと平泳ぎをそれぞれ400mずつほど。

その横の体育館では弾道ミサイルの避難訓練を
やっていたらしいです。

Jアラートって意外とピンと来ないらしいですよ。

今朝は5時に長男も一緒に起床。
昨晩、江の島往復30km走るよと言ったら付いてくると。

ただし、自転車。

身内の自転車に轢かれるのは避けたかったので、
付いて来るなら10m以上距離を開けて付いて来るように、
信号は絶対止まるから追突しないでね、と。

今日はトータル、キロ5分以内で走れればいいくらいに
考えていたので、まぁ気楽でしたが、

絶えずピタリ10m後ろを付いて来る自転車、
最後までシャリシャリ．．．という静かな音のプレッシャーが．．．

あんまり気楽に走れませんでした。

でもペットボトルを背負って付いて来てくれたので
途中何回か水分補給できて助かりました。

昔、長男がまだ小一だった頃、
二人で近所をサイクリングしたら時速13kmでも付いて来るのが
しんどそうでした。

今日も大体時速13kmくらい。
今日は余裕だったらしいです。

成長したな。



(Run in today)
OISO 22C
asics LYTERACER RS4
[E~M-pace] 30.0km/2:15:00 Ave:4'30/km 167bpm 198spm 6.8/111=6.0% L52.3%/R47.7% 228ms
5'05-4'41-4'30-4'22-4'24(23'00/5km)
4'26-4'14-4'22-4'18-4'13(21'34/5km)
4'25-4'21-4'23-4'27-4'28(22'04/5km)
4'37-4'29-4'28-4'24-4'25(22'23/5km)
4'28-4'31-4'28-4'36-4'24(22'27/5km)
4'42-4'32-4'54-4'48-4'36(23'32/5km)
VO2max 56
LTHR 162bpm@4'29
Total:118km/month

40歳台半ばにして惑う

最近考えている細々したこと、、、

1. 212gもあるZ Ultraをもっと軽くて小さいスマホに替えたい
　かすみがうらを除き、どのレースでも常に携帯
　ウェストポーチもこれを入れるために大きくて少し恥ずかしい
　替えようにもFelicaに生活頼っていて面倒
　走るとき以外は画面が大きくて非常に便利
　新しいスマホもせいぜい140g前後
　例えば94gだったDIGNO Rみたいなのを出して欲しい
　でも多分、Suica定期切れるのを待って次回は海外メジャーを探すと思う
　あと半年はこのままかぁ～

2. Nikeホームページでナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4％を眺めつつ安くなったストリーク6を買いそうになる
　4%って3:00:00(180分)x0.96=2:52:48(172.8分)ってこと?
　道具に頼ってPBを上げることには躊躇なし
　自分が速くなることよりむしろ周りが速くなって別府大分とかのカテゴリー基準が変わるのが心配
　ウェイパーフライは今のところ常に品切れ
　定価で見つけたら間違いなく衝動買いする自信あり
　でも倍の値段に吊り上がっているオークション品は絶対に買わない
　2,3回走って寿命というのはちょっと．．．
　それより6000円ちょっとに値下がったストリーク6で気持ちよく走ればいいような気もする

3. 東京マラソンエントリーでついついプレミアム会員になりそうになる
　4000円ちょいで確実に当たるなら安いような気がするが、そうじゃない
　4000円以上も積んで外れたらなんだか悲しい
　そもそもそんなに走りたいのか?

心の弱さを常に感じます。

3週間ぶりのR134帰宅ラン

あれれ、意外と暑い夜でした。
久々の帰宅ラン再開、しんどくて長い道のりでした．．．

股関節意識しすぎてか、気付いたらやや反り気味、
腰の左が少し痛いです。左右バランスも不安定だもんね。

一見、帰宅ランでMペースは無謀に思えるけど、
信号ストップを繰り返しているからインターバルに近い感じかな。

信号ゴーの度に心拍上げて加速するのが意外としんどいです。
安定してきたところでまた信号ストップ。

だったら信号ちょうど抜けられるようにペース落として走れば
いいのに。今、ようやく気付きました。

でも海の音を聴きながらR134を走るのはやっぱり楽しい。

(Run in today)
MM 27C/TJD 26C
adiZERO japan1
[MM-jog] 1.3km/8:27 Ave:6'18/km 128bpm 179spm 6.6/88=7.5% L48.4%/R51.6% 284ms
[E~M-pace] 14.2km/1:02:22 Ave:4'23/km 170bpm 196spm 6.9/113=6.2% L51.8%/R48.2% 229ms
4'52-4'24-
4'24-4'18-4'25-4'12-4'16(21'35/5km)
4'17-4'06-4'15-4'13-4'01(20'52/5km)
5'15-4'32-0'53(4'18)
VO2max 55
Total: 87km/month

お盆も普通に走る、

しっかり腿の前が筋肉痛です。
股関節と臀部もしっかり疲れてます。

せめて雨上がり、もしくは小雨の涼しい中を
走れて良かった。

走れているつもりでも心拍は高めになるようです。
もうそんなにしんどく感じないんだけどなぁ～

今日は家族みんな揃う日だったので私も会社を
休みました。

でも特に何をするでもなく適当に買い物に出て
外で食事をしてあとは家でのんびり過ごしただけ。

受験生二人抱えて今年は帰省もなし。
旅行もなし。

子どもたちが大きくなり生活も少しずつ変化してます。

(Run in today)
Oiso 26C
asics LYTERACER RS4
[E~M-pace] 16.1km/1:11:43 Ave:4'28/km 170bpm 195spm 6.8/113=5.9% L50.7%/R49.3% 231ms
5'25-4'58-4'27-4'10
4'15-4'06-4'08-4'02-4'10(20'41/5km)
4'07-4'06-4'06-4'14-4'03(20'36/5km)
5'53-5'18
VO2max 55
LTHR 167bpm@4'27/km
Total: 71km/month

水泳800m + ラン16km

そんなに必死に走ったつもりじゃなかったのに
平均心拍は170bpmに達していました。

昼間は平塚総合公園の温水プールへ。
二女と約束していたので。

妻が二女と遊んでいる間は私が泳ぎ、
私が二女と遊んでいる間は妻が泳ぎ、

1時間で800mくらい泳げました。
心なしかバタ足が楽にできるようになりました。

これも走っているおかげでしょうか？

でもクロール25m泳ぐとかなり心拍上がります。
そんな感じで軽く疲れをためて夜走ったので
心拍上がったのかな？

一昨日とは逆で今日は脚は軽いけど心拍が限界でした。
明日は迷わずランオフ。

(Swim in today)
Crawl 400m
Breaststroke 400m

(Run in today)
Oiso 26C
adiZERO japan1
[EMT-pace] 16.0km/1:12:12 Ave:4'30/km 170bpm 195spm 6.7/113=5.8% L51.4%/R48.6% 235ms
4'54-4'54
4'09-3'57-4'04-4'00-4'06(20'16/5km)
4'49-4'36
4'28-4'24-4'12-4'22-4'12(21'38/5km)
5'51-5'08
VO2max 55
LTHR 167bpm@4'25/km
Total: 54km/month