静岡マラソン2017～備忘録3〆

まだまだしっかり疲れが残ってますね(^_^ゞ

勿論無理せずゆっくり心がけましたが、
脚が重くて心がけなくても

これが限界です。

すげえな3日前の自分。

今回が4回目のフルでしたが、

確かに今までとは違う疲れ方です。

そう言えば内臓も少し重い。

まだフルスロットルへの回復は

遠そうです。

静岡マラソンの話に戻ります。
と言いながら42.195kmを詳細、

順に話す気持ちはもうないんですが、

ただ、今までとは明らかに違う

空気のなかを走りました。一言で言うと

「大きな生き物の中で走ったみたい」。

向かい風になると途端に風を

避けるように一列になったり、
脱落する人も少なくずっと同じ顔ぶれが
色々なフォーメーションになる。

なるほど、走り慣れた人たちの中を

走ってるんだなと。

付いていくと何となく

4分一桁台になってしまう。

給水を取るのも何だか難しくなりました。
後ろの人に迷惑かけられない

プレッシャーかも知れませんが
2回もカップ倒して拾えませんでした。

何てことだ。

石垣いちごも食べられず。

でもバナナは20kmと30kmくらいで2回。
ハンガーノックも怖かったです。
どこかで脚が急に止まるのではないかと。

腿の筋肉が攣りそうになったのも

初めてでした。

体幹、腰を意識して

ストライド走法に切り替えたけど、
慣れてないから後半やっぱり疲れて

猫背になり、猫背になると

腿に負担かかるんですよねぇ～

本当にサブ3ランナーになるには

不馴れで未熟でした。

でも、楽しかった。

サブ3ギリギリを競う

40km過ぎのあの緊張感。

多くの人に追い抜かれたけど、

みんなカッコ良かった。

ゴールでは、初めてサブ3達成した青年が
たくさんの仲間の祝福を受けてました。

ちょっと羨ましかった。

湘南国際のTシャツ見て

声を掛けて下さる方もいて
その方も初サブ3だったりして

喜びを共有できたのは良かったです。

タイムによらず、

人それぞれのストーリー。





走り終わったあとは参加賞の靴下貰って
ゴールで貰ったミカン、

無料のサンマのつみれ汁頂いて

12時半には上りの東海道線鈍行で

帰途に就きました。
鈍行で眺める富士山、

海の景色も良かったです。

ボランティアの皆様、

本当にありがとうございました。
走らせてくれた家族にも感謝です。

とりあえずここまで来れたのは、
仕事の状況と家族の理解も

大きかったと思います。

初心を思い出し、

これからも謙虚にいきます。

静岡マラソン2017～備忘録2

昨日は脚のどこを押しても筋肉痛でした。
足の裏、脛、ふくらはぎ、

腿の前後、臀部。

あと鵞足炎。

階段の降り昇りは一段抜かし止めたけど、

13000歩。
帰り、みなとみらいから横浜駅は

キロ8分なら走れました。

今日は階段の一段抜かしも復活、

キロ6分で同様に。
鵞足炎もそれなりにマラソン前の

レベルに。

徐々に回復してます。

完走をラインで妻に伝えたとき、


帰ってからは、
「一度でも怪我をしたら走るのは

止めて貰う」と。

ごもっともです。
再開は焦りません。

以下、昨日の続きと言うか、

走る前からの振り返り。

前日の土曜日の晩は二女と一緒に

お風呂に入り、髪の毛乾かして、

21時半には一緒に就寝。

こどもの温もりは一番の安眠の薬です。
そして朝4:00ぴったりに起床。

特大お握り2個と

生協のノンカップフライうどんで朝食。

着替えて5:20には出立。


そのあと、静岡駅までは
しまだ大井川マラソンのときと

似た感じです。

静岡駅は改札出たあとの

トイレが空いてました。

さっと済ませて会場へ。

案内に従い地下道を抜けて

県庁に向かいます。

地上に出ると信号で大渋滞。
なかなか信号渡れずに少し焦りました。

すると整列開始直前の7:10に

駿府城公園に到着。

慌てて走る格好になって

荷物預けてBブロックへ。

Sブロックが新設になり、

Bブロックのロスタイムが
読めなかったので、なるべく早くに。

前から4列目くらいでまずまず最善かなと。


僕はまたコンプレ長袖を着たので

そんなに寒くなかったけど、

隣の人はなんとランシャツ、ランパン、

裸足のわらじで滅茶苦茶寒そうでした。

あのわらじで

本当に完走したのでしょうか？

8:00過ぎるとスタート地点へ駆け足移動。
ここでBブロックな後ろの人が

敗者復活戦さながらダッシュしてきます。

Aブロックと混ざりながら

混沌とした状態に。

こういうのは余りマナー良くないですね。
僕も走りましたけど。

そんな感じでロスは最小限の50秒で

済みました。

そして何を思ったか、最初の5kmで

サブ3ペースからの遅れを吸収する

突っ込みを。

最初から余裕のない旅が始まりました。

静岡マラソン2017～備忘録1

まず、記録証をもう一度。
ゴールした瞬間は正直ほっとしました。

やっぱり一つの通過点ではあるので。
でもそれ以上に悔しさが

込み上げて来ました。

がんばったと思うし、

今の実力も出せたと思う。

すべてのことがフェアだった。

でも、分析するとこういう．．．



25kmすぎからの急降下。
（グラフの向きは急上昇に見えるけど、

すみません）

ポジティブに捉えれば

2/11の30km走より頑張った。

でも、30kmで終わった。

正直、今日は30km走だったことにして

もう終わろうと何度も思いました。

特に35km過ぎの上り坂、

あれは止めでした。

最後のわずかばかりの貯金も

完全に放出してしまいました。

そして38km過ぎ、

キロ4分半も維持できなくなり、
自然落下しながら辛うじて

ゴールまで届いた感じ。

あんなにごぼう抜きされたのも

初めてです。

キロ4分半ちょいであんなに

抜かれるなんて．．．

悔しかったです。

一方で30km地点を2:05:03で

通過した時点で頭では何となく

35km過ぎたらキロ4分半でいいと言う
計算も働いていました。

そして40km地点の2:49:08を見た瞬間、
残り2kmはキロ5分でもいいと。

結局まだ実力が足りなかったということ。
これをどうにかするのが

今後の課題と分かりました。



元気だった最後の写真。
勝手にYoutubeから借用しました。

【とりあえず】静岡マラソン2017完走

フルマラソンはしんどい。

最後動かなくなった脚を必死にごまかして何とかゴールに
たどり着きました。

でも家に帰るまでが本当のマラソン。
東海道線鈍行で帰ります。

衣装合わせ

明日はこんな感じで。
お休みなさい。

静岡マラソン前、最後の刺激入れ

今日は走れるときに走っておこうと思ったら
こうなりました。

全部積み上げたら14km。
1kmそこらのジョグを貯金して意味があるのだろうか？

キロ6分くらいでみなとみらいを気楽に走るのは
気持ちいいから、まぁいいか。

今晩こそは最後の刺激入れをしておきたい。
今週はまともに走っていないので。

職場を抜け出したのは20:10。

もちろんジョグで横浜駅まで行き20:31の東海道線に
乗ろうと思ったら鶴見－横浜間の踏切で車が立ち往生
していて電車が来ない。

結局、長女の塾のお迎えして22:40から走りました。
まぁ走れただけよかったかな。



[ 1- 5km] 4'08"-4'04"-4'01"-4'01"-3'54"(20'07"/5km)
[ 6-10km] 4'36"-4'35"-4'32"

ランオフ多いので足が軽かったです。
5kmのMペース走のつもりが、Tペース走に。
最後Eペースで3km走って帰宅。

上半身を腰から下ろさないように走ったら
意外と楽に走れました(あくまでも感覚の話)。

十分じゃないけど、
できるだけのことはやったと思うので
後は本番に備えます。

静岡マラソン事前・事後の準備

備忘録です。

(3/4)

準備

帽子
サングラス
ゼッケン付けたTシャツ
コンプレ長袖
ザバスピットインゼリー３個
アミノバイタル３個
ウエストポーチ
ランパン
ゲーター or CW-Xタイツ(迷い中、膝次第)
Tabio
計測タグ
adizero takumi ren（履いていく）

タオル
替えTシャツ
替えコンプレ長袖
替えパンツ
替えズボン(ジョグパン)
替え靴下
デオドラント

スマホ
お札
エクスプレスカード

いつもより早くご飯食べたい
(18:00)

21:30就寝(二女と一緒に)

(3/5)

04:00起床
おにぎりを食べる(3～4個?)
トイレ
ワセリンを塗る
走る姿の上にウィンドブレーカー、ジョグパン
05:20発　自宅

05:35発　大磯
↓　ＪＲ東海道本線　熱海行　前・中方車両
↓　16分　　
05:51着　小田原

トイレ

06:15発　小田原
↓　ＪＲ東海道新幹線 ひかり493号　広島行　１３番ホーム

↓　25分　　
06:40着　静岡

07:00着　現地

トイレ
ピットインゼリー、アミノバイタル、水分
走る姿になる
荷物預け

07:20 Bブロックに整列する

ガーミン
ペースメーカーセット(キロ4'15")

08:20スタート(グロスでスタートボタン)
スタートラインでLAP1

19kmピットインゼリー
24kmアミノバイタル
29kmピットインゼリー

11:23までにゴール

参加賞引き換え（靴下貰う）
荷物受け取り

清水駅周辺でお昼ごはん

13:07 清水駅から鈍行で帰る

15:10 大磯駅着

体幹スイッチ、その後

SportmaviDoで紹介されていた青山剛さんの
体幹スイッチ・オンを1枚にまとめました。

走ったあととか、風呂上がりにパッと見て
順番を追える程度に。



今日は会社を出たのが21時過ぎで
長女のお迎えもあったので直帰。

そんなときでも体を伸ばすと気持ちいいです。

結局今月は距離が伸びず250kmでした。
月間300kmを割ったのは8月以来です。

膝の調子もあったので、体幹スイッチは距離を追わなくても
できることを探した結果です。

市民ランナーなので、特に誰かに言い訳する必要もないし、
逆に結果も自分自身で受け止めるだけ。

これも実験だと思って楽しんでみます。

でも明日は少し走りたいな。
走りすぎには気を付けます。

緩いジョグの日。

今日は超回復を期待してゆるジョグ。

（その１）


（その２）


効果は不明。

静岡マラソン1週間前の練習

膝の安全を見て昨日もランオフ。
体幹ストレッチだけやりました。

何とかスイッチオンしたい。

今日の昼間は横浜のそごうで今度新小６の長男の塾の説明会。
帰りは鎌倉くらいから適当に走って帰ろうと目論むも
塾から渡された資料の数々を見て断念。甘かったぁ～

下はCW-Xタイツをスラックスの下に
上はadidas長袖Tシャツをウィンドブレーカーの下に
着ていた親は私だけかも知れません。

素直に一旦帰宅してから夕方走りに。





どんより曇りでも海から何となく春の匂い。
今日の東京マラソンも走り易かったんだろうなぁ～
（やっぱりうらやましい。でも走った人お疲れ様でした。）

とりあえず脚の調子はまぁまぁ、
でもここのところ心肺は追い込めてないから
ペースメーカーを3'55"/kmにセットしてTペース5km走。

[ 1- 5km] 3'49"-3'52"-3'49"-3'50"-3'58"(19'17"/5km)

あれれ、やっぱり最後の追い込みが今一つ。
そのまま100mジョグしてEペース走へ切り替え。
目標は15km。

[ 1- 5km] 4'58"-4'53"-4'48"-4'43"-4'39"(24'01"/5km)
[ 6-10km] 4'30"-4'15"-4'13"-4'03"-4'12"(21'13"/5km)
[11-15km] 4'09"-4'09"-4'09"-4'11"-4'04"(20'42"/5km)

猫背にならないように常に腰に乗った感じ。
真っ直ぐな腕振りと腰が乗れる位置への着地。
ちゃんと走ると膝にも負担かからないんだなぁ～
と感じながら終始呼吸2拍(2回吸って2回吐く)で
気持ちよく走れました。

本当はもっと軽めにしようと思ったけど、中2日だし、
やっぱりここで少し負荷かけた方が良いと判断しました。



周りは真っ暗になっちゃったけど、まぁ満足。
来週は欲張らずに脚なり体なりで走ろうと思います。

体幹スイッチ、動かず、

今日は真っ直ぐ帰宅。
最近見付けたSportsmaviDoの青山剛さんの
体幹スイッチ・ランニングをしっかり見ようと思って。

膝裏が痛くなるのも体幹や姿勢がしっかりしてないから。
猫背を治すと腰の動きが良くなるのを急に実感したり。

で、これ。



簡単そうでしょ。
90°行かなかったら肩甲骨では走れませんと。
妻に何度？って聞いたら65°、
少し気合い入れてもう一度聞いたら68°、
更にこれでどうかっ？どう見ても90°には届かないようです。

救いは、「地道にやればそのうち届きます」と言う青山さん
の言葉。

でも、これだけで何だかからだが気持ちいい。

で、次は股関節。
前後に開くのは何となくいつも走る前にやってるけど、



これはみなさん、できるのでしょうか？
できない人は体幹で走るのはあきらめて下さいと。

やろうとしたら、訳の分からない形で動けなくなりました。

無理。とりあえず諦めます。

でも何となく最近感じてたことが目白押しなので
じっくり取り組んでみようと思います。

疑り深くMペース10km走。

鵞足炎の痛みは安静にしていると毎日少しずつ減って行くけど、
完全に消えるには至らないみたい。

むしろ会議やデスクワークでずっと座っていると立つときに
少し痛かったり。

でも階段の降り昇りは、昇り一段抜かしでも別に何ともない。

で、何となくビビらなくていいのではとタカをくくって
10kmほどMペース走を。



実質中二日ランオフで足が軽く、気持ち良く走れてしまったのは
何かの罠？

でも調子に乗ってキロ4分切ったりすると何か起きそうに感じて
最後は慎重に。

でも本当は4kmくらい走って様子見て切り上げるつもりだったのに
ついつい10kmまで伸ばしてしまったのですが．．．

今日は長女の塾のお迎え係だったので、それを終えて22:30から
走りました。

走ったら風呂入ってブログ書いて寝るだけ。

ではでは。

鵞足炎

今日は会社から横浜駅まで1kmジョグしただけ。
一応想定内の休足日です。

先週金曜日の絶不調のとき、左膝裏内側が少し痛いという
話をしましたが、実はまだ尾を引いています。

調べてみるとどうやらこれは「鵞足炎」ですね。
ランニングなどでの酷使、特に急な方向転換が良くない
ようです。

https://tiryo.net/gasokuen.html

何となくいつもの太平洋岸自転車道で7往復半した30km走
のときかなと。

2km毎にクイックターンしていたので。

最近、少し走れるようになってきて速度も増したので、
ターンの必要なコースも見直すべきだったかも知れません。

今のところ何となく走れちゃうし、特に痛みが増すわけ
でもないけど、逆に中1日のランオフで完治するでも
ないので、どうしようかなと。

本当はじっくり休養すべきなんでしょうね。

明日はたまたま飲み会なのでもう一日ランオフして
様子を見ます。

暴風、波浪警報解除直後の帰宅ラン。腕振りを意識。

暴風、波浪警報解除直後の太平洋岸自転車道です。
もう、そんなに風は吹いてませんでしたよー。

横浜駅で25分遅れの東海道線に乗ったら完全プレス状態。
ずっと両手は上に。

混んでたから辻堂から走ろうかとも思ったけど、
座れたからそのまま大磯まで、

と思ったら平塚で前の電車が詰まってて運転取り止め。
次はいつ出るか分からなかったから、
平塚駅から走ることに。

太平洋岸自転車道の大磯役場前まで5キロ半ジョグして
そこからMペースで2往復、8km走りました。



正直、昨日までは調子が今一つでしたが、
少し復活してきた気がします。

何となくですが、花粉症の初期症状で免疫が落ちて
疲れやすくなっているんだと思います。

これは少しずつ慣れるはず。

今日は腕振りを意識。
肩に力を入れず進行方向真っ直ぐに。
なるべく下で後ろに引く？

ついつい猫背になったり、腕を胸の前で振ってしまったり
するけど、そういうときは悪循環で疲れる割りに進まない。

テンポがとれるだけ。

真っ直ぐに振るだけで、自然にストライドも伸びて
楽に走れる気がします。

そんな感じで8km。



まあまあかな。ここまで来たらもう焦らない。

大磯運動公園を走る、海へ戻る

今日は妻、子どもたちとまず大磯運動公園へ。
学校の持久走大会が近い長男と約1kmの周回コースを
キロ6～7分のペースで3周。



周回コースがあるからいいかなぁ～と思ったのですが、
意外と走りづらかった。

一応ランニングコースと言うことにはなっていますが、
途中で凧上げしてたり、斜面でシケインのようになって
いて脚を捻りそうな箇所があったり…

帰りは自分だけ太平洋岸自転車道へ出て合計2時間の
時間走ということで。



海辺の方が暖かかったけど、風も強かった。
後半EペースからMペースへ上げて無理せずお終い。