雨の日の読書、鏑木さんの本、

 

今日はずっと雨、

目の前には鏑木さんの本。

 

疲れない身体とアタマのつくり方

を学ぶ。

 

超回復とか、半ばアスリートの常識、

子ども時代のきっかけと陸上選手としての挫折。

自分とも重ねられ共感できる大部分の話。

 

自分にとって目新しかったのは、

 

アスタキサンチンとは何ぞや？

 

調べてみると、

悪玉コリステロールの抗酸化など効果があるが、

ヒトでの信頼できるデータはない。

鏑木さんのスポンサーにもなってるんだね。

まぁ、そんなもんだ。

 

あとは、低糖。

缶コーヒー、

午後４時のミルクフランス、

カレーライスのおかわり。

見直そうと思いました。

 

マラソン4年目に入るけど、

トレイルとかウルトラにも

魅力感じる歳頃になったのかなぁ〜

 

 

 

 

今日も山下公園で、

昨日走れなかった閾値走を山下公園で。
19時過ぎに少しだけ職場を抜け出す。

また職場に戻るメリットは
荷物を置いておけること。

Tシャツ、ランパンだけで出かけて
閾値走が終わったら迅速に戻る。

勿論、閾値走の後はTシャツはびしょびしょ
なので着替えとデオドラントは重要。

職場に戻って着替えて水分補給して
また席に戻る。

戻ると言ってもメールチェックする程度で
電車の時間見計らって帰りますけどね。

先週と同じくStreakで走ったけど
今日はストライドの伸び重視で少しゆったり。

数値にしっかり出ていました。

この方が心肺楽かなと思ったけど、
最後はいっぱいいっぱいでした。

これでもハーフの最初5kmより遅いんだけどなぁ～
データ見るとコーナー後にスピード落ちるみたい。

暑くなるけど、当面続けます。

(4/25)
MM 22C
Nike Zoom Streak6(Black)(717km)
[J]2.4km 5'02/km
[T]5.0km/19:03 3'49/km 172bpm 198spm 132cm
[J]6.0km 6'00/km
VO2max=58
Total:224km/month

初夏の帰宅ラン、

明日は恐らく雨だから
今日の帰宅ランは少し負荷高め、
サブ3ペースで。

ある意味、一番気持ちよく走れる速度域。
蹴らずにリラックスして楽に走れる。

半袖Tシャツで帰宅ランするのも今年初めて。
気負わずに走れる季節になりました。

会社もあと3日行けば10連休？

同じ会社のUSや中国の仲間からは
ここで10連休？少し不思議そうに見られるけど、
あぁ、日本にはエンペラーがいるんだよねと。

せっかくだから色々と試したいです。

(4/23)
MM 18C, TJD 18C
Nike Zoom Streak6(Black)(701km)
[J] 2.2km 6'38/km
[M]14.2km/59:45 4'13/km 161bpm 197spm 120cm
4'30-4'23
-4'11-4'11-4'12-4'11-4'10(20'56/5km)
-4'03-4'10-4'16-4'14-3'48(20'31/5km)
-4'26-4'13-0'46(4'18/km)
VO2max=57
Total:208km/month

疲労抜き帰宅ラン？

仕事を終え、みなとみらいから横浜駅へ
JOGしようと外に出るとなぜか小雨。

あれれ、

仕方がないからみなとみらい駅の地下から
クイーンズスクエア、ランドマークを抜けて
桜木町駅に向かうもこちらは地面が濡れていない。

あれれ、

そのまま根岸線に乗るのも何だなぁ～
桜木町駅から横浜駅までやっぱり走る。

それでも何でもないたった2kmだけど、
昨日のTペース10kmでバネが全然残っていない。

もう今日はこのまま帰宅でもいいかなぁ～
と思ったけど茅ケ崎から疲労抜きの帰宅ラン。

走っててその内に脚が軽くなるかなぁ～と
期待したけど、確かに少しは軽くなったけど、
キロ5分半がサブ3ペースに化けるようなことは
ないよね。

これで明日PRできるくらいに回復してたら
一応疲労抜きになってると思うことにします。

(4/22)
MM 18C, CGSK 18C
Nike Zoom Pegasus34(430km)
[J]2.0km 6'06/km
[E]9.0km/48:54 5'26/km 132bpm 187spm 98cm
Total:191km/month

キロ4分未満で、

今日はできればキロ4分を切るペースで
16kmくらいは走りたいと思って家を出ましたが、
10kmくらいでアップアップだったのでDNFです。

とりあえずキロ3分55秒くらいのペースは固定で
少しずつ距離を伸ばして行こうと思います。

とにかくキロ4分未満に拘ってみる。

足立フレンドリーはキロ3分49秒平均で
ハーフ走っている訳だけど、練習では走れる気がしない。

今日もFKで走りましたが、やっぱり感触は今一つ。
来週はStreak6で試してみようと思います。

(4/21)
Oiso 19C
Nike Zoom Fly FK(60km)
[J] 2.0km 5'01/km
[T]10.0km/39:05 Ave:3'54/km 173bpm 198spm 7.7/129=5.7% L49.3%/R50.7% 190ms
3'51-3'56-3'54-3'51-3'57(19'29/5km)
3'56-3'54-3'50-3'59-3'56(19'36/5km)
[J] 8.0km 5'23/km
VO2max = 57
Total:180km/month

今シーズンを終えて残ったもの、

今日はいつも帰宅ランできる時間帯に
会社を後にしつつもランオフ。

何となく右胸が痛いとか、疲れてるとか
めんどくさくて横浜駅までも徒歩。

昨晩一応Eペースで辻堂から帰宅ランして
週80km超えてるし、まぁいいかと。

こんな心の声が意外と大切な気がする。
そして走りたくなればまた走るし。

(4/18)
MM 17C, TJD 17C
Nike Zoom Pegasus34(419km)
[J] 1.5km 5'12/km
[E]14.2km/1:06:23 4'41/km 157bpm 191spm 112cm
Total:160km/month

こののんびりした期間に今シーズンのまとめとか、
来シーズンの計画とかするのがいいんだろうけど、
その前に今シーズン残ったのはこの2足の反省から。


ターサージール６


ヴェイパーフライ４％

ターサージールってやっぱり軽いんだねぇ～
（今さら）


Streak6より片足20gも軽い。

今シーズンどこかで履こうと思っていたけど．．．
試す余裕すらなかった。

そのくらい今シーズンはレース詰め込み過ぎ。
初戦の横浜マラソンを除く6レースはStreak6で走った。

そしてヴェイパーフライ。
かすみがうら3日前にポチッた。

あの体調ではこれでも如何ともし難かったと思う。
フルマラソン4回で寿命迎えると言う噂なので
1回分を損しなくて良かった？

少なくともStreak6よりは軽いので
やはり試してみる価値はあると思う。

そのためにこれでスピードを。

ズームフライFK

重さはジャパブー並みなのでジャパブーと比較しながら
使ってみようと思う。

とりあえずシューズだけは準備できている。

水曜閾値走、

かすみがうらマラソンは32kmから
JOGに変わってしまってダメージも残らず。

まぁ、普通に30km走したのと同じ負荷だから。
と言うことで今晩は山下公園で閾値走。

20分走り切る前に5kmでバテました。
うん、やっぱり内臓はまだ疲れてる。

月曜日も茅ヶ崎駅から自宅までJOGしたけど
確かに脚のダメージはほとんどないんだよねぇ～

かすみがうらマラソン、
やっぱりもっと走れたんじゃないか？疑惑。

いや、吐きそうだったのは事実だから
やっぱり内臓だよね。

でも閾値走は乗ってくると体を大きく動かせて
本当に気持ちがいい。

何となくフルよりハーフの方が相性いい気もするし。
ちょっとしばらくはスピード系頑張ろうかなと。

(4/17)
MM 16C
Nike Zoom Streak6(Black)(684km)
[J]2.5km 6'15/km
[T]5.0km/18:54 3'47/km 172bpm 202spm 131cm
[J]5.7km 6'00/km
VO2max=57
Total:144km/month

4月の晴れた日に。

こんないい天気で東京駅。

 

皇居の周りは気持ち良さそう。

 

でも走る隙間は見つけられず。無念。

 

かすみがうらマラソン2019（振り返り）

昨日は走り終わった後もフラフラで
スポドリは飲めるけどバナナはダメという状態。

寒気を堪えて何とか着替えて
土浦駅への足取りも重い。

14時過ぎの常磐線に乗って座った瞬間に
寝落ちしました。

でも牛久を過ぎた辺りで目が覚めると
ヤバい、気持ち悪い．．．

リバースの危機を悟るも
何か次のアクションを取ること自体がリスク。

必死に姿勢を変えていたら何となく安全な
状態が見付かり、再度そのまま寝落ち。

北千住あたりで何とか危機を脱しました。
その後、新橋で東海道にスイッチしてバナナ。

16時過ぎには家に辿り着けました。

昨日はその後、すぎにシャワー浴びて着替えて
小田原のディーラーまで修理に出した車の引き取りに。

そう、車を取りに行く予定があったので、
32km過ぎに脚が止まっても何とかDNFせずにゴールしたのでした。


（かすみがうらは30kmまでのデータ）

昨日は30kmまでは静岡と同じかやや上回るペースでしたが、
心拍数は明らかに異常でした。

30kmを過ぎてすぐに「あ、気持ち悪い」と思い、
そのあと左のアキレス腱の後ろのマメが潰れて
止まってしまいました。

やっぱり心拍数は嘘を付かないですね。
と言うことで病み上がりなのに向こう見ずでした。

そして連続サブ3も5でストップ。
サブ3陥落した後って何だか寂しいんですよね。

しかもシーズン終了に伴い次のレースは秋以降。

だったら最初からDNSで良かったじゃんと思うかも知れないけど、
30km以降はキロ5分半くらいのペースで
筑波山とか、湖畔の景色とか、鰻屋さんとか
何だかのんびりしちゃってこれはこれでいいのかなと。

2年前は静岡で初めてサブ3した後だったのに
かすみがうらでいきなり陥落してその後ずっと不安だったけど、

今回は次走ればまぁ、サブ3は堅いだろうと思うし、
秋までに練習メニュー練り直してその上も狙えるかなと。

沿道やゴールした後も多くの人に暖かくして貰えました。
かすみがうらはあんまり上手く走れてないけど、好きな場所です。

ありがとうございました。また、来年。
（今シーズン走り過ぎたから次シーズンはレースは絞るけどね）

かすみがうらマラソン何とか完走。

一応ゴールしたけど、何とか走れたのは30kmまで。

ずっと心拍数が閾値を超えてて限界でした。

 

 

土浦到着

とりあえず、来た。

かすみがうらマラソン前日、

一応明日の準備は完了。

 

でも体調は今一つ。

 

暑寒いのは気候のせいか？

花粉のせいか？

まだ風邪気味なのか？

 

結構弱腰です。

ランオフ3日、病み上がり帰宅ラン。

喉の痛みは引いたけど
まだぼんやりした感じ。

鼻水が止まらないのは
多分花粉のせい。

横浜駅までちょっとジョグしたら
寒いし、風も強い。

湘南新宿ラインで座った瞬間に
無理はしないでおこうと。

戸塚でも大船でも扉が開くたびに
強烈な風が吹き込んで来る。

こんなんで走ったら
ロクなことはない。

でも気付いたら反射で辻堂駅の
プラットフォームに立っていました。

さすがにランオフ3日の脚は軽い。
このままかすみがうらまでランオフの方が良かった？

いやいや、今日はバテるのも早かった。
一応脚の使い過ぎに注意して今日は終了。

あとは休養と回復を待つだけ。
ヴェイパーフライは履かない。

(4/11)
MM 12C, TJD 15C
Nike Zoom Streak6(Black)(668km)
[J] 1.9km 5'59/km
[M]14.1km/59:33 4'13/km 168bpm 199spm 119cm
4'17-4'21
-4'15-4'10-4'23-4'16-4'06(21'09/5km)
-4'03-4'03-4'12-4'13-3'42(20'14/5km)
-4'38-4'15-0'38(4'24/km)
VO2max=56
Total: 75km/month

かすみがうら直前に風邪をひく、ヴェイパーフライをポチる、

月曜日の夜に少し油断して
火曜日の朝起きたら少し喉が痛かったです。

布団の中で寒いなと思ったときに
ヒートテックタイツでも履いとけばよかった。

火曜日は走るの止めておいて
水曜日は雨でめちゃくちゃ寒かった。

一応熱はないし、喉の痛みも峠を越えたっぽいから
このあと元に戻ることに期待。

そんな今日、朝の通勤電車の中で
Nikeのホームページにヴェイパーフライを発見。

おぉ、売切れていないのね。
次の瞬間ポチっていました。

恐るべし、ネット社会？
家に届いた時に妻にどう説明するか考えると煮詰まる。

ちょっとちぐはぐなんだよね。
こんな体調なのにいきなりヴェイパーフライで走る？

秋のつくばに照準合わせて温存？
いや、常に持てる全力を投入？

どっちでもいいや。
まず風邪を治そう。

かすみがうら1週間前、閾値走×2

選挙に行って図書館でのんびり過ごし
食後に走るだけの日曜日。

かすみがうら1週前の追い込みはFly FKで
走ってみました。

本当は12kmのペース走にしようと思ったけど
5km地点でふくらはぎが攣りそうな気配だったので、
無理はしまいとEペース2kmを挟みました。

Fly FKの走らされ感はやはり半端ないので
諦めが付きました。来週もStreak6で。

あとは気温次第だなぁ～

(4/7)
Oiso 16C
Nike Zoom Fly FK(60km)
[J] 2.0km 4'46/km
[T] 5.0km/19:00 Ave:3'48/km 171bpm 200spm 7.3/131=5.3% L50.3%/R49.7% 193ms
[E] 2.0km 4'33/km
[T] 5.0km/19:29 Ave:3'54/km 174bpm 198spm 7.4/129=5.5% L50.2%/R49.8% 195ms
[J] 2.0km 5'46/km
VO2max = 59
Total: 52km/month