3月のまとめ。

今日は予定通り雨、ランオフ。

朝、横浜駅から会社まで歩き、
昼、階段18階分降り昇り、
夜、会社から桜木町まで歩き、
ついでに最寄り駅から自宅までは駆け足、
これで11,000歩です。

明日の早朝も雨予報だから、ランオフ。
でも夕方晴れたらちょっと考えるかも。

と言うことで3月のまとめ、


月間300kmには届かなかったけど、
まぁ壊れるギリギリのところでよく頑張った。

鵞足炎はまだ残っているけど、
走りながらでも少しずつ良くなっている感じです。

つま先まっずぐ、膝を内側へ入れない、
踵のちょっと手前やや外側から着地を
心がけてます。

もちろん体幹、腰から落とさない走りも意識して。

とは言うものの、そんなに思い通りの動きが
出来ている訳ではないんですけどね^^;

(630Jが強烈に欲しい)

我が家は4月から小学校に上がる二女の入学準備と
上二人の部屋ローテーションで大忙しです。

明日も頑張って家具動かして整理しなくちゃ。

久しぶりの二日連続帰宅ラン。

珍しく二日連続で帰宅ランです。
明日は雨なので。

Eペースから入ってMペース、Tペースへ徐々にビルドアップです。
二日続けてビルドアップで走れたのでそこそこの調子なんでしょう。



やっぱり昨日は猫背で腰から落ちてたんだと思います。
腰に載せると自然に股関節と肩甲骨動きますもんね。

ただ、それを長く続けている内にまた猫背に戻る．．．

まず正しいフォームありき。
それを保った上でどこまでピッチを上げられるか？

スピードを上げようと思うとだめ。あくまでもピッチ。
ストライドを意識しすぎると着地点がずれてブレーキになる。

ちょうどよく走れると気持ちいいんだけど、難しい。

最近インターバルやっていないから
正直なところスピードは落ちつつあるんだと思います。

もうスピードテコ入れしている時間はないから、
あとはこの調子を2週間ちょっと保てるか？

今度のかすみがうらは守りの走りになりそうです。

今あるものを活用する、帰宅ランでもHRM

先日からのガーミン欲しい病は治った訳ではないのですが、
積み重なった子どもたちの費用を見てさすがに自重を。

突然発作が起きる可能性も無きにしもあらずですが、
とりあえず6月くらいまでは様子見かな。

一方で今持っているものも最大限活用してみようと。

まず最近のレース結果をダニエルズ計算機に入れると



次に最近のペースとHRの関係にダニエルズ計算機の結果を重ねてみる。



結構MペースのときのHRばらつきが大きいです。
まだこのペースを安定して走れてないのかな？

今日の帰宅ランもHRM付けて走ってみました。
赤いプロットです。

Eペースから入ってMペース手前のペースでしばらく走り、
最後にTペースに。

Tペースの区間が短いのでそれほどHR上がっていません。

M～Tペースの心拍が今後どのように推移するか？
トレーニングとの関連を追って行きたいと思います。

走るとスッキリするけど、別の煩悩が...

昨日頑張ってIKEAの2段ベットを組み立てたら
今日は腰が痛いです。

走ったらほぐれるに違いない。
何でも走れば解決すると思っている自分がいます。

昔は確かにそうだった...

確かに体幹意識して股関節と肩甲骨意識して走ると
気持ちいい。

でもペースはそれほど上げられません。
やっぱり疲労してるのね。

キロ5分から4分ちょっとまで上げたところで
止めておきました。

話は変わりますが、最近ガーミンの最新機種に変える人が
多いですね。

VO2 maxとか、ランニングダイナミクスとか、
胸に付けなくても測れるHRMとか、

僕のforeathlete15jは必要最低限のことは
確かに出来るんだけど...

衛星キャッチしたら、現在時刻分からないから
マラソンのスタート直前にいつスタートになるのか
分からず不安になる。

表示が2行だから、距離、時間表示するとペースとかHRは
ボタン押さないと分からない。走ってる最中は意外と面倒。

バッテリーは8時間のはずなんだけど、
実はこの前静岡マラソンのゴール直後に電源落ちた。
サブ3仕様(苦笑)？

Bluetoothもwifiもないから、いちいちPCに繋がないと
データ細かく見られない。

別にいいんですけど。

と思ってAmazon見てたらforeathleteの620とか、630が
評判悪いのか？安くなってるんですね。

VO2 maxとかリカバリータイムとか出してくれるのは
ちょっと欲しい。

でも、無駄遣い出来ない...

子ども二人同時塾通いはキツイ...

でも、欲しい。

シューズも欲しい、
ハーフとか、トラックとか大会にも出たい、

うー、煩悩から逃れられない...

雨降りの日曜日

今日の成果物、その１。


その２。


その３。


妻と長男は不在。
雨降りでずっと長女、二女と過ごしてました。

心拍が上がらない？

今朝はアラーム5:00にセットしたけど、
何となく疲れてて二度寝。

次に目覚めたら7:00、少しストレッチを入念に行い、
出走は7:50でした。

今日は脚なりで最低20km、できれば30km走にしようと
思って走り出しました。

中2日ランオフのはずなのに身体が重いのは
仕事疲れのせいかななどと考えつつ、

ペースを決めずに走りました。

8kmすぎでゆっくり走っているおじさん（自分もおじさんだけど）を
追い抜いたら、その後ぴたりと後ろに付いてきて嫌だなぁと思って
走ってたら4'03"/km。おっと、これはいけないとペースを落としたら
そのおじさんは私を気持ち良さそうに追い抜いて1kmもしないうちに
走り終えてました。

今日はハートレート見ながら走っていたのですが、
おじさんと並走したときだけ170超えたけど、その後は160台前半から
上がらない（上げられない）。

気付いたんだけど、しんどいと思うのは心拍が高いときじゃなくて
速く走ろうと思うのに心拍が上がらないとき。

心拍が上がれば筋肉に血液行き渡る訳だから当然なのかな？
分布を見ると確かに心拍相応のペースでは走れてるんだけど、
単に心拍が上がらない。


心拍が上がらないときの理由が良く分からなかったので少しネットで
調べてみると、この記事がしっくりきました。

体は疲れていないが筋肉がだめ…これは逆に心拍が上がらない

なるほどね。インターバルとか鍛えないとだめなのかな？
ちょっとこの先を考え中です。

オフシーズンのこと？ハーフマラソンランキング

今日はランオフの日。
今月は昨日までで累計220km。

何となく月300kmペースぎりぎり、
そのままキープしたい気もするけど、

追わない。

1日おきペースで。
それでも調子悪かったらその日も走らない。

その分、体幹ストレッチや階段で。
かすみがうらまではそんな調子でいこうと思います。

それでもDNSの可能性はゼロじゃないなと感じています。
やっぱり鵞足炎は気になるんだよね。

一応長期離脱の可能性も考慮してダニエルズさんの
オフシーズントレーニングの章も読んでおこうと思います。

体重と持久力はキープしたいから。

ところでランネットで第1回ハーフマラソンランキングなるものが

発表されていました。第1回は昨年1月1日から12月31日が対象の様です。
12/23の足立フレンドリーマラソンの結果が採用されていました。




先月の神奈川マラソンの結果じゃないのが少し残念。
それだと70位くらいだったのに。じゃあ、来年に期待。

でもこういうの始まるとハーフマラソンでも頑張る人が
増えて来年は意外とレベル上がっちゃうんじゃないかと。

じゃあ、自分も頑張る。

オフシーズンのこと考え出した矢先にこれだ。
ダメだ、こりゃ。

お調子者、自然なペースで無理なく走る

そんなに調子が落ちている訳じゃないと自分を
納得させることができればあとは単純なものです。

右足小指の付け根が痛い。
右足内側のくるぶしも少し痛い。
左膝内側の鵞足炎も少しくすぶってる。

それがどうした！？
正しく注意して走れば痛くなることはない。

（本当は休足した方がいいのは理屈では分かるんだけど）

確かに中1日ランオフ挟むと身体が軽い。
股関節と肩甲骨がうまく動いて楽に進む感じ。

そうするときれいなフォームで走り続けられるんだよね。

[ 1- 5km] 4'56"-4'30"-4'17"-4'12"-4'11"
[ 6-10km] 4'06"-4'04"-4'03"-3'59"-3'58"
[11-14km] 4'07"-3'57"-4'29"-4'45"

無理なくペースが上がっていく感じ。
2-2の呼吸で自然に走れました。

結局自分はお調子者なんだなと思います。

心拍とペースの関係、この1年での成長、

今日は雨降り、ランオフです。
休めるときにしっかり脚を休めておかなくては。

絶好調というほどの状態ではないので。

でも本当に調子が落ちているのか気になったので
ここ2か月ほどのペース(s/km)と心拍数(BPM)の
関係をグラフにしてみました。



結論としては、まぁそんなに調子が落ちている訳じゃ
ないんじゃないという感じです。

心肺機能としては。

もしペースが上がらないとしたら脚の方のスタミナか、
気持ちの問題。あとは脚をかばう気持ち。

心拍ゾーンとしては大きく２つ。

3'53"/kmで走った神奈川マラソン(ハーフ)は177~178(BPM)、
最大心拍を182(BPM)とすると96%で走ってる？

4'14"/kmで走った30km走は166~170(BPM)、
これは最大心拍の90%程度。恐らく静岡マラソンも30kmまでは
このくらいで走ったと思われる。

最大心拍をきちんと計測したことがないので何とも言えない
けど、気持ち人より高い心拍で走っているようです。

ちなみに1年前は5'07"/kmでハーフ走って170(BPM)程度だったようです。
ハートレートモニタ投入

同じ心拍で速く走れるようになったのは明らかみたいですが、
最大心拍も少し底上げされたのかな？

ということで課題は脚のスタミナ、25km以降。

無理せずハーフ走、

今朝はちょっと腰が重かったので、
無理せずハーフで切り上げ。

15kmの時点で、この調子で30km走はないなと。

やっぱりちょっと調子が落ちてる？
いや、昨日長靴をたくさん洗ったからだ。きっと。

一応これでも適度な負荷は与えてるから、
疲労抜きのサイクル考えて調整を。

焦らない。気にしない。

ランオフの日の過ごし方

今日はランオフしました。

せっかくなのでシューズを洗ってたら、
妻が泥だらけの長靴とか、こどもの上履きとか、色々5足。

計7足も洗う羽目になりました。

泥々の長靴は幼稚園の畑の収穫以来、ずっと温存してあった
ようです。このタイミングを狙ってたのかぁ～

暖かい日でよかったです…

赤いLYTERACER RS5はこのまましばらく予備へ。
黒いadizero japan boost2はもう少し履きます。

でもajapan boost2は親指の付け根付近が破れてます。
japan boost2は2足目ですが、1足目もそうでした。



ワイズEなんだけど、
ここだけ少し出っぱってるんですよね。

明日は新しい？LYTERACER RS4で走ります。

LYTERACER RS5引退します。

きっと調子が悪いのは花粉症と
古くなったシューズのせいに違いない。

とふと思い、

1月に買ってあったLYTERACER RS4を取り出しました。

今は昨年8月に下ろしたadizero japan boost2が約800km、
同じく9月に下ろしたLYTERACER RS5が約880km。

今日はLYTERACER RS5でした。

ちなみにLYTERACER RS5は普段履きするのが躊躇われる
くらい真っ赤でシャーザクみたいだと自分は思ってます。

さて見比べてみると、ぎょっ！



こんなに潰れるもんなんですね。
こんなに潰れてたらクッション性はきっと違うよね？

古くなったLYTERACER RS5では30km走はもうやらない。



裏のパターンの磨り減りも交換直前のタイヤみたい。

シャーザク、じゃなくてLYTERACER RS5は引退します。
予定では一応、900kmまで使うつもりだったけど。

脚の方がやっぱり大切なので。

疲れてる、毎日走るの向いてない、

今朝はあまり調子が上がりませんでした。
Mペースで走り出したけど、Tペースの辛さ。

11km目で4'24"/km見て12kmで打ち止め。
このまま走ると壊れると思ったから。

僕はどちらかと言うと1日おきに走るタイプ。
大抵3日続けて走ることはない。

その代わりビルドアップとか、速いペース入れて
走るようにしてる。

それで今まで調子良かったから、
ちょうど良かったんでしょうね。

あとはキロ5分半くらいで6km走ってお終い。
計20km。

脚は疲れてないけど、臀部はずしんという感じ。
からだの芯が疲れてる気がする。

無理せずここで休養を入れよう。
3連休だしね。





富士山が頭出してるの分かるかな？

ツルツルのタイルって走りやすい？

みなとみらいは意外と？
空地が多くて開けてるので景色がいいです。

ビル？タワーマンション？の谷間に来るとキロ2分半とか、
ガーミンがとんでもないラップを叩き出すので

なるべく開けたところを走ります。



MペースからTペース目指して上げてみましたが、
調子は今一でした。

多分、疲れが残ってるんだと思うけど、
みなとみらいの歩道がアスファルトではなく、
ツルツルのタイルってせいもあるのかな？と
思ってます。

もう少し色々走ってみないと分からないけどね。



そんな感じで今週は76kmでした。

走れない日でもみなとみらいから横浜駅、
大磯駅から自宅は一応走ってるから。

こつこつ積み上げました。

さて三連休、どのくらい走れるかな？

新コース開拓、

今日は職場を出た時間が遅く、
長女のお迎えを考えると走る時間がなさそう。

でもみなとみらいから横浜駅まではせめてジョグ。

するとゼロックスR&Dスクエアの前を超高速で
駆け抜ける集団を発見！

そうだ！ここで走るなら30分は走れる！
本能が追跡を命じます(苦笑)。

ああなるほど。

こんないいコースがあったのね。
毎日通り過ぎてたのに．．．



こんな贅沢な夜景の中を走るチャンスがあったなんて。
今までみすみす見逃していました。

人通り、走っている人も意外と多いので安心感はあります。
キロ4分で追跡して先の集団を抜き去りました。

大人げないです。

走ったあとに汗拭いて着替えただけで混んでいる東海道線に
乗るのはいかがなものかなとは少しだけ思いましたが、

当の本人は余り苦に感じませんでした。ごめんなさい。