寝ている間に時間差攻撃で両足が攣る

その気になれば今日も走れる天気でしたね。
でもお休み。

あんまり続けて走ると壊れるんじゃないかという頃合いもあるけど、
今朝は時間差で左右の足が攣りました（俗に言うこむら返り）。

これは本当に痛い。

こむら返りの原因候補は、

筋肉疲労　　　　　　　　　○14km走ってるしね。
水分不足　　　　　　　　　×スポドリは飲んでる。
電解質の不足　　　　　　　×
寒暖の急激な変化　　　　　○朝方冷えるよね。
神経系の伝達機能低下など　○加齢のせいでしょうか。

足がつった時の対処法は、

体の力を抜く　　　　　　　×力を抜くと余計痛くなりそうでできない
楽な角度を見つける　　　　×そんな余裕はない
ゆーっくりストレッチ　　　○収まった後ならね。
足首をまわす　　　　　　　○
ひざを立てて寝る　　　　　×再び眠りに落ちた後のことは分からない

簡単予防策は、

高濃度の電解質を摂取　　　○
1日1リットル以上の水　　　○多分飲んでる
毎日浴槽に20分は浸かる　　○多分浸かってる
偏食をしない　　　　　　　○好き嫌いはない
ストレッチやマッサージ　　×面倒なのでやっていない
毎日睡眠時間を6時間以上　 ○多分そのくらいは寝てる

要はストレッチとマッサージですね。
帰宅ランだと正直恥ずかしくて準備運動もろくすっぽせず走り出す。
お風呂で少しふくらはぎはほぐすけど、本格的なマッサージはね...

でも、もう寝ている間にあんなに痛いのは嫌だ。

北海道マラソンまであと2か月。

この季節は天気予報を注意深く見て
走れるときに走っておかなくては。

夕方過ぎから雨が上がる予報だったので
すかさずスタンバイ。

でも辻堂の駅を出たら小雨でした。
でもこのくらいがちょうどいいです。

気持ちよく14km流せ？ました。
（一応、日曜日に30km走ったばかりなので）

予報では明日の晩は雨なので
明日は本当にランオフだと思います。

ちなみに北海道マラソンまであと2か月に。
おぉ、少し緊張してきました。

とにかく走る。

今日は休足日と決めていたけど乗った電車は平塚止まり。
次の電車は18分後。

ウォーキングシューズだけどキロ６分くらいだったら。
次の電車を待つより早く家に着くに違いない。

多分、明日は本当に雨で休足だろうし。

久しぶりに平塚から。

いつもはGPSが捕まるまで待って走り出すけど、
今日は歩きながら。

のんびり2.2kmジョグして帰ってきました。
このコースを必死に走っていた1月が懐かしい。

今日の風景

せっかくコンデジ持って走ったので。

新しいサングラスをして走りましたが、
程よい曇り空で走りやすかったです。

30km走(その4)

朝5時に起きる。
体調は悪くない。走れそう。

中3日空けたのは3月半ば以来。
あのときも風邪だった。

まず、起きがけにVAAMを飲む。不味い。
すぐに水で流し込む。

ウエストポーチに500円玉とコンデジ、
昨日スーパーで買っておいたアクエリアス、
ザバスジェルのピーチ味を入れて出発。

太平洋岸自転車道の入り口までは様子見のJog、
そこからキロ5分で巡行スタート。

給水は5km毎に。
15kmでジェルを飲む。なるほど、ベトベトしてて不味い。
アクエリアスで流し込んでも後味残る。

22kmまでは何とかペース保ったけど、
やっぱりそこから脚が動かなくなる…



課題は残った。

でも以前ほど落ち込まなくなったかな。
それは補給のおかげ？

何とか復活できて良かったです。

サングラスを買いました。

せっかくサングラスを買って朝ランしようと思っていたのに
まだ少し喉が痛いです。

太平洋岸自転車道を走るとき、
湘南沿いはどこでも似たようなものだと思うけど、

東西方向へ繰返し往き来するので
特に朝方、東方向へ走るとき、とても眩しい。

目も労らないといけない年頃なので。
北海道もこれで走れる。

サングラスはいつも通勤で通る横浜駅のJINSで作りました。
近眼&乱視なので。

走ってもずれにくいこと。
ちゃんと目を守ってくれること。
なるべく周辺光も防いでくれること。
軽いこと。
かっこいいこと。

それでこうなりました。
約16000円。

新しいもの投入すると兎に角試したい。
でもまず風邪を治してから。

実は風邪をひいてました。

昨日体が重いなぁ～と思ったのは風邪をひいていたから
でした。それを疑わなかった自分に少し唖然。

気付けば妻も昨晩から喉が痛かったと。
なるほど。

ちゃんと寝てちゃんと食べる。
たくさん走っても超人になった訳じゃないので。

VAAMはちゃんと効くんだと思います。
昨日走っているときはいつもより汗かいたので。

帰宅ラン14km、体が重い。

一日休足したのに足が重い。
おかしいなぁ～。

そんな日もあります。
でもきっと理由があります。

推測。

1. いつも18時すぎにパンを食べるんですが、
　　今日は誰かの出張のお土産のパイナップルケーキも食べたから？

2. パイナップルケーキを食べた後に
　　更にVAAMを飲んだから？
　　この前のよこはま月例マラソンから利用始めました。

3. 単に疲れている？

4. 足が壊れかかっている？

何となく2か3だと思っています。

VAAMは即応グリコーゲンではなく、
燃焼効率の悪い体脂肪エネルギーを
引き出すためのもの。

マラソン後半やウルトラの様に
後半どうしてもグリコーゲンが
枯渇してしまう場面では貴重だけど
14km走では要らないかも。

今度30km走で試してみます。

あと、意外と疲れが抜けていないかも。
そろそろ北海道マラソン2か月前だけど、
ここで壊れたら元も子もないので。

ぼちぼち行こう。

タイムトライアル明けの14km走。

昨日はいつもより速いペースで違う筋肉を使ったので
今日は少し筋肉痛が残りました。

でも今日の14kmは意外と走れました。
昨日距離はあまり走っていないからかな。

多分、明日は雨ということで休足予定。

よこはま月例マラソンで5kmを2回走れる

小5の長男は今日からキャンプ。
中2の長女はもうすぐ期末テスト。

2回目はもう一人旅です。
横浜駅からブルーラインに乗り換え、新横浜へ。

ブルーラインに乗るとランニングシューズ、
コンプレッションTシャツの気合いの入ったおじさんが
チラホラ。

自分は違うとなぜか言い聞かせる。

会場に着くと残念なお知らせ。
熱中症予防のため、本日の10kmは中止。

その代わり5kmが2回走れる！少し微妙。
仕方がないので1km×1, 5km×2に決める。

9時少し前に最初の1km。
小学生にどんどん割り込まれる。

そしてスタート。

こんなダッシュ集団と走ったことなかったので
走り方が分からない。とにかく走る。

たかが1km、すぐ終わるとたかをくくっていたが、
ガーミン見るとまだ500mも進んでない。

壊れたか？いやいや冷静に。

最後はチビッコ達にも追い抜かれ、
ぜーはーゴールイン。3'46"

えーっ、これが今の限界か？
そうです。

気を取り直し、次の5kmに備える。
奇数ゼッケンだから9:45過ぎスタート。

待っている間、周りではハイレベルな会話。
「この前の別大は何とかサブ50、福岡国際狙っ…」
関係ない話だな。

先にスタートした偶数組、トップは15分台。
みんな惜しみ無く拍手。さすが！

その後しばらく待って大体ゴールしたら
奇数組もスタートを迎えます。

5kmもガチで走ったことありませんでした。
スタートしたけど走り方が分からない。

このくらいなら行けるかなと走り出したら
最初の1kmラップは3'56"。
さっきと10秒しか違わないじゃん。

5km走は世の中で一番苦しい種目でした。
周りも気付くすごい呼吸音、ヒューヒューいってます。

そう言えば、昔現役の頃は真剣に走ると気管支にも
負荷が残りました。思い出した。

2kmのラップは3'53"後先考えない走りはここまででした。
まだ折り返してないのに遠のく風景。

あとは防戦一方でした。
4'02"-4'20"-4'02"
3km以降は諦めないだけの走り。
1本目の5kmは20'14"でした。



そう言えば、最後は小学生っぽい子にも抜かれました。
今改めて記録を見ると12歳、19分台じゃん。

今日も自分との戦いです。
これでも先日のダニエル予想より速いからスピード型？

間の3km走を見ながら次の5km出走を待ちます。
もうあんなにしんどいのは嫌だ。

2本目は気持ち良く、
4'28"-4'26"-4'30"-4'34"-4'08" 22'06"

このくらいでちょうどいい感じです。

レース前の緊張。

明日はよこはま月例マラソン。
現地でゼッケンピン止めする自信がないので予め準備。

できれば、1km, 5km, 10km全部走りたい。
昨日のダニエルさんのタイム出るか興味もあるし。

でも、10kmだけでいいんじゃないのという脳内の声も。
そりゃそうだ。

5km走った後の10kmじゃ、疲れてしまって
ダニエルさんの言う通りにならないんじゃないのと。

それを言い訳にする手もあるか。

でも、昔はレースの前、もっと緊張してた。
年に一度か二度の県大会以上が掛かった場面だったから。

それに比べたら気楽です。
失敗しても故障しなければ次があるからね。

どれだけ走るかは明日の自分と相談します。

最も得な季節。

7時半でもまだ明るい。
雨上がり、でもカラッとした一日。

遠く箱根の山が見える。
頭の上にはたくさんの飛行機雲。

一年の内で最も得をした気分になる季節。
夏に向けて少しわくわくする。

昔はそんなことを感じて走っていたのでは？
なんて勝手に記憶を美化する都合のよさだけは
今でも健在。

1/3マラソン×3

今週は1/3マラソン×3でフルマラソン1回分。
全部足すと3:25:43。

このくらいで走れるといいんですが。


時計を忘れて走りに行こう
http://run.dot-whim.com/prediction

このホームページにあるダニエル式で
試しにこの前のハーフのタイムを入れて見ると



このくらいで走れないといけない？

いやいや、1/3マラソン×3より速いなんて．．．
もちろん30km走もこんなペースでは走れません。

焦らない。

恐るべき再現性。

昨日と同じルートを好きなように走っていたら
タイムがまったく同じでした。

これ以上でもこれ以下でもない。

本当は少し疲れが溜まっていて
それでも後半軽くなってと
昨日とは違う内容だとは思うのですが。

明日はきっと雨。
ここまでの負荷で一旦休足です。

適度な14km走。

一日休んで疲労が抜けたせいか、体が軽かったです。
少し飛ばし過ぎたかな。

このくらい飛ばした方が足が痛くならない不思議。