無理しない程度に、

やっぱり走るのは夕食後になって
無理せず走ったらこんな感じです。

本当はキロ4分未満で10kmと思ったけど、
そんな調子ではないことにすぐに気づきました。

じゃあ2kmのジョグを入れて
5kmの閾値走をもう一本とも思ったけど、
失敗するのが怖くて
1kmを気持ちよく走れる程度に流してお終い。

これで走力を維持できているのか
少し不安です。

(6/29)
OISO 22C
Nike Zoom Fly(392km)
[J]2.0km 5'36/km
[T]5.0km 19:46 3'57/km 170bpm 194spm 130cm
[J]2.0km 5'34/km
[T]1.0km 3'48/km 199spm 132cm
[J]2.0km 5'51/km
VO2max=58
Total:268km/month

Eペースで流れる大岡川の景色、

何だかここだけ時間が止まっているのか？
明るいのに何だか引き込まれそうな気配。



裏側に回ると賑やかな内側が展覧されてました。
喧騒と蒸し暑さと川べりのかすかな風。



ここもさっきまであっただろう生活の雰囲気。
何となく自分が来たときだけ人がいなくなったように
感じるのは少しパラノイア？



こんな空間でのんびりしたいなぁと思う頃に
こんなに汗だくになっている自分に少し苦笑。

Eペースであっという間？に通り過ぎた
大岡川の風景でした。



(6/28)
MM 26C
Nike Zoom Fly(380km)
VO2max=58
Total:256km/month

かみなり

今晩はみなとみらいの地面は既に濡れていたから、

無理せずにランオフ。

 

先日、辻堂から帰宅ランのときに

走り出すとかすかに雷鳴が聞こえた。

 

だいぶ遠そうだったので近そうになったら

避難しようと走り続けた。

 

これってすでに危ないんだってね。

次の雷は0.1秒後かも知れないし、

10キロ移動したところかも知れないって。

 

R134に出ると遠い先に稲妻が走って見えた。

何となく自宅の先くらいかなと見当つけて走り続けた。

 

そのまま走ってると何となく腕の表面とか

さわさわ？ピリピリ？ん？静電気？

 

まさかねと思い走り続けた。

 

雷は高い塔の真下は危ない。

塔のてっぺんから45度の傘を被せた裾くらいが

強いて言えば危険度が低い？

という昔電験か何かで読んだ事を思い出しながら、

何も守るものがない湘南大橋はどうしようと思った。

 

湘南大橋でなってたら即走るの止めようと思った

けど、その頃には雷鳴は止んで雨が降ってた。

 

こんな日は絶対に走ってはいけません。

 

落雷の前は本当に地面が帯電するみたいね。

雨になっても雷の危険が去る訳じゃないし。

 

最近、そういうことが2度ほどあって

今晩はやめておきました。

 

閾値走、やっぱり両方ともそうだった、

先週このように書きました。

なぜか最初の1kmだけストライド走法で
2kmからは超ピッチ走法に逆戻り。

しんどくなるのは、
最初の1kmでストライド走法が限界に達した？
それとも無意識にピッチ走法に切り替わった？

なんとなくピッチ走法への遷移は無意識に
起きている気がするんだよね。

ならば今度は徹底的にストライド意識して
走ってみよう。


今日、確かめてみました。

1kmでストライド走法が限界に達するのも
無意識にピッチ走法に遷移するのも

両方とも正解でした。

今日は2km以降、
意識してストライドをキープするように
走ってみたら言う程キープできなかったけど、
先週よりは楽に走れました。

正直夕方でも暑くて億劫だけど、
しばらく水曜日はこの調子で続けてみます。

閾値走のあとはもう一度オフィスに戻って
着替えてデオドラントスプレーして
しばし海外のパートナーと今日のまとめチャット。

意外とこの空白の時間に色々とアイデアが
浮かぶから走るのも悪くないなと思います。

(6/26)
MM 26C
Nike Zoom Streak6(Black)(978km)
[J]2.6km 5'53/km
[T]5.0km/19:21 3'52/km 172bpm 196spm 132cm
3'49 193spm 136cm
3'55 196spm 130cm
3'52 196spm 132cm
3'55 196spm 131cm
3'50 198spm 132cm
[J]2.8km 6'34/km
[J]1.3km 6'10/km
VO2max=57
Total:239km/month

(6/19)
MM 25C
Nike Zoom Streak6(Black)
[T]5.0km/19:27 3'53/km 174bpm 198spm 130cm
3'49 192spm 137cm
3'52 201spm 129cm
3'53 201spm 128cm
3'58 199spm 126cm
3'55 200spm 128cm

帰宅ランしておいて損はない、

結構帰宅ラン頑張ってるじゃんと思って
去年の今頃のブログを見返したら
普通に同じくらいのペースで走ってて
なおかつキロ3分30秒台でインターバル1km×5本とか
週末に普通に20km走とかやってて少し凹んだ。

今年の梅雨が特に涼しいとかでもなさそう。

それでも帰宅ランでこのくらいのペースで
流すのは気持ちいいけどね。

本当は仕事のプレッシャーとか、
プライベートなこととか、
将来のこととか、
色々あるけど、

疲れていて戸塚で湘南新宿ライン座れちゃったりすると
そのまま帰宅しちゃおうかなとか思うけど、

まぁ、走っておいて損はないよね。

まっすぐ帰宅する時は疲れた顔じゃなくて
元気な顔で帰りたいと思います。

(6/24)
MM 21C, TJD 21C
Nike Zoom Streak6(Black)(966km)
[J]2.0km 6'11/km
[M]14.2km/58:25 4'06/km 155?bpm 197spm 124cm
4'26-4'20-
4'14-4'11-4'03-4'03-3'57(20'27/5km)
3'55-3'46-4'03-4'07-3'45(19'36/5km)
4'28-4'07-1'00(4'20)
[J]1.0km 6'06/km
VO2max=58
Total:226km/month

夕食後に走るのはやっぱり体に良くないと思う、

今晩も食後3時間くらいで走り出したけど、
ゆっくり走るからいいかなぁ～と思ったけど、
やっぱり途中で胃酸が上がってくる感じ。
恐らく夕食後のランは余りからだが求めていないんだね。
食べる量減らせばいいかなぁ～

いつも帰宅ランでは大体走り出す3～4時間前に
ファミマで買ったパンと豆乳をお腹に入れます。
少なくともこれでお腹痛くなったことはないから
このくらいは大丈夫なのか？
それともこれは夕食ではないから大丈夫なのか？

胃酸が出てくると言うことは内臓にダメージを
与えることになるから最終的には健康を害することになる。
それでは元も子もない。

誰にも文句言われないいい時間なんだけどなぁ～
日曜日の夕食時に一人だけパンと豆乳だと嫌がられるよなぁ～

(6/23)
OISO 21C
Nike Zoom Pegasus34(497km)
[J]11.0km/56:24 5'07/km 139bpm 188spm 104cm
VO2max=59
Total:208km/month

あと何周、何往復？

中一で陸上を始めたとき、
400mトラックを3周と3/4走る1500mが
とても長い距離に感じられた。

中二になるとそれが7周半の3000mになり、
後半の失速が絶望的だった。

中三でようやくコツを掴んだ3000mだったが、
高一から登場した12周半走る5000mはやはり絶望的だった。

なかなか減らない残周回表示、
マネージャーさんが周回ごとに読み上げるラップ。

高校駅伝一区10キロは地区予選ではトラック25周。
周回遅れとか混じり合ってあと何周走ればいいんだろうと
もはや悟りの気分で走っていた。

400mを80秒以内で淡々と走る続けることが課題だった。
そしてたった3周と3/4の1500mが一番好きだった。

今は10キロが短く感じるから不思議だよね。
5キロはもはや短距離？

それはそんなにグルグルしないから。

最近、ホームコースの太平洋岸自転車道が
今までの往復4キロから
工事規制で往復2キロしか取れなくなって
今まで気軽に？走っていたハーフ走も
なかなかできなくなりました。

ガーミンなかったら本当に何往復したのか忘れると思う。

その他に夕飯食い過ぎて食後3時間空けても
やっぱり胃酸が出て気持ち悪くなったというのも
あるんだけど、今晩も16kmで止まりました。

心拍と脚はまだ余裕あるのがせめてもの心の救いだけど。

往復4キロのコースだったら、
ハーフでもたったの5往復ちょっとだったのに
今は10往復半だからね。

そんな弱い自分と闘っています。

(6/22)
OISO 21C
adiZERO japan boost3(192km)
[J]2.0km 5'21/km
[M]16.0km/1:06:06 4'08/km 165bpm 194spm 7.6/124=5.9% L50.8%/R49.2% 205ms
4'06-4'13-4'08-4'09-4'06(20'42/5km)
4'07-4'06-4'09-4'06-4'06(20'33/5km)
4'07-4'06-4'06-4'09-4'11(20'39/5km)
4'08
[J]2.5km 5'53/km
VO2max=58
Total:197km/month

横国大オープンキャンパス

先日の話ですが、横国大のオープンキャンパスに

家族で行ってきました。

 

多少山と森を無理矢理切り開いた感はあるけど、

緑豊かなきれいなキャンパス。建ものもいい。

 

学食は昔に比べると高くなったよね。

大中小600〜400円くらい。味は少し濃い。

 

横国大と言えば、建築。

プリツカー賞のSANAA、西沢立衛。

作品展示があって写真を撮ろうとしたら、

目の前に撮影禁止の貼り紙、怒られちゃいました。

地階の図書室の天井が好きです。

 

長男の興味はほぼこれだけ。

人工で少しずつ周期のズレた小さい波を作って

あるポイントで合流すると大きな三角波になる。

分かりやすいデモでした。

建築よりこっちがイイって^_^

 

当日は地図を見て歩いたんだけど、

見事に2Dに騙されました。

横浜って本当に平らなところないよね。

 

何となく懐かしいような、そうでないような、

特にオチがある訳でもない日曜日でした。

 

 

 

 

 

無意識に？ストライド走法からピッチ走法に、

夕方でも暑くなってきました。
涼しくなる頃にはきっとタイムが伸びると
信じないと走る気も起きなくなってきます。

今日の閾値走は2週間前よりはましと言うレベル。
なぜか最初の1kmだけストライド走法で
2kmからは超ピッチ走法に逆戻り。

しんどくなるのは、
最初の1kmでストライド走法が限界に達した？
それとも無意識にピッチ走法に切り替わった？

なんとなくピッチ走法への遷移は無意識に
起きている気がするんだよね。

ならば今度は徹底的にストライド意識して
走ってみよう。

(6/19)
MM 25C
Nike Zoom Streak6(Black)(943km)
[J]2.4km 6'16/km
[T]5.0km/19:27 3'53/km 174bpm 198spm 130cm
3'49 192spm 137cm
3'52 201spm 129cm
3'53 201spm 128cm
3'58 199spm 126cm
3'55 200spm 128cm
[J]2.6km 6'06/km
VO2max=57
Total:171km/month

一転してキロ6分の帰宅ラン、

昨晩は一生懸命？速く？走ったので、
今晩は一生懸命？ゆっくり走ってみました。

これで毛細血管が成長するのか、
はたまた疲労抜きになるのかは不明。

いつもなら高速帰宅ランの翌日は
ランオフでもいいかなぐらいに思っているけど、
こういうのも試してみようかなと。

高速帰宅ランのときは赤信号はストップ。
今晩は赤信号の時は折り返したりグルグルして
脚を止めないようにしてみました。

これで調子が良ければ明晩は閾値走。
雨の降らない平日は大切にしなくちゃ。

(6/18)
MM 23C, TJD 18C
Nike Zoom Pegasus34(486km)
[J]2.0km 6'37/km
[J]9.1km/56:09 6'11/km 128bpm 183spm 88cm
6'24-6'08-6'12-6'14-6'08-
6'44-6'03-5'53-5'54
VO2max=58
Total:161km/month

黒のStreak6で気持ちよく帰宅ラン、

昨晩はどうしても夕食後しか走る時間が取れなくて
それでもTペースで最低10kmは走りたかったけど、
走り出したら胃が気持ち悪くなりそうだったので、
ペースを落として5kmで止めておきました。
無理して走らなくて正解だと思う。

今晩は昨日の分もと言う訳ではないけど、
慣性に逆らわない脚の巻き上げ、
前傾と重心より気持ち後ろでの着地で
楽にかつスピードを殺さないように
走ることを心掛けました。

黒のStreak6はいよいよ900kmを超えたけど
まだまだ気持ちよく走れるシューズです。
ただこの季節はニオイも気になるので、
どこかでちゃんと洗いたいな。
とりあえずファブリーズしておきました。





(6/16)
OISO 22C
adiZERO japan boost3(172km)
[J]2.0km 5'22/km
[M]5.1km/20:02 3'56/km 166bpm 197spm 7.6/129=5.7% R49.9%/L50.1% 195ms
[J]3.3km 5'17/km
VO2max=59

(6/17)
MM 23C, TJD 22C
Nike Zoom Streak6(Black)(933km)
[J]2.0km 6'05/km
[M]14.2km/57:52 4'05/km 167bpm 197spm 124cm
4'22-4'08-
4'01-4'03-4'05-4'01-3'54(20'03/5km)
3'57-3'55-4'04-4'05-3'59(20'01/5km)
4'22-4'09-0'47(4'11)
[J]1.0km 6'08/km
VO2max=58
Total:150km/month

上大岡のつもりが、いつの間にか磯子にいた。

今週はなかなか思った時間に会社を脱出できず
昨晩も辻堂から帰宅ランする日より遅い時間で
完全帰宅ランは断念。

でも横浜駅まで行って混みあった東海道線に
乗る気にはなれず、南に走り出してました。

首都高下が意外と走り易くのんびり上大岡を
目指しているつもりでしたが、

JCTらしきところでどちらに向かうか迷い
川沿いのコースが走り易そうだから走っていたら
いつの間にか磯子にいてびっくりしました。

川は掘割川という名前でした。
なんだかのんびりした感じで良かったんですけどね。

磯子からは先々週走ったコースを辿ることにし、
でも先々週道に迷って遠回りしたところ修正し、
上手い具合に大船駅に着くことができました。

首都高のあたりからずっと小雨でしたが、
土砂降りに出会うことなくホッとしました。

まぁ、走りたいように走ります。



(6/14)
MM 22C
Nike Zoom Fly(364km)
VO2max=58
Total:122km/month

11年前。11年後、

水曜日は夕方から雨が降る天気予報を信じてランオフ。
今晩は夕方まで会議のリード、その後残業でラン断念。

今週は結果、余り走れていないので明晩の帰宅ランを
どうしようか思案中。完全帰宅ランか？

こんなブログのリードを書きながら、何か書き始め
られるのでは？と思案しても回想しか思い浮かばない。

回想から役に立つことが導けるとはそうそう思えず、
結局いつも書きあぐねてしまう。

ランの記録の合間に行き場を失った思念だけが残る。

早いものでベタなタイトルでブログを書き始めて7年半。
あと1年ちょいでタイトルどうしようかなと言う歳になる。

そして最近少し意識するようになってきた11年後の定年。
（その頃には定年延長で働き続けるのかも知れないけど）

ちなみに11年前の今頃は半年後に部署ごと愛知へ
異動することが内示された時期でドタバタしていた。

チームを任され、異動は大きな投資と夢を託され、
終いには昇格と引き換えみたいな形で旅立った。

今思うとそのとき既に幾つかのきな臭さはあった。

異動は事実上、期限なし子会社への出向で
あらゆる手ですり抜けて上手く？本体に残る人間もいた。

大きな投資と言いつつ、それはリーマンショックの
本当の影響を体感する前に決まった話だった。

そもそもその決定の直前に重大な二択があって
それを選ばなかった恩人の上司は職場を去った。

まぁ、ボロボロになりながらも4年間がんばった。
そして自分のチームだけ本体に戻った。

でも自分のチームは気付けば愛知で集まったメンバー
だけだった。恐らく僕のせいでチームを潰した。

会社を辞めた人、愛知や九州の関連会社へ
戻ったり行ったり...

大手メーカーで最先端開発、設計を担う場所で
自分でも信じられない光景だった。

でもそのチームではかけがえのないメンバーにも
出会えた。これからの11年まだ一緒にがんばれるかも知れない。

これまでの11年間で経験したことを無駄にせずに
これからの11年間を前向きなものにしていきたい。

雨でも帰宅ラン、

辻堂駅を出るとしっかり雨が降り出してたけど、
覚悟を決めて走り出す。

土曜の晩にMペースで12km走った後、
睡眠中の明け方に左右のふくらはぎが立て続けに攣り
その痛みがまだ残っていたから
ランオフでもいいかなぁ～と思ったけど、
やっぱり何となく走りたかった。

R134に出る頃には土砂降りに変わり、
眼鏡も水滴で前がさっぱり見えない。

相変わらず歩道には海から運ばれた砂が
うっすら積もっていてこんな日は微妙に滑る。

却って脚の巻き上げがスムーズで
気持ちよく走れました。

すれ違う自転車もいないしね。

と言いつつも、下は短パンじゃなくて
オフィスでも履いているユニクロの
EZYアンクルパンツ



次第に水分を吸って重い．．．
こんなときこそ一番無駄のない
回転巻き上げの動きを丁寧にトレースしてみる。

何とか走り切れて満足。

帰宅したらびしょ濡れの父親を見て
子どもたちはみんな引いてましたけどね。

(6/11)
MM 20C, TJD 18C
Nike Zoom Streak6(Black)(895km)
[J]2.0km 6'05/km
[M]14.3km/58:05 4'04/km 167bpm 200spm 123cm
4'20-4'07-
4'02-4'06-4'06-4'05-4'02(20'20/5km)
3'56-3'53-4'00-4'04-3'53(19'46/5km)
4'14-4'13-1'05(4'17)
[J]1.0km 5'52/km
VO2max=58
Total: 96km/month

土曜深夜のペース走、

今日は昼間色々なことがあってお疲れモードでしたが、
日付が変わる前にできるだけ走って来ました。

ジャパブーでMペースくらいのペース走すると
本当に気持ちよく走れて未だに新鮮です。

姿勢だけ気を付けて無理せず脚なりで。
でも帰りのジョグで少しハンガーノックぽくなりました。

夕食3時間後でエネルギー切れはないと思うんだけどなぁ。
一方で少しお腹は痛かったし。

これで週末は何とかのんびり過ごせます。

(6/8)
MM 21C
adiZERO japan boost3(162km)
[J]2.0km 5'11/km
[M]12.2km/50:33 4'08/km 164bpm 196spm 124cm
4'04-4'11-4'07-4'08-4'08(20'38/5km)
4'06-4'02-4'09-4'08-4'11(20'36/5km)
4'10-4'10
[J]6.0km 6'16/km
VO2max=59
Total: 78km/month