ラン再開、次は袋井クラウンメロン！

大腿四頭筋の筋肉痛が少し残るだけで
他に痛いところはないみたい。

内臓の疲れも少し感じるけど、
食べるのには何ら支障はない。

とりあえずゆっくり走ってみました。
と言うかバネは全く残っておらずこれが今日の限界。

R134は湘南国際に向けて走っている人が
大勢いました。がんばれぇ～

と言う私も12日後に袋井クラウンメロンマラソン。
アップダウンが多くて厳しいコースみたいだけど。

最初はのんびり走ればいいやみたいに思っていたけど、
それって却って疲れるんじゃないかと。

かと言ってつくばと同じように走るんじゃ面白くないし．．．
敢えてちょっと速いくらい突っ込んでみるか？

でもそれで脚が売切れたらやっぱり地獄だし．．．
定石通り30kmまで寝た振りで行くしかないかなと。

それで連続サブ3を狙います。

(11/27)
TJD 12C
Nike Zoom Streak6(Black)(196km)
[E]14.5km/1:12:23 4'59/km 139bpm 189spm 106cm
VO2max=59
Total:230km/month

つくばマラソン、とりあえずサブ3に戻る、

朝3時半起きはさすがにつらい。
昨晩は逆に疲れすぎて深く眠れませんでした。

さすがに朝食にも早すぎてカップスープのみ。
おにぎり3つは始発東海道線、東京到着直前に。

つくばマラソンバス乗り場には6時丁度くらいに着きました。
銀座から首都高入るとスカイツリーが迫ってきて少し感動。

あんまり、これから走るって感じじゃなく、
7時半前に無事に現地入り。トイレもまだ空いてました。

寒かった。
更衣室に居るのも8時前には飽きて荷物預けに。

長袖止めてアームガードにしましたが、
陽向でウォームアップしてないと我慢できない。

8時半少し前はまだAブロックもまばらで
邪魔にならないように10列くらい集団ができてから並びました。

残念ながら、猫ひろしには気づきませんでした。
でもつくばマラソンのスタート地点って素敵ですね。

緩やかな曲線道路と色付いた銀杏並樹。
穏やかな気分でスタートを待つことができました。



選手の雰囲気も独特。と言うか明らかにレベルの高さを予感。
それにしてもオレンジのヴェイパーフライ多いぞ。

と雰囲気に飲まれそうでしたが、今回は慎重に。
寝た振りで30kmまで行くのが本日の唯一の作戦。

最近レースで幾度も近くを走っていたある方を発見。
この方に付いていけばと秘かにロックオン。

ドンピシャリでした。キロ4分一桁巡航。
難しいことは考えず楽なフォームだけ考えてスタートできました。

でもつくばマラソンスゴいです。
キロ4分一桁で抜かれまくる。

ロックオンした人はなぜか10km過ぎでペースを落としたので
少し考えて一人旅へ。最初の取っ掛かり、ありがとう。

（最初の15km）
4'10-4'08-4'10-4'06-4'09(20'43/5km)[20'42/5km]
4'10-4'14-4'10-4'11-4'14(20'58/5km)[21'04/5km]
4'15-4'16-4'10-4'11-4'14(21'06/5km)[21'08/5km]
※[]は公式

スタートからハーフまでは300人抜かれました。
ゼッケン番号に近いスタート400位前後からから700番台へ。

ハーフ通過は1時間28分半。
楽なんだけど、サブ3考えると少しドキドキする貯金の少なさ。

でも焦らない。今日は寝て走るんだ。
結果的に一番順位が低かったのはハーフ地点でした。

もう一つ慎重になったのは意外とアップダウンが多かったこと。
アップダウンで速さを保とうとせず、力まないこと優先しました。

筑波山とか、研究都市、田園の静かな景色も良かった。
応援もマイルド。

給水はアミノバイタルを10kmおきくらいで。
でも23kmで掴んだコップは空で少しショック(涙)。

ピットインゼリーも19km、29kmで滞りなく。
でも30km過ぎのお汁粉は殆どTシャツにぶちまけてやはり(涙)。

慣れないなぁ～

そう、フルマラソン、今回で通算10回目だったんです。
そして5回目のサブ3...

30km通過は2時間6分くらい。
サブ3したレースとしては最小の貯金で通過です。

なるほどMペースでちゃんと走ればフルって走れるのね。
そう感じた30km地点でした。

（30kmまで）
4'09-4'10-4'09-4'10-4'14(20'52/5km)[20'55/km]
4'13-4'10-4'11-4'10-4'15(20'59/5km)[21'01/km]
4'09-4'07-4'18-4'12-4'11(20'57/5km)[21'09/km]
30km通過　2:05:35[2'05'59]

でもラスト12kmをペース走でとか、「35km地点で最速を」とか
怖くてできませんでした。やっぱり寝たまま走り続ける。

安心したのは38km、筑波大学に入ってからでした。
少しペースを上げて見る。うん、行けるね。

結果的に41km地点が本日最速ラップ。
と言ってもキロ4分6秒？

気付いてみれば前後半ほぼどフラット。
700番台の順位を400番台に戻してゴールしました。

(ゴールまで)
4'07-4'13-4'10-4'12-4'12(20'54/5km)[21'02/5km]
4'16-4'12-4'12-4'06-4'12(20'59/5km)[21'03/5km]
4'06-4'06-1'23(4'01)

つくばマラソン、みんな速いね^^;

タイムは2時間57分くらい、サードPB。
もう少し速く走りたかったなと思えるのは無事ゴールできたから。

だからこれでよしと思うことにしました。
少なくとも次につながる走りにはなった（はず）。

インターバルで鍛えなくては^^;

レース後はフランクフルトと富士宮やきそばでとりあえず
最低限の栄養補給をして13:30のつくばマラソンバスで帰宅の途へ。

寒かったけど、ボランティアや周りの色んな方々、
何だかとても暖かい気持ちになれるつくばでした。

ありがとうございました。

自宅に辿り着いたのは17:00頃でした。
やっぱり日帰りはきついなぁ～

(11/25)
Tsukuba 11C
Nike Zoom Streak6(#3)(42km)
[M]42.4km/2:57:02 4'11/km 168bpm 196spm 122cm
VO2max=58
Total:215km/month

つくばマラソン完走！

もっと速く走りたかったけど、
とりあえず走り切れてホットしてます。

最初かなり辛抱して走ったのが
結果的に良かったんだろうね。

筑波山眺めながらなるべく寝た振りで。
30km以降は1km毎に力み過ぎてないか気を付けました。

さぁ、家に帰るまでがマラソン。
のんびり帰ります。

つくばマラソン前日の準備

何となく緊張感のない前日。
体重計に載ったら予想より1kg以上
体重増でビビってます。

これ以上は厳しいので装着物の吟味を。


このくらいは気にしなくてもいいよね。

あと、途中の給水、給食も考えてみる。
明日は寒暖の差が厳しそうですね。
給水は控え目。給食は起爆剤で活用できるものは活用。


とりあえず、ゼッケンも貼りました。


そしてシューズはこれ。


ガーミンのペースアラームはキロ4分～4分10秒でセット。
飛ばしすぎないように。リラックスして走りたい。

うん、何とかなるかな。

才能の調和、リーダーシップの競い合い、

就職して上京して24年目。
初めて足を踏み入れました。

短い時間だったけど、確かに。
カラーは全然違うね。

頭がいいって一括りじゃないんだなぁ～。
と人間観察楽しかったです。

ちょっと極論だけど、
一方は色んな才能が調和した感じ？で
もう一方はリーダーシップの競合？

今までの社会人生活での謎が少し解けた
気がしたのは、やっぱり気のせい？

ざっくり15,000歩ほど。
良く歩きました。

日産ぐろーばるへっどくぉ～たぁ～前から、

なんか日ごとに増えているように見える報道陣。
マイクを向けられたら「日産の社員ですが、」と答えようと思うも
アシックスのリュックを背負い、走る格好では誰も振り向かない。

なんか大変そうですね。やっちゃえ、日産。

今晩は気付くと4人に増えていました。
うちのチームにはもう一人サブ４ランナーがいるんです。

背が高くてすらっとしててストライドが長くて
リラックスして走り慣れた雰囲気が羨ましかったです。

多分、練習量が同じだったらもっと速くなっているんじゃ
ないかと思いました。

そんな感じで恐らくつくば前のランはもうお終い。
明日は家族で休日を楽しみます。

(11/22)
MM 14C
Nike Zoom Pegasus34(205km)
[J]12.8km 5'25/km
VO2max=58
Total:173km/month

つくばマラソンのバスチケットも届いたし、

つくばマラソンのマラソンバスチケットが
先週末届きました。

ずいぶん前に予約したので届かなかったら
どうしようと少し心配でした。

これで準備万端だと思うけど、
当日朝の移動も少し心配です。

バスは東京駅八重洲南口から徒歩で
鍛冶屋駐車場と言うところまで行くと乗れるらしい。

東海道線始発に乗って午前6時の一番バスに
乗れるかどうかっていうところ。

道路事情で遅れる可能性もあるので、
なるべく早いバスで確実に到着したい。

今週末は3連休だから、休養はしっかり取れると
思うんだけどね。

あとは調整しながら臨むだけ。

(11/20)
MM14C, TJD 13C
Nike Zoom Streak6(Black)(182km)
[J] 1.3km 6'06/km
[M]14.2km/58:21 4'07/km 166bpm 194spm 125cm
4'26-4'21
-4'13-4'07-4'10-4'04-3'54(20'27/5km)
-3'56-3'58-4'02-4'00-3'56(19'53/5km)
-4'17-4'10-0'47(4'14/km)
[J] 1.0km 5'28/km
VO2max=58
Total:160km/month

雨でもとりあえず走る、

雨が降っていたから
いつもの帰宅ランは見合わせ。

帰宅して夕ご飯食べて長女を駅まで
迎えに行ったら小雨になっていたので
着の身着のまま太平洋岸自転車道を8km。

さすがに夕食から30分ちょいで走ると
身体は胃の消化で忙しいみたいで
いつもより心拍高めで苦しかった。

(11/17)
OISO 12C
Nike Zoom Streak6(593km)
[E]8km 4'36/km
VO2max=59
Total:143km/month

陸上部のあいさつ、

先日、三ツ沢競技場でたまたま少しだけ、
高校生の陸上新人戦県大会を眺める機会がありました。

のんびり競技場の外周を歩いていると、
ビシッと一列に並んだ高校生が突然、

右見て「ありがとうございました！」
前見て「ありがとうございました！」
左見て「ありがとうございました！」

前にはしたり顔の大人が二人。

揃いのジャージにはいずこの県立高校の名前が
プリントしてありました。

申し訳ないけど、少なくとも僕は
嫌悪感しか抱きませんでした。

強制じゃないかも知れないけど、
そういう伝統要らないんじゃない？

僕があの高校の生徒だったとしても
「ありがとうございました」は一人で言いたい。

ちゃんとお礼を言うべき相手を見て言いたい。

陸上ってそういう慣習が薄いから好きだったんだけどなぁ～

でも箱根駅伝とか、インターハイの強豪とか、
むしろそっちが普通だったりする？

つくばマラソン8日前、再び閾値走！

週末の夜中に一人ハーフ走している夫を見かねて
夕方に今から走っておいでと妻。ありがとう。

昼間の暖かさが残りTシャツでも躊躇なく走り出せました。
暖かい割に空気も澄んでいる。富士山も見える。



これは行けるかなぁ～と閾値走。
1.4kgリュックもなくなったのにたったキロ2秒．．．

スピードはこんなもんなんだ。
現実を受け入れるしかない。

でも閾値走から間髪入れずEペースで2km、
その後また同じくらいで閾値走。
スタミナだけは残っているみたい。

今日は昨年10月から履いている初代Streak6で走りました。
春のかすみがうらマラソンまでは勝負シューズ。
今は引退？して練習シューズ。

底も擦り減らないし、クッションの劣化もあんまり感じない
いいシューズだなぁ～と思っていたのですが．．．





何だか最近締め付けが緩い？気のせいかなと思っていたら、
アッパーがちぎれ始めていました。

そうかぁ～、Streak6の弱点はアッパーだったか。

通勤ランには黒のStreak6、
次のレース用には東洋大カラーのStreak6。

一応在庫は万全なので大丈夫ですが、
アッパーの劣化は気を付けよっと。

(11/17)
OISO 14C
Nike Zoom Streak6(585km)
[J]2km 5'06/km
[T]5km/19:12 3'50/km 172bpm 199spm 7.2/130=5.3% L51.3%/R48.7% 207ms
3'54-3'49-3'53-3'51-3'46
[M]7km/27:52 3'58/km 171bpm 196spm 7.4/127=5.6% L51.4%/R48.6% 210ms
-4'21-4'09-
4'00-3'54-3'53-3'50-3'44(19:19/5km)
[E]5km 4'33/km
VO2max=59
Total:135km/month

閾値走 vs. 5月の自分、

今年の5月2日夕方の閾値走では同じコースを
18'39で走っていたらしい。

勿論、背中のリュックはない。念のために
帰宅後に今日のリュックの重さを量ったら1.4kgだった。

気候は5月だから、21Cあったらしい。
よくそんな暑い中、走ってるなぁ～

ピッチとストライドのパフォーマンスを見ると
201spm & 1.33mともに今日よりいいじゃないか。

一体どんなシューズで走ってたんだ？
adidas adizero takumi ren boost

なるほど、昨今の太平洋岸自転車道は砂地で
私の相棒のStreak6はカーブや坂で滑りまくりだった。

もうこんなに涼しく？いや寒くなって来たんだから
とっとと安定して18分台で5kmを走りたい。

でもリュックを降ろしてtakumi renでも
遅かったらどうしよう。

(11/15)
MM 14C, OISO 9C
Nike Zoom Streak6(Black)(157km)
[J]1.2km 6'44/km
[J]1.0km 5'37/km
[T]5.0km/19:18 3'52/km ---bpm 197spm 131cm
3'53-3'48-3'54-3'52-3'51
[M]7.0km/29:44 4'14/km ---bpm 195spm 121cm
4'30-4'28-4'14-4'11-4'07-4'14-3'56
[J]2.0km 5'06/km
VO2max=58
Total:116km/month

ようやく大転子で走るって少し分かったよ、

横浜駅でYahoo!天気の雨雲レーダーを
見たときには雨に捕まるのを覚悟でしたが。

雨が降り始める前に何とか帰宅。
日頃の行いが良い？

相変わらず砂のクッションが消えない
R134歩道ですが、最近走り慣れてきた？

かなりフォアフット気味になっていて
重心真下を捉えて大転子で押す感じ？

ちょっと前まで大転子ってどこ？って感じでしたが、
ようやく本に書いてあることが分かってきました。

そしてStreak6はやっぱり気持ちいい。
ピッチ走法にはいいシューズなんでしょうね。
（重心外すとすごく滑るけど）

(11/13)
MM16C, TJD 15C
Nike Zoom Streak6(Black)(141km)
[J] 1.2km 6'37/km
[M]14.2km/57:02 4'01/km 163bpm 198spm 126cm
4'21-4'16
-4'08-3'59-4'07-4'01-3'51(20'06/5km)
-3'55-3'54-3'57-3'54-3'42(19'22/5km)
-4'13-3'58-0'46(3'47/km)
[J] 1.0km 5'56/km
VO2max=59
Total:100km/month

Zoom Flyで週末ハーフを走る、

横浜マラソン以来2週間ぶり、
週末ハーフ走でZoom Flyを履いてみました。

走り終えるとふくらはぎが笑ってる。
足裏とか膝のダメージは少なそう。

なるほど、横浜マラソンのときと同じ感じ。
何となくシューズに走らされている感じ。

新しい発見は往復JOGのとき。
キロ5分くらいで走るのがすごく楽。

このくらいの速度だと板バネのアシストが
よく足裏に伝わってきます。

Vapor Flyとか、Flyknitは履いたことないから
何となくだけど、確かにサブ3.5用なのかも。

どうやら？言うまでもなく？
僕はピッチで走るタイプらしい？

つくばは素直にStreak6で走ります。

でも当初の目論見通り？Zoom Flyは
30km走にはいいかもね。

(11/11)
OISO 17C
Nike Zoom Fly(71km)
[J]2.0km 5'09/km
[M]21.1km/1:25:01 4'02/km 171bpm 196spm 7.5/127=5.7% L51.8%/R48.2% 211ms
4'06-4'02-4'09-4'04-4'05(20'26/5km)
-4'05-4'05-4'05-4'00-4'02(20'17/5km)
-4'03-4'04-4'02-3'59-4'02(20'09/5km)
-4'01-3'58-3'56-4'01-3'59(19'55/5km)
-3'50-0'24(3'45/km)
[J]5.0km 5'14/km
VO2max=60
Total: 81km/month

あれれの閾値走、

久しぶりに閾値走をやったらダメダメでした。
何でこんなに動きが鈍いんだ。

背中のリュックのせいだ。
まだじゃりじゃりしている路面のせいだ。
強烈な横風のせいだ。
昨日注射したインフルエンザ予防接種のせいだ。
最近、スピード練習サボってたからじゃない？

力み過ぎずに走ったつもりだったけど、
終始脚が重かったです。
3kmでキロ4分越えて止めようかと思いました。

単純にリュックを降ろして走ったら
もっと速く走れると信じたい。

(Today)
OISO 16C
Nike Zoom Streak6(Black)(123km)
[J]1.0km 6'16/km
[T]5.0km/19:46 3'56/km 176bpm 198spm 128cm
3'56-3'54-4'02-3'57-3'52
[M]7.0km/29:37 4'13/km 169bpm 197spm 120cm
4'31-4'25-4'19-4'07-4'06-4'08-3'58
[E]2.0km 4'52/km
VO2max=58
Total: 53km/month

ランホリック？

今日は会社でインフルエンザ予防接種。
免疫弱い自覚あるので迷わず打ちました。

「当日の激しい運動は控えて下さい」と
接種後の紙には当然書いてありましたが、

ジョグはいいかなと。
だって昨晩も走っていないし。

袋井クラウンメロン目指している同僚と
一緒にキロ6分目安に走り出しました。

最近この同僚、ちょっと変化が著しいんです。

かすみがうらでは25kmすぎから膝を痛めて
それでも6時間ちょいで何とか完走。

暫くは私の方を見て「だまされた」
という顔をしていました。

もう2度と走らない風でしたが、気付いたら
また懲りずにフルマラソンエントリー。

最近は週末に自宅まで20km超の帰宅ランを
するまでに至り．．．

さらに先日は40km離れたどこかまで．．．

注射打ったし、キロ6分でちょうどいいやと思っていたら、
何だか速い、しんどい。

どんどん加速して中盤はキロ4分30秒近く出てましたよ。
注射の効果が消えてしまうのでは？とドキドキしました。

人は変われば変わるもんだ。
恐ろしい。

(Run in today)
MM 18C
Nike Zoom Pegasus34(192km)
[J]12.1km 5'15/km
VO2max=59
Total:38km/month